obciążenie

;) nie sprawdzałem dokładnie cen ale z tej stronki kupisz to wszystko za mniej niż 4000zł, obciążenie spróbuj sobie od kogoś załatwić bo oryginalne drogo Cię wyjdzie

[...] latwo mozna sie przepukliny nabawic - a kto każe mu robić maxy? Trenując MC bez pasa wzmacnia nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha. JEśłi stopniowo zwiększa obciążenie i robi technicznie ok to nie widzę powodu aby miał pojawić się przepuklina. MC - sama nazwa wskazuje "martwy" czyli każde powtrz zaczynasz i kończysz [...]

1. Typowo na masę to jest dieta . 2. typowo kiczowaty twój split . "Uprawiane inne sporty: muay thai " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia , myślisz nieco bardziej poważnie na ten temat ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na prostych- 55kg to moj rekord jak na razie, ale czuje ze mogłabym z 65 pocisnąć :D Wykroki ze sztangą- 25kg [...]

ławkę i stojaki kupię w marbo, ale tam muszę czekać miesiąc na wysyłkę, więc obciążenie i gryfy kupię na allegro. czy na taki o d=30mm https://allegro.pl/oferta/xylo-gryf-prosty-180cm-30mm-sztanga-9200419107 wejdą mi talerze 30.5mm? nie jest to gryf gładki i nie wiem czy realna średnica nie jest za duża na talerze 30.5?

[...] sobie nie napisałeś ,a profil jest pusty. w przypadku kształtowania siły 6 powtórzeń ,to już bardziej kształtuję wytrzymałość na dużych ciężarach. jeżeli jesteś pocz. to objętość nie powinna przekraczać 80%(za duże obciążenie na CUN). zresztą poczytaj o metodyce kształtowania siły ,bo propozycja Twojego planu jest delikatnie mówiąc-nietrafiona.

Dodam tez ze do dyspozycji sztanga prosta (1,50) sztanga lamana ( 1,10) i 2 hantelki po 5kg, plus obciazenie 20kg. (kola)

Dodam ankiete Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x w tygodniu w-f(dosc intensywny) Dostęp do sprzętu : drazek,laweczka,sztanga,hantle, obciazenie 115kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aaa i moje maxy; wl-80kg [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

[...] 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:->

Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:-> Maceek jak tak będziesz dokładał to któregoś dnia zabraknie Tobie żelaza|-)

[...] "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 70 reszty nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach podaj punkt niezwykle ważny . "Uprawiane inne sporty: planuje trenowac sztuki walki 2 razy w tygodniu " jakie ? od kiedy ? [...]

Ze sztangą nie jestem w stanie nic zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. na pewnym stopniu zaawansowania sztanga bedzie konieczna, aby progresowac dalej z sila czy sylwetka, wiec pomysl o inwestycji Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i [...]

Jest możliwość abyś zakupiła obciążenie, gryfy by wykonywać pełny zestaw ćwiczeń siłowych rozwijając całe ciało? Nie odpowiedziałaś na wszystkie pytania z pierwszego mojego postu, w drugim poprosiłem również o to. Czy to koniec pomocy jaką chcesz uzyskać?

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

nastepnym razem nie odpisze poprosilem o plan a nie szybkie 3 slowa i rozklad partii. Poprosilem o obciazenie robocze danych cwiczen ?? bez odpowiedzi albo chcesz pomocy albo wole poswiecic czas dla kogos kto wykazuje minimum zaangazowania .

Chyba mowisz o tym o czym ja mysle. Czyli pompki odwrotne i nogi troche wyzej jaks taboret etc. Np francuskie mozesz tez dac. Obciazenie spokojnie narazie mozesz robic bez. Cwiczenia ja dalem na swoj rozum ,ale zawsze mozesz je zmieniac zachowujac plan w takim ukladzie jak dalem wyzej. pozdrawiam

a i posiadam obciążenie 55kg + 10 kg sztanga

Z takim małym zapleczem (obciążenie) to ty siły nie zrobisz. Polecam FBW 5x5