DT julusiaczek/rok str.12

Wiek : 17
Waga : 52
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 72 (pod pępkiem 79...)
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 29
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała i pupson
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowy 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka + ryż/kasza/ziemniaki
Co jako przekąskę : marchewka
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : ograniczam nabiał, nie jadam tłustych mięs i podrobów („widzimiesię”)
Stan zdrowia: dobry – skolioza, częste migreny (w tym brzuszne) i wiecznie wzdęty brzuch
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, nienawidzę areo, wytrzymki są ok ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : półroczne ED → waga 42kg 1,5 roku temu, czyli dieta im mniej, tym lepiej

Witam szanowne Ladies!

Mój poprzedni „dziennik” szybko umarł, wtedy robiłam pseudo cross wytrzymki i jadłam w moim mniemaniu zdrowo ( tona nabiału ). W ciągu ostatnich 6 miesięcy zmieniłam swoje podejście do ciała i treningu i poukładałam sobie w głowie. Pod koniec czerwca robiłam „trening dla zielonych” (7 tygodni), potem dostałam od trenejra propozycję rozpisania nowego treningu, więc oczywiście skorzystałam – dostałam splita głównie na maszynach, ale po 1,5 miesiąca uciekłam-nie było to moje miejsce. Od połowy października do grudnia nie ćwiczyłam, później ogarniałam podstawowe ćwiczenia, a 23 grudnia zmontowałam swój domowy sprzęt i wracam do gry!

Mam ławeczkę regulowaną, stojaki, hantle, wyciąg górny i dolny, sztangę 180cm i 120cm oraz 64kg obciążenia.

Po nowym roku planuje wizytę u fizjo, jak widać jestem krzywa...ech

Biorę trening nr 1 by Obliques

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. Przysiad przedni*
C2. Wznosy tułowia z opadu
D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. Wypady
C2. Wznosy bioder*
D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
*Zamienniki wzięłam z pierwszego dziennika Arphiel, mogą być?

Nie wiem czy zaczynać od 3x10, jako „wracająca” do treningu siłowego, czy jechać od początku?Od rzucenia siłowni nie liczę, ale na dziś zaplanowałam rozkład BTW 120/70/200, może być? Raczej będe zwiększać ;)

Cele: NAUCZYĆ SIĘ PORZĄDNIE ĆWICZYĆ!!!

+ poprawa sylwetki i jakości ciała

Zdjęcia: chudo, tłusto i nijako
http://zapodaj.net/921f63af1b595.jpg.html

Micha: jaja wsiowe, szynka i śledzie domowe



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:47:35

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:57:00

Dzięki Dziewczyny

Al, ejpi, no jak widać to wypaliłam już fat z klaty I don't skip chest day
Kebula, Mama się bała, że mi góra zleci
Al0, paznokcie moje to mam nadzieję, że przeżyją jeszcze trochę

Już po testach. Mam uczulenie na roztocze i kurz i muszę unikać skorupiaków, ananasa, soi i sprzątania Poza tym okazało się, że mam astmę, więc muszę uważać na powyższe ale mam przepisane leki, więc nie powinno mi to jakoś przeszkadzać

Dziękuję za uwagę i zapraszam do nowego dziennika
https://www.sfd.pl/DT_julu_-t1065019.html


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-02-22 11:35:06

Po takiej przerwie zacznij od początku trening, ciało jednak po takiej przerwie powinno się na nowo przyzwyczaić do wysiłku.

Powodzenia-)

Dzięki Saida

Dzień 1 Tydzień 1
2x15


Dziś to takie macanie z ciężarem obciążenia mocno leszczarskie...,ale wszędzie dowalę oprócz wyciskania ;)
Planka muszę dopracować, a wznosy zamienię na coś, może być Good Morning?




Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 16:28:57

A czemu chcesz zamieniać wznosy?

Nie mam jak robić na ławeczce próbowałam, ale nie umiem/ nie da się ;)

Dzień 2 tydzień 1

+ 2l wody, herbata zielona, mięta
+ papryka, pomidor, marchew surowa

Zakwasy są, ale dają żyć


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-28 21:35:59

Dzień 3 Tydzień 1

Trening 2x15
Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h
HIM, HAM, krążenia stawów

10min bieżnia 9km/h

A.ok, dołożę + machnęłam serię rozgrzewkową 10x19kg
B1.ciężko
B2.muszę się pilnować, żeby rękami nie ciągnąć
C1.ok, ale muszę popracować nad techniką
C2.mocno paliło, za tydzień dokładam obciążenie
D.zrobiłam 7, w tym 5 poprawnie

Następnym razem nagram filmiki i wstawię, coby skorygować moje błędy

Micha

+brokuł, pomidor
+mięta, herbata czarna, herbata zielona, 1,5l wody

Jutro cały dzień w drodze, więc michy nie będzie, ale jedzonko lejdisowe



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-29 19:40:47

Jeżeli nie ma ławeczki to...
Mi Szefowa poleciła takie ćwiczenie:




Ale - pamiętaj że ruch ma być z bioder a nie z pleców..
Powodzenia

Rób supemany na podłodze zamiast wznosów.
A nie masz piłki w domu?

Dzięki dziewczyny
Właśnie spełniłam swoje marzenie z dzieciństwa i kupiłam piłkę, więc wznosy to już nie problem ;)

Dzień 4 Tydzień 1
miska czysta nieliczona

Dzień 5 Tydzień 1

Trening
Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h
HIM,HAM, krążenia stawów

Rozciąganie

A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg
B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać
B2. w drugiej serii nałożyłam 22kg, ale zaraz zmniejszyłam, bo ciągnęłam rękami
C1. masakra, nie mogę znaleźć dobrego ułożenia rąk
C2. paliło doopsko i dwójki, czułam lędźwie
D. lepiej niż ostatnio, ale za bardzo wysunęłam się w przód

Nagrałam filmiki i jak obrobię to jutro wrzucę tu, czy w spamie

Cardio w postaci dzikich tańców zaplanowane na godziny wieczorowe

Miska(do godziny 00.00)

+melisa, zielona herbata, 1l wody(na imprezę idę z 1,5l flakonem mineralnej)
+marchew surowa, szpinak

Po północy na pewno coś wpadnie...



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-31 14:43:24