obciążenie

Witam. Wiek 24 Waga ok. 75kg Cel: Masa + forma plażowa Plan: Do końca maja poćwiczyć w domu (hantle + sztanga) obciążenie( 8x5kg 8x3.5kg 8x1.25kg) od czerwca siłowa. Ciałem prosić o jakieś porady/poprawki co do diety i doradzenie co mogę jeszcze dodać z odżywek ?? Mam świadomość ze podstawa to rozbudowa masy mięśniowej, ale żeby się nie zatłuścić, [...]

[...] studiuję WF. Chcę od nowa zacząć trening i mam pytanie. Jeżeli w poniedziałki mam koszykówkę i 2h basenu to czy mogę w ten sam dzień iść na siłownie?? Czy to już zbyt duże obciążenie?? Jeżeli poniedziałek odpada to czy mogę ćwiczyć wtorek, środa i sobota. (w profesjonalnej siłowni mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek lub środę. W czwartek [...]

[...] dla sprinterów,więc chyba raczej ten trening dla niego odpada. Chciałby przychodzić do mnie 3 razy w tygodniu, nie trenował nigdy i jak raz był u mnie to miał kłopoty z wyciskaniem 30kg :). Co byście mu polecili(chodzi mu o masę)Może podam jaki sprzęt posiadam na siłce:Ławeczka, sztanga 10kg, hantelki 5kg,4kg,2kg x2 i obciążenie do sztangi 40kg

[...] z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno się schodzić ręką maksymalnie do dołu (do usztywnienia ręki) czy lepiej tego nie robić i skupić się głównie etapie napięcia mięśnia [...]

Czesc, jestem nowy na tym forum, zalogowalem sie specjalnie po to , by ktos chetny ulozyl dla mnie trening. Dobra teraz do rzeczy, chodzi mi o trening na wytrzymalosc,szybkosc no i troszeczke na sile. Do cwiczenia mam :lawke,hantelki,gryf, do tego obciazenie razem jakies 90kg, zamierzam do tego kupic taki sprzet [...]

[...] tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również parę stówek na sprzęt. Co byście doradzili kupić? Ławkę ze skosem mam, obciążenie też. Wyciąg? gryf łamany? poręcze? drążek? Co najbardziej się przyda?

[...] ćwiczyłem samą rzeźbę,a teraz postanowiłem i to,i to.Więc moje pytanie brzmi : Jakie ćwiczenia (i z czym) są najlepsze by trenować swoją wytrzymałość ? Mam do dyspozycji ławeczkę wielo funkcyjną,skośną,2 hantle,gumy rozciągające i sztangę ( a obciążenie łącznie około 80 kg) więc jak mogę to wykorzystać do tego typu ćwiczen ? Z góry dzięki ;)

Od roku trenuje systemem FBW. Od pewnego czasu przestało rosnąć bicho, więc postanowiłem się podciągać z obciążeniem( co trening dodaje sobie około 0.5kg). Niestety to nie rozwiązało mojego problemu, biceps stoi w miejscu. Dodam jeszcze, że bez obciążenia w seriach podciągałem się 15-17x, z obciążeniem podciągam się 10x w każdej serii. Przy [...]

[...] tworze powoli domową siłownie a raczej pokojową we własnym pokoju z braku miejsca, posiadam : - drabinkę -drążek do podciągania -gryf łamany 120cm - gryfy hantle 2 sztuki - obciążenie 4x0,5kg, 8x1kg, Wiem ze oczywiście trzeba dokupić obciążenia co już planuje ale co jeszcze do tego? ławeczke ale jaka? proszę o Wasze porady , miejsca mam dość [...]

[...] zacząć ćwiczyć gdyż mam ręce jak patyki i mam kilka pytań 1 Gdzie moge kupić hantle i sztangę łamaną? jaką strone polecacie? Najlepiej taką żebym mógł z czasem dokupować obciążenie do hantli/sztangi ( na razie chce kupić tylko to) 2 Jakie suplementy kupić żeby szybko nabrać masę? (w pracy bardzo dużo chodzę, ale nic nie dźwigam) waga: 62 kg [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-sapphire-36-silownia-gryf-obciazenia-1ys-i6909136525.html Dodam, że mam 16 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi więc takie obciążenie powinno być dla mnie wystarczające. Zastanawiam się czy dam radę rozwinąć mięśnie i wzmocnić całe ciało korzystając tylko z tego zestawu? Chciałabym trenować 2 [...]

[...] proste, czy i tak i tak. Nie mogę znaleźć żadnego filmiku na którym był by pokazany trening wg tego "traktatu", wszystkie pokazują trening z całkowicie prostymi plecami. Jak do tego ćwiczenia ma się obciążenie kręgosłupa. Zdrowotność. np. Lekarz uważa, że w takim ćwiczeniu bardzo obciążane są dyski, co może prowadzić do późniejszych komplikacji.

Witam!! Wiele czytalem o sposobie treningu. Moim celem jest masa. Znalazlem trening, na ktorym w jednym dniu cwiczy sie wszystkie czesci ciala.Co kazdy trening zwieksza sie ilosc powtorzen, a natepnie serii 1 dzien 1s/8p 2dz 1s/9 3dz1s/10 6dz2s/8 11sz 3s/8 12dz 3s/9 16dz 1s/8(tutaj zwiekszamy obciazenie o 5 do 10 %)<-- w tym dniu cwiczen jestem [...]

Witam, sprzedam zestaw podobny do zestawu MS 17+s + wyciąg z dwoma uchwytami, oraz praska do nog, obciazenie 94kg, kupiony rok temu. Wersja terazniejsza jest troche zmodyfikowana o kolorowe pokretla, oraz naklejki...sprzet w bardzo dobrym stanie, odbior tylko osobisty w Bialymstoku. [email protected] Sprzedam w dobrej cenie roczny karnet na silownie [...]

Sprzedam sztangę o wadze 15kg + obciążenie - > 2 x 10kg 2 x 5kg 4 x 2,5kg i 2 zaciski o wadze 3kg (6kg) razem 61 kg , sztanga oryginalna taka jakie są na siłowniach. przesyłka kurierem w granicach 50-70zł proszę o konkretne odpowiedzi cena: powiedzmy 4zł za kg oczywiście do dogadania proszę o propozycje

Witam, mam takie pytanie czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem jeśli obciążenie własnego ciała stanie się za małe, są tak samo skuteczne jak ćwiczenia na siłowni w której jest: ławka płaska/skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg?.

Witam. Potrzebuję planu treningowego, właśnie zaczynam ćwiczyć. Sprzęt mam następujący: ławka zwykła i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć [...]

Witam! Jestem tu nowy, i chciałbym zadać pewne pytanie... otóż. W domu mam tylko prosty gryf 180cm, łamany gryf 150cm, i obciążenie-60kg. Proszę o rozpiskę ćwiczeń na poszczególne partie. Na siłownie mam zamiar iść za rok, gdyż teraz nie mam czasu, ale skoro jakiś sprzęt jest w domu, to w wolnych chwilach akurat;) Ławeczki niestety nie posiadam, i [...]

[...] hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który sprawi że zacznę rosnąć i zachęci mnie do pójścia na siłownie. Posiadam tylko drążek i własne obciążenie. Pozdrwaiam

Witam jestem na redukcji i 3 razy w tygodniu wykonuje taki plan 3 obwody, krotkie przerwy: pompki 10/10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady 10/8/6 podciaganie 6/6/6 biceps 12/10/8 wyciskanie na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie [...]