Drążek-ile razy się podciągniecie ?

Jak pisalem Nachwytem to mialem na mysli nachwytem do karku.. :)

na rozgrzewkę robię zawsze 5 razy podchwytem albo XXX nie wiem jakim chwytem bo to nie jest drążek tylko takie dwa coś że dłonie są skierowane do środka

Kiedyś robiłam 13 nachwytem i 16 podchwytem, ale byłam wtedy prawie 10kg lżejsza...

Obecnie nachwytem jakieś 12 razy. Ale jak byłemm lżejszy to spokojnie robiłem nachwytem 15-18powt. Podchwytem nie mam pojecia

Może ktoś mi poradzi co mam zrobić żeby poprawić siłe w plecach(moze jakiś plan...)? od trzech lat się podciągam ale jakoś nigdy nie udało mi się więcej niż 12 podchwytem, nadchwytem rzadko próbuje bo jeszcze słabiej mi idzie. Jak wazyłem 80-85 kilo to podciągnąłem się 12x,a 90-95kilo to tak 7-8 razy. Próbowałem ruchy niepełne w prawie każdej seri ale nie pomogło, na wyciągu idzie mi znacznie lepiej.

podchwytem 13 nadchwytem niewiem

podchwytem-22, nadchwytem-16

dajcie siana z Lakomki

nadchwytem - 12 z 10 kg obciazenie
podchwytem - kolo 15-20 ( nie pamietam dokladnie :)

ja mam 17 lat z podchwytem 26 razy a z nachwytem 15 .tylko ze cwicze juz ponad rok na drążku !!!!!dobrze daje na łape i plecy!!