obciążenie

[...] - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - [...]

[...] - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,80,80,80,85/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - [...]

[...] boczków 2. ujędrnienie tyłka 3. plecy, plecy, plecy... Zapytam jeszcze o wioślarza, bo go mam i głupia nie używam.... }:-( Tylko ,że on jest taki "zwykły" bez wyświetlacza i obciążenie reguluje się (chyba) śrubkami, czyli bez określania typu 7/10 czy coś takiego, kurczę nie wiem jak to napisać. Gdybym go używała to nie wiem jak pisać [...]

W przednim obciążenie zawsze będziesz mieć mniejsze niż w przysiadzie tylnym. Osiągnąć można wiele - kwestia właśnie świadomości napięcia, dobrej techniki itp. Jesteś też na zakresie 10 powtórzeń to też inaczej się dobiera obciążenie niż na 6-8.

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

[...] nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę jadam często i nie zawsze mam takie rewolucje. Trening Zabrałam się za trening A dla zielonych %-) Nie szalałam z obciążeniem, bo mam małe pole manewru (na razie ;-) ). Mięśnie rąk są w opłakanej formie - pompki tyłem dały mi wycisk. Wznosy nóg robiłam, ściskając mięśnie brzucha do [...]

[...] x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Wcześniejszy MC był chyba tak zachowawczo - progres jest, ale bardziej dlatego, że w końcu przestałam się pieyrdolić z mniejszym obciążeniem %-) 3. wykroki z hantlami 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 x 7kg Ciężko. Ale w ostatnim obwodzie znalazłam jednak siłę, żeby szarpnąć się na większe [...]

[...] zdaniem) - nie wiem, o co kaman? Prostuję się maksymalnie i wyciskam biodra mocno do tyłu/w górę. Nie ma progresu w obciążeniu, bo było mi i tak cholernie ciężko, a następne obciążenie możliwe to 10kg na łapę. 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg Zmieniłam wejście na ławkę na ten [...]

[...] - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15 - 5,8kg Nie chciałam zmniejszać ilości powtórzeń a nie dałam rady zrobić 3 serii więc musiałam wszędzie zmiejszyć obciążenie. Jednak i tak całkiem nieźle mi poszło (w moim odczuciu) bo myślałam, że zrobię tylko 2 serie a jednak się udało :) Jestem z siebie dumna (oczywiście nie z tego, [...]

"I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. " Odnosnie sciagania wyciagu gornego vs drazek - utarly sie bardzo nieciekawy mit, mianowicie: " bede sciagal wyciag gorny to z czasem bede sie podciagal na drazku" nic bardziej mylnego, wystarczy [...]

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

Ibok: pewnie masz racje bo rozgrzewka nie była najlepsza... :) Ale mam nadzieję, że przejdzie szybko Jak w niedziele będę czuł się normalnie - to trening bedzie od wtorku - tyle, że plecy mniejsze obciążenie, lepsza rozgrzewka Pozdrawiam i spadam do pracy

kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

Ojej, pani inżynier, a logika gdzieś uciekła... Nie było na matematyce? JEŻELI nierównomierne obciążenie jest złe TO NIEKONIECZNIE nierównomierne obciążenie przy małym ciężarze jest gorsze od nierównomiernego przy dużym ciężarze. Oznacza to nie mniej i nie więcej niż to, że należy go unikać. To, że alkohol jest w dużych ilościach szkodliwy nie [...]

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]

[...] nie adaptuje. Jeśli np. zrobiłaś 10x20, 10x25, 7x25 to następnym razem starasz się zrobić 10x20, 10x25, 10x25 a potem 10x20, 10x25, 8x30 (na przykład). Starasz się podbijać obciążenie - potem podbijać powtórzenia, potem znowu obciążenie i tak w kółko. Heh -mania nie dopytała w tym temacie i robiła właśnie tak jak mówisz. Aż w martwym ciągu [...]

[...] innej niejako linii, teraz bowiem nie do końca znajdujesz właściwy punkt ciężkości w całym ruchu i znów -szczególnie po przejściu ponad kolana- znów zaznacza się nadmierne obciążenie tułowia, objawia się to wygięciem w przód i choć może tego nie odczuwasz przy takim ciężarze zwiększonym naciskiem na obszar nienaturalnie wygięty a także dół [...]

[...] butterfly szybko nie zostanie naprawiony to trzeba będzie pomyśleć o wymuszonej zamianie ćwiczeń. Chyba ,że w nowym planie dojdą jakieś drobne zmiany 4. Również dorzucone obciążenie w roboczych 5. Było lepiej niż tydzień temu, jednak zdecydowanie lepiej trenuje mi się po 2 lub więcej posiłkach niż po śniadaniu tylko ;-) 6. no cóż, palenie - [...]