Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Antos098-fajnie wszystko chłopakom wyjaśniasz w każdym drobnym szczególe (przyznam,że ja sporo ominąłem z tych "szczegółów" i stąd tak wiele osób jest tutaj "zmieszanych i niepewnych"),tylko z jedną rzeczą nie mogę się zgodzić.

Niepotrzebnie tylko wrzucasz filmiki z przysiadami sumo i zawodnikami TS w sprzęcie.
Dave Tate,czy Loui Simmons to mega mądrzy faceci,ale oni też ciągle patrzą przez pryzmat wielowarstwowego sprzętu i "pseudoprzysiadów 2cale powyżej zaliczenia".
Nawet Grabowski był tutaj nie na miejscu.
Sprzęt(nawet same bandaże)-wymusza na nas tor ruchu i pcha nas do tyłu.

Ciągle powtarzasz,że wychodzenie kolan jest bee. Siadanie sumo bez sprzętu rozwali zaraz tutaj kilka bioder,przywodzicieli albo sobie powykręcają kolana jak to już ładnie się do tego sidex95 ustawił na ostatnim filmie.

To co jest istotne przy treningu RAW(tak nastawionym na siłę,jak i na sylwetkę)- to
RÓWNOWAGA i PROPORCJONALNY ROZKŁAD SIŁ.
Nie korzystamy ze sprzętu,a więc nasz przysiad nie może przypominać szpagatu-jedyną siłą jaka popchnie nas w górę są nasze mięśnie,a nie mięśnie+naciągnięty niczym guma,kuloodporny kaftan,który zadba o to byśmy niżej niż wymagają te śmieszne federacje nie siadali. Chuck V. ma na sobie 2 warstowe "briefs" dla ochrony bioder + 2 lub 3 częściowy kaftan.
Więc to nie są dobre przykłady...

Hmm. :/

A więc jak wygląda poprawnei wykonany przysiad?
Ale Raw.
I najlepiej Front, bo nie mam stojaków, ani asekuracji, a chciałbym bezpieczne siady wykonywać :/

Edit: A nie lubię robić ćwiczęń na pół gwizdka, mógłbym przysiadać z mniejszymi ciężarami, ale jaki tego sens ;<

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-17 01:33:53

Przysiad sumo jakby nie patrzec uczy WIEKSZOSCI pracy biodrami, czego nie robi olimpijczyk - fakt faktem, ze podalem kilka linkow z championami, ale w dzienniku vixena podalem rowniez link jak Tate uczy box squat'ow normalnych ludzi bez sprzetu, warto tam zwrocic uwage, kiedy krzyczy do jednego: back,back,back! Siadamy w tyl nie w dol. Kucanie(bo tak wyglada wykastrowany olimpijczyk u znakomitej czesci poczatkujacych) zaburza rownowage + obciaza ACL bardziej(ktore nie jest przystosowane do ZBYT duzych obciazen), Przysiad silowy obciaza bardziej PCL (wiezadla,ktore sa "przystosowane" do ciezkiej pracy) + nie zaburza rownowagi + uczy pracy biodrem. Po osobach tez widac, ze w przysiadzie silowym uzyskuja wiekszy progres - nie blokuja siebie. A pisze to tez dlatego ze znam sporo ciezarowcow i kazdy z nich uskarza sie na kolana, niektorzy po operacjach a niektorzy ciagle przed treningami biora garsc masci rozgrzewajacej i wsmarowuja i na prawde czesc z nich nie ma spektakularnych wynikow, ale juz po zdrowiu...

Venc - frontow nie zrobisz stajac bardzo szeroko, duzy ciezar sciagnie Ci lokcie w dol a w takiej pozycji niesie to za soba po prostu zalamanie pozycji technicznej - stajesz na szerokosc barkow i tez sie cofasz biodrem w tyl,a pozniej w dol - nigdy nie opadaj ze sztanga tylko w dol. Trzymasz nachwytem podwinietym na obojczykach LUB chwytem neutralnym z pomoca paskow.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-17 06:56:02

ofc się zgadzam,sens mojej wypowiedzi był tylko taki,że nie można przesadzać żadną stronę-ani kucanie,ani szpagaty ;)
olimpijczykom ryje stawy też odbijanie od łydki ;)
Fajnie można zmusić kogoś do siadania w tył stosując ćwiczenie "good morning to squat".Instruktarz jest na starym seminarium WSB z Louim i Davem,na YT suchary same.

Venc- załóż obciążenie,zaciski,postaw sztangę pionowo,wsadź głowę i ręce,pochyl się w bok robiąc przysiad i masz sztangę na plecach. Przy okazji przetyrasz ostro stabilizatory kręgosłupa ;)
Jak nie masz stojaków to możesz robić jeszcze zercher squat,zercher lift i zercher good morning.

No i w końcu zdrowy. Dziś wznawiam treningi (w końcu) i mam nadzieję że już ich nic nie przerwie do czerwca ;D

Trening 1
(19 wrzesień 2011)

Czas trwania: 59 minut i 32 sekundy


TRENING


Squat rampa 8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8
50kg x8

Wiosłowanie rampa 6
30kg x8 (zamysliłem się)
40kg x6
45kg x6
50kg x6

Dipsy rampa 6
x6
+2,5kg x6
+5kg x6
+7.5kg x6

Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
17kg* x6
17kg x6
17kg x6

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+5kg x6
+5kg x5
+5kg x3

Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie
10/10/10

Podsumowanie:
Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie poraz kolejny pisać, że to pierwszy trening, ale co poradzę ;D
Ogólnie dobry trening.
Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X
Ciężary to jednak to co kocham, bez porównania lepsze od zabawy w pompeczki i przysiady na jednej nodze. Nagrałem filmiki z wiosła i przysiadów, jeżeli internet pozwoli to wrzucę jeszcze dziś. A jeżeli nie, to wrzucę jutro, w szkole.

Ocena trenigu: 9/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 19:30:57

30kg x8 (zamysliłem się)

Dobry jesteś

Ah własna siłka - to jest coś Klimat jest zdecydowanie lepszy niż publiczna.

ta ten klimat, szczególnie jak masz siłke w pokoju

dobrze że juz zdrowy:)

Cokta
Bo analizowałem przysiady i się zamyśliłem xD
Wiesz siłka to za mocno powiedziane poręcze, sztanga i obciążenie.

Boksero
Jeszcze jakiś czas temu, to nie był mój pokój, ale sie tu przeniosłem. Potrzebowałem komputera do mpuszczania muzyki i zapisywania treningu. Jak przeniosłem kompa, to przeniosłem i łóżko, no i teraz to już jak pokój. I zaczyna się robić bardzo przyjemnie, jeżeli chodzi o temperaturę. Niech sie zacznei zima, żebym mógł w dwóch bluzach ćwiczyć ;D


Filmików nie wrzucę, bo źle ustawiłem kontrast jasności w telefonie, a że miałem białą bluzkę podczas ćwiczeń, to cały czas obraz migocze, bo sie jasność próbuje dostosować. Przez co nic nie widać, a przynajmniej nie tyle ile trzeba.

Nagram jeszcze raz w środę i wtedy wrzucę ;D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 21:06:02

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 21:08:13

"Ah własna siłka - to jest coś Klimat jest zdecydowanie lepszy niż publiczna. "

Zależy od wyposażenia domowej siłowni