Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 po co ja się pytam , partia jak każda inna na biceps też tyle powtórzeń wykonujesz ? Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-02-03 12:04:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia podciąganie na drązku z powyższego planu czy jest na to jakiś zamienik bo obecnie jestem za [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-07-06 19:11:31 Liczba szacunów: 0
Czy dokupienie regulowanych hantli, gdzie będę mógł zwiększyć obciążenie z 2x 5kg na 7,5kg, a później na 10kg jest dobrym pomysłem? Zakupienie drążka rozporowego ma dla mnie większy sens? Czy lepiej poświęcić czas treningu na hantle? Nie mam potrzeby rozbudowy pleców i klatki piersiowej.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2019-06-16 21:19:55 Liczba szacunów: 0
Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2015-03-19 14:33:01 Liczba szacunów: 0
[...] jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno starczyć na jakiś czas do tego jakaś skręcona ławeczka tu już musisz coś wymyślić a można [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2007-07-04 13:41:35 Liczba szacunów: 0
Niekoniecznie.Podczas pompek ręce nie są obciążone całym ciężarem ciała tylko (w zależności od ustawienia dłoni-pięści) 50-70%. Najprościej sprawdzisz obciążenie ustawiając się jak do robienia pompek z rękami na wadze łazienkowej. Jeżeli z danym ciężarem robisz 10 powt. to możesz dodać 20-25% i wyjdzie Ci OKOŁO ciężar do wyciśnięcia.
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-06 15:45:13 Liczba szacunów: 0
Tony333 Pawel,niezly jestes. musiales jeszcze raz po swojemu to rozpisac? haha dobra...mniejsza z tym. zaczne od konca. "Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika?' wiesz,tak naprawde to kazde cwiczenie jest niebezpieczne. grunt,abys rozpoczal od malych ciezarow(gryf) i skupil sie na prawidlowym [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-22 19:22:31 Liczba szacunów: 0
[...] 3x3 Week 3 531 Week 4 3x5 B Leg Press 5x15 C Leg Curl 5x10 W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 01:00:20 Liczba szacunów: 0
[...] dochodza jeszcze skutki zużycia i ewentualnego przemęczenia aparatu ruchu. Trenowanie na za małych ciężarach nie chroni przed kontuzją ale nawet je może wywołać -bo za małe obciążenie i intensywność - nie wzmacnia mieśni i ścięgien-tylko po prostu wykonuje pracę nic więcej. Zapraszam przy okazji na Ustawkę treningową SFD-wtedy na miejscu [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 15:36:03 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę w domu i chciałbym robić przysiady z obciążeniem. Czy pomysł z robieniem ich z obciążonym plecakiem jest dobry czy lepiej zainwestować w jakiś gryfik ? Przy gryfie trzymanym na barkach obciążenie jest wzdłuż linii ciała a przy plecaku odchyla nieco w tył - czy to może jakoś zaszkodzić ?
Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 15:47:58 Liczba szacunów: 0
Obciążenie stosowałbym w przypadku gdy ciężar samego ciała nie jest już wystarczającym bodźcem w innym przypadku nie ma to za bardzo sensu. Ewentualnie ciężar możesz dokładać w kolejnych seriach, jeśli twoim treningiem jest split.
Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 15:19:34 Liczba szacunów: 0
witam zadaje pytanie tutaj by nie zaśmiecać forum, nie mam niestety z racji zamieszkania dostępu do profesjonalnej siłowni. Sprzęt krórym dysponuje to : hantle z obciążeniem do około 20 kg na każdy (3szt). Atlas jednostanowiskowy : http://allegro.pl/item658873946_atlas_dws_1_stanowiskowy_obciazenie_120_kg.html taki jak na tej aukcji. Do tego [...]
Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 00:58:42 Liczba szacunów: 0
[...] ale chcę kupić. Tylko mam mało kasy i mam zamiar kupić tylko prostą. Czy można po prostu pod prostą coś postawić stabilnego, żeby była prosta, ale tak ustawiona że wychodzi skośna? Kminicie o co kaman? xD W HST mogę zamiast przysiadów wykonywać hack - przysiady, ze względu na obciążenie? Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-12 23:48:10
Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 23:28:18 Liczba szacunów: 0
Tyle że, zarówno do "babki" jak i "dzień dobry" obciążenie 22 kg nie sprawdzi się;/ A do unoszenia tułowia z opadu potrzebna jest specjalna ławka, tak? Z przysiadami w sumie podobnie...A na jednej nodze nie jestem w stanie zrobić. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie przysiadu bez obciążenia z wyskokiem?
Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 19:04:32 Liczba szacunów: 0
Parę wskazóweczek i zmieniam plan. Rozumiem, że FBW? Problem jest ten, że niestety ale będę zmuszony chodzić do kumpla, który ma ławeczkę, gryfy obciążenie i drążek, i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu :( Szczerze mówiąc, to starszy brat kumpla mi układał trening, więc nie miałem pojęcia że jest zły, tym bardziej, iż zna się na rzeczy, no [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2011-04-24 22:43:03 Liczba szacunów: 0
co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]
Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-14 11:00:36 Liczba szacunów: 0