obciążenie

Piatek W zwiazku ze to ostatni trening na mojej masie ;-) to sobie wymaxowalem po cwiczeniu na bic i tric , moze to dla niektorych malo ale dla mnie bylo ciezko (przy cwiczeniu podam obciazenie ), jutro podładuje jeszcze jakas pizza i od pon ścinka wegli ten tydz o polowe a nastepny tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening [...]

[...] jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni [...]

[...] (futryna), no ale może już przy 14 razach, lepiej zmienić na 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. [...]

wiosłowanie jest ale nie w opadzie tułowia tylko leżąc przodem na ławce skośnej i niech mi ktoś wytlumaczy bo zawsze pisałem trening w zeszycie jak tj z tym obciążeniem pisze się obciążenie oby dwóch sztangielek? czy tylko jednej tak jak tu wyżej.

Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna [...]

ten okres nie był jednak do końca zmarnowany gdyż skompletowałem więcej sprzętu między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć:-) po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie dla mnie może [...]

wystarczy zebys zakupił hantle sztange ławeczke i drazek tanie moze nie jest ale bedziesz miał później w cholerę treningów do wyboru chyba ze chcesz zeby taniej wyszło to zrób sobie sztangę ławeczke i drazek a hantle lepiej kupić bo to taka podstawa no chyba ze jak wolisz ja mam sztange samą robiona z betonu i dobrze sie sprawuje za ławeczkę 2 [...]

Oj weekend dal we znaki z treningiem i dieta. 2 dni picia + wysokotluszczowe pokarmy aczkolwiek pare cycow i duzo warzyw sie zjadlo. Poniedzialkowy trening jak i praca musiala sie przesunac na wtorek - caly dzien lozko, praktycznie jeden posilek moglem wszamac :/ Dzisiaj to od rana musialem nadrabiac i dobrze szlo do chwili gdy nadszedl czas na [...]

Spoko, wiem ze malo ale zeby zmienic obciazenie to troche bym musial posiedziec :] dojdzie gryf na dniach i nie bede musial tracic czasu.

tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45

kurde :D Wydrukuje sobie na A4 LYDKI NA KONCU !!! Przyzwyczajenie z treningu dla poczatkujacych ;) Zwiekszylem powtorzenia I obciazenie na koncu o 2kg :D to malo ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-01 00:07:21

Nie no wydaje mi sie ze te zwiekszanie ilosci powtorzen powinno byc o conajmniej 2 lub 2 i ciezar moglbys zwiekszac o 5 kg.. Bo chyba traktor71 pisal ze takiego progresu dwukilowego to organizm nawet nie odczuje.. Moze jak bedziesz mial wieksze pole manewru, czyt. obciazenie to wtedy bedziesz robil taki progres..

Witam Tak żyje. Dzisiaj pierwszy dzien w pracy po chorobie. Od niedzieli zaczynam cykl z planem FBW z dwoma zestawami cwiczen. Napewno obciązenie początkowo odejme ze wzgl na spadek formy w czasie choroby. Mimo to waga nadal sie utrzymuje, dieta w miare trzymana chociaz zmniejszylem ilosc kcal gdyz nie chcialem sie spasc przy braku ruchu (lekarka [...]

Panowie, dzieki za swoje wypowiedzi. Doszedłem do wniosku ze narazie sobie tak od czasu do czasu porobie bicki (poza planem ale umieszcze jak bedzie) i przy progresie w podciaganiu dorzuce jakies obciazenie (niewielkie bo niestety na "lajcie" przy 15p nie idzie to). Jutro albo w piatek wkleje rozpiske treningu z wtorku i czwartku. Moze w [...]

Nihil nie zakładaj od razu jakie bd stosował obciążenie. teraz nie stosuj progresji tylko każda seria z takim samym ciężarem i tą samą ilością powtórzeń. jak nie będziesz miał problemu aby zrobić 4 serie z 10 powtórzeniami do od następnego treningu od pierwszej serii daj np. 2,5 kg więcej i lecisz. pzdr

Ja to ćwiczenie na bica robiłem w 3 kolejności i naprawdę obciążenie 12,5kg w 5 powtórzeniach wystarczyło żeby zdemolować mięsień.

[...] je w życiu a wiosło było moim wrogiem ;). Myślę, że teraz powoli różnice pomiędzy grupami powinny się wyrównywać. A wiosła jedną ręką nie robiłem już jakieś 7tygodni a obciążenie na sztandze przy wiosłowaniu poszło sporo w górę. Nie musisz kaleczyć, nie sugeruję tego. Ale przeczytałem w którymś temacie, że powinno się skupić na pracy [...]

[...] d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:20:28

[...] więc cały organizm dostaje po tyłku. Dzisiaj robiłem pierwsze 3 ćwiczenia na nogi w tym przysiady a jako 4 ćwiczenie szedł Martwy ciąg, więc nie trzeba pisać jakie to obciążenie. Jak Ty odbierasz tę formę treningu. Roni jeżeli chodzi o mleko i płatki to jadę według rozpiski dietetyka ale powiem tak, że brakuje mi większej ilości płatków. [...]

Ja biegam w takim zakresie i na pewno nie w beztlenie. Biegam nawet do ponad półtora godziny w tej chwili (14km a w niedzielę już 16). Na bieżni jest lżej więc tętno przy tym samym tempie miałbym niższe na płasko oczywiście. Jedyny plus to.mniejsze obciążenie stawów podczas chodzenia niż podczas biegu.