Plan treningowy - proszę o sprawdzenie

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 60kg. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć na siłce trenowałem wspinaczkę. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Moim celem jest rozbudowa ciała.

2 zestawy, 3 sesje treningowe w tygodniu

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- hantelka oparta na kolanie 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Brzuch - 6Weidera

--------------------------------------------------------------------------------
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- hantelka oparta na kolanie 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- wspięcia na palce (łydki) 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Brzuch - 6Weidera

jak już tak robisz to ja bym dał wspięcia zamiast przysiadów w A
i zamiast wyciskania zza głowy bym dał podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Dzięki wielkie Bakus za poradę.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- poręcze 4 serie 15/12/10/10
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8/powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
- wyciąg dolny 3 serie 12/10/8 powt.
Biceps:
- modlitewnik 3 serie 12/10/10
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 15/12/10
- Wyciskanie na suwnicy 15/12/6-8
- prostowanie nog na maszynie siedząc 15/12/10

prosił bym o sprawdzenie :) dzieki z gory

oczywiście trening na masę :) zapomniałem dodać