SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 po co ja się pytam , partia jak każda inna na biceps też tyle powtórzeń wykonujesz ? Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-02-03 12:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia podciąganie na drązku z powyższego planu czy jest na to jakiś zamienik bo obecnie jestem za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-07-06 19:11:31 Liczba szacunów: 0
  • Nierówna sylwetka. Na górze chudo, na dole grubo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Idąć na ilość masy nie zbudujesz, musisz dokupić obciazenie jak chcesz progresować

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2019-06-14 22:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Nierówna sylwetka. Na górze chudo, na dole grubo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy dokupienie regulowanych hantli, gdzie będę mógł zwiększyć obciążenie z 2x 5kg na 7,5kg, a później na 10kg jest dobrym pomysłem? Zakupienie drążka rozporowego ma dla mnie większy sens? Czy lepiej poświęcić czas treningu na hantle? Nie mam potrzeby rozbudowy pleców i klatki piersiowej.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2019-06-16 21:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5233 Data: 2015-03-19 14:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na siłownie. hmm... kilka pytań :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno starczyć na jakiś czas do tego jakaś skręcona ławeczka tu już musisz coś wymyślić a można [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2007-07-04 13:41:35 Liczba szacunów: 0
  • są to hantelki na stałe czy z zdejmowanym ciężarem?? masz obciążenie jakieś i gryf???albo bys mógł jakoś zdobyć??

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2011-03-23 10:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niekoniecznie.Podczas pompek ręce nie są obciążone całym ciężarem ciała tylko (w zależności od ustawienia dłoni-pięści) 50-70%. Najprościej sprawdzisz obciążenie ustawiając się jak do robienia pompek z rękami na wadze łazienkowej. Jeżeli z danym ciężarem robisz 10 powt. to możesz dodać 20-25% i wyjdzie Ci OKOŁO ciężar do wyciśnięcia.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-06 15:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tony333 Pawel,niezly jestes. musiales jeszcze raz po swojemu to rozpisac? haha dobra...mniejsza z tym. zaczne od konca. "Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika?' wiesz,tak naprawde to kazde cwiczenie jest niebezpieczne. grunt,abys rozpoczal od malych ciezarow(gryf) i skupil sie na prawidlowym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2009-09-22 19:22:31 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    [...] /16kg 15x 10kg/12kg /14kg 8. Static Holds z hantlami 15x 6kg/6kg/6kg 15x 6kg/6kg/6kg 9. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 15/15/15 + cardio (5 min rowerek + 15min orbi) + 4x obwód (czas 7:33) 10 padnij-powstań 3 TGU 4kg (na każdą stronę + rozciąganie Umęczyłam się. Ale nie piekło nic. {:-( Chyba muszę zwiększyć obciążenie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2014-08-05 19:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Codziennie krótki trening

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x3  Week 3 531  Week 4 3x5 B Leg Press 5x15 C Leg Curl 5x10 W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 01:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Codziennie krótki trening

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dochodza jeszcze skutki zużycia i ewentualnego przemęczenia aparatu ruchu. Trenowanie na za małych ciężarach nie chroni przed kontuzją ale nawet je może wywołać -bo za małe obciążenie i intensywność - nie wzmacnia mieśni i ścięgien-tylko po prostu wykonuje pracę nic więcej. Zapraszam przy okazji na Ustawkę treningową SFD-wtedy na miejscu [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 15:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę w domu i chciałbym robić przysiady z obciążeniem. Czy pomysł z robieniem ich z obciążonym plecakiem jest dobry czy lepiej zainwestować w jakiś gryfik ? Przy gryfie trzymanym na barkach obciążenie jest wzdłuż linii ciała a przy plecaku odchyla nieco w tył - czy to może jakoś zaszkodzić ?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 15:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Obciążenie stosowałbym w przypadku gdy ciężar samego ciała nie jest już wystarczającym bodźcem w innym przypadku nie ma to za bardzo sensu. Ewentualnie ciężar możesz dokładać w kolejnych seriach, jeśli twoim treningiem jest split.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 15:19:34 Liczba szacunów: 0
  • witam zadaje pytanie tutaj by nie zaśmiecać forum, nie mam niestety z racji zamieszkania dostępu do profesjonalnej siłowni. Sprzęt krórym dysponuje to : hantle z obciążeniem do około 20 kg na każdy (3szt). Atlas jednostanowiskowy : http://allegro.pl/item658873946_atlas_dws_1_stanowiskowy_obciazenie_120_kg.html taki jak na tej aukcji. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 00:58:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale chcę kupić. Tylko mam mało kasy i mam zamiar kupić tylko prostą. Czy można po prostu pod prostą coś postawić stabilnego, żeby była prosta, ale tak ustawiona że wychodzi skośna? Kminicie o co kaman? xD W HST mogę zamiast przysiadów wykonywać hack - przysiady, ze względu na obciążenie? Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-12 23:48:10

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 23:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Tyle że, zarówno do "babki" jak i "dzień dobry" obciążenie 22 kg nie sprawdzi się;/ A do unoszenia tułowia z opadu potrzebna jest specjalna ławka, tak? Z przysiadami w sumie podobnie...A na jednej nodze nie jestem w stanie zrobić. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie przysiadu bez obciążenia z wyskokiem?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 19:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Po co katować ABS 2 jak są lepsze metody? np. sztanga + obciążenie.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7511 Data: 2009-03-07 09:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Słaba klata :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Parę wskazóweczek i zmieniam plan. Rozumiem, że FBW? Problem jest ten, że niestety ale będę zmuszony chodzić do kumpla, który ma ławeczkę, gryfy obciążenie i drążek, i to nie częściej niż dwa razy w tygodniu :( Szczerze mówiąc, to starszy brat kumpla mi układał trening, więc nie miałem pojęcia że jest zły, tym bardziej, iż zna się na rzeczy, no [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2011-04-24 22:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Jaki Gainer

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-14 11:00:36 Liczba szacunów: 0