[...] biodra do tyłu i wyprostujesz kręgosłup nie powinno być problemu. Pamiętaj też o spiętych łopatkach i wypiętej klatce. Na początku pamiętaj, że musisz poćwiczyć technikę także jakieś 2 tygodnie skup się na tym aby poprawnie ćwiczyć i dobrać obciążenie, a potem już progres, progres, progres :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-27 15:33:03
Trening, który robiłeś to coś ala FBW tylko niepełne :). Jest to genialny trening, według mnie lepiej zdający egzamin niż tradycyjny split. Poczytaj http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeżeli masz w domu podstawowy sprzęt jak ławeczka, gryfy, obciążenie to bez problemu możesz jechać takim planem. Pzdr.
Nie mam nic ciekawego, oczywiście jakieś domowe obciążenie na plecy się znajdzie, do przysiadów. Drążek mogę załatwić, ale napewno nie teraz :/ Teraz to nie wchodzi w rachubę, może w trakcie wakacji coś wymyśle.
pozdrawiam Cie i Twe wlasnej roboty obciazenie;) poza tym i tak juz sprzet zostal sprzedany za 600 zł i nikt nie narzekal , jak nie ma floty to do roboty...
Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Ostatnio przerabiany plan treningowy ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ile razy w tygodniu ?
Witajcie. Niechce zakładac nowego tematu wiec napisze tutaj. Robie siłke piwniczną mam obciazenie i gryf co mi na start starczy tyle ze brakuje ławki,I w tym jest problem niestety moje fundusze mi nie pozwalaja na ławeczke za 500zł+ , ławeczki za 150zł raczej niedostane. Więc musze zrobić samemu wymiary mam spawacza mam ale wciąz niewiem z jakiego [...]
a co myślicie o takim zestawie ? https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 Czy moze lepiej odrazu uderzać w zestaw z ławeczką ? JEżeli tak to jest coś co możecie polecić ? Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:45:46 PM Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:49:25 PM
Ogólnie to bitumiczne obciążenie nie nalezy do zbyt dobrych więc wolałbym mieć mniej na start a żeliwo i z czasem dokładać jakieś krazki co miesiac a co do gryfów to stanadardowo dlugi gryf 2x małe i średni ( prosty lub łamany )
Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a [...]
Obciążenie na sztangielkach mogę zmieniać, jednak maxymalnie na sztangielkę mogę założyć około 25kg - to troche za mało jak na wyciskanie. Podobny problem dotyczy prostowania nóg na maszynie. Obecnie najpierw robię przysiady, żeby zmęczyć mięśnie, bo nie mogę zakładać zbyt dużego ciężaru do prostowania nóg, z przyczyn konstukcyjnych mojej [...]
podad dwanaście powtórzeń to też dobra rzecz rób więc wyciskanie sztangielek po wyciskaniu sztangi kiedy mięśnie będą bardziej zmęczone a jeżeli uważasz że obciążenie na wyprosty nóg jest za duże rób je jedną nogą, to dopiero da ci niezłego kopa! Jeże zaś chodzi o rzeźbę to uzyskasz ją dzięki odpowiedniej diecie, zgłoś się do kogoś w odżywianiu [...]
sprzecik super, podoba mi sie ten porzadek:) dokup jeszcze obciazenie i uspawaj sobie jakis stojak na nie:) SOG 13 twoj SOG mam nadzieje ze nie pechowy:D Zmieniony przez - stopowicz w dniu 2007-09-04 19:13:05
Ja bym do tricepsu dorzucił "Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia. Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. Wykonanie: Podpieramy się niećwiczącą ręką i nogą na prostej ławce. Tułów pochylony, niemal równoległy do podłoża. Plecy wyprostowane, patrzymy przed siebie. Sztangielkę trzymamy chwytem młotkowym. [...]
Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w [...]
Jeżeli cię bolą przedramiona to znaczy, że prawdopodobnie bierzesz za duży ciężar. Żeby rozwinąć masę nie dźwigaj ciężarów, a takie obciążenie, którym wykonasz dobrze technicznie, bo w tym może też być przyczyna kształtu bicepsa. Jak chcesz go uwypuklić to najlepszy do tego jest modlitewnik i młotek na modlitewniku.
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
