obciążenie

[...] poręczach Środa Plecy/Bic/Przedramię 1.Podciągnięcia szerokim 2.Wiosłowanie hantlem 20-22,5kg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 30kg 3x6-8 4.Unoszenie tułowia (zamiast martwego) obciążenie 15-20kg 3x6-8 1.Uginanie ramion stojąc 5-7,5kg 3x6-8 2.Modlitewnik 5kg sztanga ew. hantlami 10-12,5kg 3x 6-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Piątek [...]

mrCROSS: obciążenie na stosie możesz zakupić u Nas jedna sztuka 10 kg kosztuje 79 zł Element do blokowania - język do stosu dodajemy gratis Co do wytrzymałości wyciągu chodzi o konstrukcję

zmierz dakladnie srednice otworu jaka masz w obciazeniu ... na ciasno wchodzi wasze obciazenie na te gryfiki ??

Sztanga, obciążenie, ławeczka z regulacją skosu, osobne stojaki, drązek, poręcze, hantle. Z czasem do tego wyciąg i gryfy łamane. Niczego więcej już nie potrzeba.

[...] ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia,jeśli będzie mało to myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. [...]

No najlepiej i hantle i sztange i laweczke :D Gdybym mial wybierac to bym bral jednak hantle + obciazenie (ktore potem bede mogl i tak do gryfu dlugiego zalozyc - potem tylko lawke kupic i git). Czemu? Z hantlami jest cala masa cwiczen praktycznie na wszystkie partie...

Liczba aerobow w duzej mierze bedzie zalezala od diety(ktora w redukcji jest podstawa). Jezeli bilans kaloryczny jest na duzy - to aerobow az tak wiele nie bedzie potrzeba. Podczas gdy deficyt bedize wyzszy,musisz nadrabiac wysilkiem fizycznym. Link juz masz wyzej Odnosnie brzucha-napewno bez sensu bedzie katowanie go co dnia.Miesien jak kazdy [...]

[...] ćwiczyć martwy, pamiętaj tylko o zachowaniu poprawnej techniki, tzn. zawsze utrzymuj proste plecy podczas trwania całego ruchu. Oczywiście ćwicząc na prostych nogach obciążenie, będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja "sumo" - [...]

ok, a miał ktoś z was też taki ból który wraca po dłuższym spacerze i trzyma się tak długo? nie pójdę do lekarza bo tylko się skompromituje, na pewno nic nie złamałem ani nic. Może to przez zbyt duże obciążenie przy przysiadach z hantlami które robiłem pół roku temu 20 kg xd wiem mało ale ledwo serie zrobiłem

Zobacz na zlomie jak dobrze poszukasz to powinienes cos znalezc a 1kg przynajmniej u mnie kosztuje 1zl wiec o wiele taniej niz orginalne obciazenie

spokojnie mozesz ćwiczyc ale sie nie przeciązaj....dobieraj odpowiednie obciązenie jak chcesz to martwy ciag mozesz sobie odpuscic ale radze wykonywac nawet na małym obciązeniu

[...] więc nie szalej za bardzo z ciężarami, bo szybko się przetrenujesz. Rób 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria musi być już ciężka do wykonania, to będzie oznaczało, że obciążenie jest dobrze dobrane. Ja bym proponowała też dodać martwy ciąg i przysiady, bo te ćwiczenia najbardziej w kość dają i są bardzo dobre do spalania zbędnego tłuszczu. [...]

[...] dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj dodatkowe obciążenie. Na początku treningu brzucha wykonuj serie na mięśnie skośne. Są z reguły najsłabsze, po serii na skośne zrób unoszenia nóg, a na koniec spięcia brzucha do [...]

Poprzestawiac w kregoslupie moze ci tylko nieodpowiednia technika cwiczen - znam osoby co przy ciezarze 80kg lapali powazne kontuzje kregoslupa, jak i przy 150 w serii nie odczuwali absolutnie zadnego bolu. Jezeli martwisz sie o wzrost to stosuj mniejsze ciezary - +12 powt oraz dbaj o odpowiednia technika wykonywania cwiczen aha i podobno krotko [...]

a do tej ławki masz sztangę, hantle, obciazenie? samą ławką mało zdziałasz ;]

j/w zakladam ze skoro masz taka lawke to masz jakies obciazenie tez ale to przydatne byloby gdybys napisal jakie

rurka na obciążenie w tej prasie ma 25 mm średnicy ;-)

myślę że niema sensu układać diety, jeśli sie trenuje treningiem domatora. wg. to niepotrzebne koszty i wyrzeczenia... jeśli ławkę zrobił byś sobie sam, i dostał gdzieś tanio gryfy(długi i 2 krótkie)to sporo kasy miałbyś na obciążenie. pomyśl

ps: czym takie obciążenia są gorsze : http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-profit-na-wage-1kg-2-90zl-i4360645419.html od matalowych?

obciążenie myślę, że koło 3.50/kg ale to kwestia dogadania się, najlepiej pisać.