obciążenie

[...] Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg) dzisiejsze jedzonko: kotlety szynka wieprzowa/pierś z kurczaka 50/50 /SFD/Images/2015/8/31/fb64853c394149929e23e11bc5dfebaf.jpg dla dzieci naleśniki gryczane [...]

[...] kombinacje z mojej strony - chodzi o maximum czucia mięśniowego i efektywności treningowej. Odnośnie serii, powtórzeń i obciążenia - tutaj standardowo. Najpierw piszę obciążenie, później ilość powtórzeń. 09.01.2014 (DT) trening: -uginanie sztangi łamanej stojąc 8x15; 8x15; 10x12; 10x10; 10x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno

IronWoman - dzięki, a co do basenu to nie wiesz jakbym bardzo chciała iść ale się wstydzę tego mojego cielska :-( wiem że czułabym się fatalnie, ale mam nadzieję że schudnę i przyjdzie dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w [...]

12, 10, 8 20kg A co to za regres? Jak chcesz stałe obciążenie, a kilka serii, to "progresuj" powtórzeniami. http://www.sfd.pl/-t831133.html

Jagoda - dzięki, dołożę białeczko :-) shrimp - no ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam [...]

robie damskie-ten sam zestaw, rece mam na tyle slabe ze nie dam rady (spore obciazenie mam :-D) a ostatnio u kogos w dzienniku wyczytalam ze trzeba probowac robic normalne (a ja boje sie ze sobie nos rozbije%-)) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-04-18 09:46:53

ok, na rozruch dobry ale co znaczy ze "stalym obciazeniem", na ile powtorzen masz to obciazenie miec?

[...] sztangą w opadzie 5 x 10 55-60-60-60-65 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 15kg. 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 małe obciążenie dopiero pracuje nad techniką w tym ćwiczeniu, jednak palenie była nieziemskie w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie [...]

[...] w pierwszym poście, ale żebyś nie musiał szukać to ci je wypiszę: Przy przysiadach jest to 5 kg - wiem, że to mało, ale lepsze to niż nic. Niedługo na pewno zwiększę obciążenie. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 kg ( na jedną rękę ) Uginanie przedramion ze sztangielkami - też 6 kg na rękę Uginanie nadgarstków ze sztangielką - 6 kg. Tylko [...]

Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]

[...] nie powinni w jednym planie miec dwóch tak poważnych ćwiczeń. A powinni je rozdzielać na dwa treningi w jednym MC a w drugim przysiad. Na triceps spróbuj może pompki tyłem z obciążeniem, fajnie pompuje mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. [...]

Tylko 4 posiłki w ciagu doby?? Nie wolalbys tego jakos rozbic a z łydkami to ja tak w poprzednim planie treningowym robiłem że obciążenie miałem w plecaku bo musiałem sie trzymac czegos i sztanga nie wchodziła w gre

[...] może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala bez asekurcji, a o tą ciężko :/ Podbiłem cardio o 5 min. Zmieniłem przez to proporcje na interwałach. Ale nie oznacza to wcale, że interwały są lżejsze. Proporcje są korzystniejsze, ale za to zwiększyłem obciążenie na rowerku :-P Carbonara /SFD/2018/5/28/da7fc6fca3a3424dbc4720ad5bc1a364.jpg

żona nie ma pretensji o tę blond asystentkę co Ci nosi obciążenie do martwego? :-P na tym martwym ładnie tam się udo prezentuje :-) Obserwuje mnie na Insta i nic nie mówiła %-) Coś tam chyba poszło do przodu %-) Muszę kiedyś pomiary zrobić tylko jakoś czasu brakuje cały czas. Pewnie jakaś redukcja wpadnie po zakończeniu tego makrocyklu, to [...]

dzisiaj dzień treningowy od rana ok, po treningu zaczęło się dziwne uczucie jakbym miał coś na żołądku i utrzymało się aż do wieczora. ze względu na dokuczające wciąż plecy (rwa kulszowa) zmniejszone obciązenie znacznie trening push: siady 4s (+2 rozgrzewkowe) ostatnia 60kg x8 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8 wyciskanie [...]

22 czerwca dt: 3s drązka max 4s wykroków (smieszne obciazenie bo 2raz w karierze robie nogi uciekaja na boki) wycisk lezac skos ujemny 4s ost 6x 70kg wyciskanie zza karku siedząc 4s ost 40kgx8 pompki na poręczach 3s max modlitewnik 3s aero-15min biezni z bieżni zszedłem mokry jak kot, spompowanej łapki zdj wcześniej, dieta myślę że ok, ww [...]

[...] lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/30/30/30 40/45/45/45x10 Zmniejszyłam obciążenie sporo ale skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej i naprawdę super weszło. Nawet nie muszę już wiele dokładać, myślę do 40 max 2. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo przynajmniej nie jest to łatwe 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza [...]

[...] 5 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL [...]