obciążenie

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] obcji a mi się czy kiszone czy kwaszone wydało bez większej różnicy. Maksy na razie to są moje jeszcze 2 miesiące temu trenowałam personalny przez 2 miesiące ale z małym obciążeniem i około 100 powtórzeń.Jak zaczełam plan siłowy to moje obciążenie było bardzo ale to bardzo małe ,można powiedzieć że zaczynzm od początku :-( Jeszcze dodam do 3 [...]

miska nie liczona i jedzona bez kontroli ale zauważyłam że zjadam posiłek i w ciągu 2 minut czuje straszny niedosyt :-? chyba to jakies zaburzenia czy coś :'-( Założenia na ten tydzień @ więc jem nie licząc i zobaczymy . Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka bieżnia 10min marsz pod górkę Plank max 70 sek -58 sek MC ze [...]

[...] ,każdy kok mi przypomina o tym jak bardzo boli. Ale co dziwne cały dzień pracowałam na pochyło ,dużo się schylałam i prostowałam ,nosiłam skrzynki na barku i w 2 rece spore obciążenie ,zrobiłam masę kilometrow z obciążeniem i bez ,po świeżo uprawionym polu ,przysiad przedni itd tak od 2 tyg i nie boli mnie kręgosłup ani plecy Mam wrodzona wadę [...]

[...] barków czy nie daj Bóg klatki... to nic nie daje. Poręcze - nie, żadnych regresów. Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak obciążenie by robić w miarę systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na [...]

DUDEK: Jak dobierać obciążenie w obwodach wykonywanych po treningu siłowym? W pierwszym poście napisałeś: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi 50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 [...]

Odin jak już wspomniałeś o dipsach to przypomniał mi się fajny patent na obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=UiLEFyFrSEw

eee... mi nie potrzebne na razie obciazenie mam 228kg i na razie starcza; spadam na obiad;

ja bym rzucil to sasiadka by musiala mi obciazenie przynies bo to w starej kamienicy jest

obciązenie rzecz święta... nie powinno się nim rzucać zadowoleni z meczu siatki polska słowacja ? wg mnie wypas.. na stojąco ostatni set ogladałem choc dziwi mnie czemu mogli wygrać jednego seta 25 do 10 a następnego przegrac 25 do 14

[...] ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), na kolację twaróg będzie. To już koniec treningu ACT, trochę się zawiodłem, ponieważ w ogóle nie miałem zakwasów, a raczej nie byłem zbyt aktywny przed rozpoczęciem ćwiczeń. A 10min po treningu nie czułem już zmęczenia. Na FBW mam już przygotowane butelki z piaskiem, jako obciążenie. Oj będzie się działo :D

[...] łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć łatwe. Od nastepnego treningu zmieniam na zwykłe podciaganie podchwytem(już bez nóg na [...]

Już 6 butli 5l przygotowanych, żeby zrobić kolejne obciążenie :P Haha no i prawidlowo

No dobra, mogę dawać inne wypiski. Ale będę tak na oko podawał kilogramy. Dlatego się nie dziwić, że jak przejde na normalne obciążenie nagle będę podnosił mniej lub więcej ;D A pomysł z plecakiem dobry, nie pomyślałem. Jak zawsze dobra rade :d

Skoro dokładam obciążenie w plecaku, to prawdopodobnie tak. Ale pompki i wyciskanie to inny ruch i inne partie klatki, barków i tricepsa są angażowane.

[...] zmusić kogoś do siadania w tył stosując ćwiczenie "good morning to squat".Instruktarz jest na starym seminarium WSB z Louim i Davem,na YT suchary same. Venc- załóż obciążenie,zaciski,postaw sztangę pionowo,wsadź głowę i ręce,pochyl się w bok robiąc przysiad i masz sztangę na plecach. Przy okazji przetyrasz ostro stabilizatory kręgosłupa [...]

Cokta Bo analizowałem przysiady i się zamyśliłem xD Wiesz siłka to za mocno powiedziane poręcze, sztanga i obciążenie. Boksero Jeszcze jakiś czas temu, to nie był mój pokój, ale sie tu przeniosłem. Potrzebowałem komputera do mpuszczania muzyki i zapisywania treningu. Jak przeniosłem kompa, to przeniosłem i łóżko, no i teraz to już jak pokój. I [...]

[...] Ale w ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii puśicłem grzbiet. We wiośle, trochę sił brakowało w prostownikach. Troszkę poprawiłem technikę, pewnie dlatego mniejsze obciążenie. Dipsy trochę gorzej niż ostatnio. Wyciskanie tak jak ostatnio. W podciąganiu dołożyłem 2.5kg. Ogólnie kolejny udany trening. Kocham żelastwo <3 Ocena [...]

A tam.. Ja wolę normalnie robić. W domu ustalam obciążenie i nie ważne czy mam dzień czy nie mam zrobić to i tyle, a jak nie to jestem pisda . Przy okazji podkręci się psycha i samozaparcie :)

man1ek93 - Takie są założenia rampy. Zaczynasz od ciężaru którym jesteś w stanie "rzucać", i sukcesywnie zwiększasz obciążenie do momentu, kiedy jesteś na granicy swoich sił. pzdr.