Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

20sekund ćwiczenie> 10 odpoczynek x7

"Thruster wygląda następująco:


- stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)

- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji

- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk

- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie"

Pozwoliłem sobie skopiować z artykułu :>
Prawdę mówiąc w 6 i 7 serii, to już to nie wyglądało za dobrze. Kondycję to ja mam słabą, nie ma co.

:)powodzonka

jak nie masz w podciąganiu progresu,to dorzuć ciężaru. Powtórzenia również się zwiększą po tym ;)

dzięki za soga
szkoda,że coś nie chce wejść :P

tak czytalem poprzednia strone, czy poprawiaja sie wynik na wl jak robisz pompki na poreczach( w twoim przypadku na krzeslach)?

Skoro dokładam obciążenie w plecaku, to prawdopodobnie tak. Ale pompki i wyciskanie to inny ruch i inne partie klatki, barków i tricepsa są angażowane.

ja jak porcze robilem 20kg na 6p to klatke 120 na serie chyba 4 powt
teraz(po redu) porecze robie 45kg na 5 powt to klatke ostatnio 95kg x6 w 5-6 seri kumpel musial pomagac ostatnie powtorzenie
imo porecze rusza klatke jesli chodzi o rozrost miesni(masa) ale czy sila Ci pojdzie to chvj wie

W poręczach to supełnie inny ruch. Ja jednak robię teraz trochę inaczej te pompki. Łapy kładę na rurce pomiędzy dwoma krzesłami, nogi mam wyżej niż łapy.
Ogólnie moim zdaniem praca mięsni strasznie podobna do WL. :P
No i zastosowanie rurki strasznie pomogło mi pobudzić mięsnie klatki. Jeszcze nigdy jej tak dobrze nie czułem.

autopsy Myślę że po prostu za bardzo chciałem ruszyć te najszersze i za bardzo je katowałem. Nie dość że serie każda na maksa, to jeszcze potem negatywy do zupełnego wycięczenia. Teraz wróce do 4 serii, nachwyt i bez negatywów. Jeżeli będę czuł się na siłach może dorzucę kg. Ale to jeszcze nie teraz ;D

Z tego co czytałem poręcze to ćwiczenie rozciągające, a wyciskanie już chyba nie za bardzo

A co do tabaty to myślałem, że ściemniają, że to takie ciężkie, a tu masz


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-07-16 00:49:09

Dobra, dzieki za info i jakas wpiske z dzisiaj daj :)

Ćwicze od poniedziałku do piątku. W soboty czasami lekkie aero, ale dzisiaj rower mi się znowu rozwalił po 10minutach jazdy i musiałem go na plecy wrzucić i do domku.