obciążenie

nie probowalem, jedynie lawka poziomo 55kg. Nie jestem strongmanem, cwicze na ciezarach odpowiednich do mojej sily, staram sie z czasem zwiekszac :) "OBCIAZENIE ROBOCZE to wlasnie na takim jakim cwiczysz :D a nie zadne maksy

[...] składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Masz cały czas zwiększać obciążenie robocze treningowe w poszczególnych ćwiczeniach na tym polega rozwój .

.corleone. - tak z ciekawosci zapytam, dlaczego odradzasz kobietom treningi ulozone specjalnie w celu poprawienia sily Chodzi o obciazenie stawow, inne zagrozenia dla zdrowia czy moze niechciany przyrost masy? Pytam, bo po przerobieniu ACT tez chcialabym nad sila popracowac.

Lekkie, tak. Ale większa ilość bardzo szkodzi na włókna szybkokurczliwe. Sauna - szkodliwa po treningu, duże obciążenie serca - nie warto.

[...] 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: [...]

na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok gdzie sa nogi? po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu. ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.

bym mógł wziąć całe obciążenie i gryfy za 380zł z wysyłką

Poniżej wyniki siłowe. Jeżeli te informacje wystarcza to będę wdzięczny za odpowiedź na ponizsze pytania. Pandarek - odpowiadając na wczesniejsze pytanie w dziale trójboj nie byłem, czemu? :) Przysiady - 75kg (5 powtórzeń) Martwy ciąg - 85 kg (4 powtorzenia) Wycisk płask - 70 kg (4 powtórzenia) Wycisk żolnierski - 55kg (5 powtorzen) Uginanie [...]

27.11.2015 - dzień 2 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:55 min 33,5 spm 160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy) Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku. Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe) Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość [...]

@Viren Szczerze, ćwiczę w tym momencie głównie dla siebie, aby zrzucić parę kg i wrócić do wagi z wakacji tj. 72-74 kg i wykształtować wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze. Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję. 29.11.2015 - dzień 4 Obciążenie: 10 [...]

1.12.2015 - dzień 6 Obciążenie: 10 700 powtórzeń 21:02 min 33,28 spm Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-02 08:24:30

7.12.2015 - dzień 12 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:55 min 34,6 spm 130 bpm - 69% MHR

8.12.2015 - dzień 13 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:50 min 35,9 spm 150 bpm - 78% MHR

9.12.2015 - dzień 14 Obciążenie: 10 Trening Tabata 14x20'' @ 85-90% (14 serii po 20 sekundy ćwiczeń na przemian z przerwą 10 sek. z obciążeniem 85-90% maksymalnego tętna): 230 powtórzeń - 49,3 spm 168 bpm - 88,4% MHR Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-10 09:49:43

12.12.2015 - dzień 17 Obciążenie: 10 Trening Tabata 11x20'' @ 85-90%: 185 powtórzeń - 50,5 spm 165 bpm - 86,8% MHR

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

17.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 254 powtórzeń - 50,8 spm 150 bpm - 78,9% MHR

19.12.2015 - dzień 23 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:32 min 36,32 spm 126 bpm - 66,3% MHR

22.12.2015 - dzień 26 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 275 powtórzeń - 55,0 spm 168 bpm - 88,4% MHR

25.12.2015 - dzień 29 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:06 min 38,31 spm 141 bpm - 74,2% MHR