obciążenie

[...] / 10x(2x9kg) /10x (2x11kg) Pierwsza seria rozgrzewkowa. Następnym razem roboczą zacznę od 11kg i już będzie z asekuracją. Zdecydowanie wygodniej jest jak ktoś Ci podaje obciążenie. ;-) Na płaskiej to zawsze mi ktoś pomaga, bo jak dobrze ściągnę łopatki, to nie dosięgam sztangą ponad widełki. Mam za krótkie ręce :-P 2b. ściąganie drążka [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 7x”6”/ 7x”7” 10x”5” / 10x”6” / 8x”7”/ 5x”8” 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7” Trochę mniejsze tu obciążenie, ale to dlatego, że bardziej się przyłożyłam. Znaczy się dłużej przytrzymałam I wolniej opuszczałam. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) [...]

[...] 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 16kgx12/x10/14kgx11 Troszkę kombinowania było z ciężarem przy WL, bo jednek plus piwnicznej siłowni jest taki, że mogę sobie obciążenie zwiększyć o 1kg, ale dałam radę. Gdyby nie asekuracja to może i byłby zakres, ale głowa przegrała walkę. :-) Reszta raczej fajnie, pobawiłam się wyciągami [...]

czemu w martwym takie male obciazenie ?

[...] 30kg, 8 x 34kg Analizując ciężary stosowane w tych ćwiczaniach wydaje mi się, że przy unoszeniu hantli bokiem w górę oraz unoszeniu hantli bokiem w góre w opadzie stosujesz obciążenie nieproporcjonalnie duże w stosunku do innych ćwiczeń. Przy obu tych ćwiczeniach można oszukiwać: ruchem tułowia lub złym ustawieniem dłoni i podejrzewam, ze [...]

sHaOoLiN- lepiej byłoby pozostać wmiarę na takim ciężąrze jaki stosujesz, z drugiej strony wiadomo- siła spada bo to wkońcu redukcja, ale im bardziej będziesz zmniejszał obciążenie tym bardziej organizm może zmniejszać ilośc mięśnia, spróbuj zrobić dwie lżejsze seri i z ciężarem jaki stosowałeś dotychczas gamer66- spróbuj planu jednak na początku [...]

widze ze wyciskanie robiles na maszynie Smitha, lepiej z niej nie kozystac jak masz taka możliwośc, jesli chodzi oo spining to napewno jest tam dla poczatkujacych jakis tez tak wiec na ten mozesz smialo isc... jest taka zasada na spiningu ze jak nie dajesz rady to siadasz zmniejszasz obciazenie i caly czas pedalujesz az nabiezesz sił i sie [...]

[...] mam pamiętam jak miałem po reduckji przerwe około 2tyg. OGARNĄŁ MNIE SMUTEK eheh Bart co do przedramienia to: nachwytem sztangą siedząc opartą o kolana: ciężkie ćwiczenie,obciążenie też nie za duże ,żeby nie oszukiwać..robiłem samą sztangą 20kg i tak do bólu najlepiej około 15ruchów w serii i tak 3 serie maxów aż paliło.. potem dobiłem jeszcze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c56308791c47fdb1242a270682e7f8.png Trening Ogólne wrażenie: ilość powtórzeń zabija i długość wykonania też ;-) Średnio mi poszło, miotałam się z obciążeniem, interwały to na pewno nie były interwały- nigdy nie robiłam, Panowie instruktorzy nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się [...]

[...] 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za ciężko to zrzucę to sobie na twarz i pożegnam się z zębami. Mimo to coś [...]

[...] Widać brak mocy, trening na głodzie i od razu po pracy ale czasowo inaczej nie dało rady.Wszystko dziś było dla mnie wyzwaniem. ad1,2,3: ok ad4. w 2 obwodzie zmniejszyłam obciążenie bo technika kulała ad5,6,7.ok ad8.Sama w sobie ciężka, robiłam 1 raz ale wydaje mi się że dodatkowe 10kg na niej to na razie za dużo cardio: ledwo, łapy umęczone [...]

SIEMA. WŁAŚNIE WRÓCIŁEM DO DOMU. DZIĘKUJEMY FIRMIE FITNESS AUTHORITY ZA NAGRODY- SA KOZACKIE :-)))))) OBCIĄŻENIE ELEIKO I PROFESJONALNA ŁAWKA JUŻ NA WAS CZEKAJĄ, JUTRO JAK WSZYSTKO POUSTAWIAMY I PRZYGOTUJEMY TO WRZUCĘ ZDJĘCIA. POZDRO I DO SOBOTY

[...] obecnym moim planem którym jadę jest 15*10*5 by Wodyn także polecam Co do sprzętu to wiadomo w takich planach trochę go potrzeba ale najważniejsza jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej nie masz ,przydałoby się poszerzyć bary dla [...]

[...] 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,8 3.Wyciskanie na [...]

Każdy ma inne maksy więc Ty sam masz wiedzieć jakie obciążenie jest tym z którym możesz zrobić np. 5 lub 15 powtórzeń i czuć że to już Twój maks . Oczywiście jeżeli zamias 5 zrobisz 6 to znaczy że możesz dodać przysłowiowe 1 czy 2 kg ale to tylko teoria . Ważne żeby mniej więcej pierwsze dwa tygodnie cyklu rozpoczać tymi 40-toma czy 50-cioma % [...]

Najważniejsza jest Twoja seria główna. Mi też nie zawsze uda sie odpowiednio dobrać obciążenie. Ciężary na początku są małe, więc trudno jest nimi manipulować dokładnie. pzdr

Tydzień 4, Dzień 12 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx5p, 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx2p, 34kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 40kgx5p,48kgx5p, 52kgx5p 60kgx2p 66kgx5p (+6kg) 5 POLOWICZNE [...]

radoslaw bardziej mi chodziło o obciazenie, bo ja mam krazki betonowe i mozna powiedziec ze mam ograniczenia co do nakładania na sztange bo np,max 110kg i wiecej sie nie zmiesci a przypuszczam ze np. przy MC było by to za jakis czas mało...ale postaram sie cos pokombnowa tylko druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał [...]

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]

[...] juz czas ale kurde w tym problem za na suplementacji sie nie znam wiec sam sobie nic nie ułoze a zdało by sie w kocnu tej masy dobrej troche nabrac bo chiałbym zeby na nastepne wakacje juz było w miare kozacko p.s jakbyscie gdzies znaleźli jakieś obciążenie po korzystnej cenie dajcie znac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 22:00:28