obciążenie

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

[...] startem, nie powinieneś stosować tej diety. To był główny powód, dla którego z niej zrezygnowałem. Mój entuzjazm przed maratonem wzrasta, gdy przez ostatnie dni redukuję obciążenie treningowe i skupiam uwagę na informacjach płynących z organizmu. Ponieważ zmniejszam liczbę przebieganych kilometrów, organizm jest wypoczęty i po prostu [...]

[...] Polsce to temat wciąż raczkujący, a już na pewno na tle poziomu artroskopii kolana. Każdy lekarz ma swój plan postępowania po zabiegu. Jedni co tydzień stopniowo zwiększają obciążenie kończyny, u mnie do 2 miesięcy zero obciążenia. Świadczyć to może moim zdaniem o braku wypracowania statystycznie schematów powrotu do zdrowia. [...]

4 tygodnie zero obciążenia, potem stopniowe obciążenie przez kolejne 2 tygodnie jeszcze z pomocą kul = 6 tygodni. To właściwie zalecenia od chirurga.

[...] się oburzył, stwierdził, że jest znakomite dla naszego kręgosłupa, ponieważ go rozciąga i na obalenie podawał takiego argumenty jak: tu nie musimy mieć "prostych pleców" bo obciążenie jest małe, przecież na drążku też się rozciągasz. Nikt nie odpowiedział i ja również się bałem dyskutować z autorytetem - nie wiem czy wypadało. Odniosę się tu [...]

[...] od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po [...]

[...] 124/DT/01.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 3 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 21kg [...]

[...] 137/DT/14.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 16 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg [...]

Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

jeszcze jedno Mawashi, czy mogę na przykład biegać po pół godziny w srode i sobote? tak dla rozruchu tylko, bez bicia rekordów biezni:) Możesz EDIT: jeszcze par pytań(ale mnie naszło) 1. w jakim tempie wykonywać ćwiczenia? chodzi mi o szybkość powtórzeń Tempo umiarkowane, tzn. 2 sek. w dół i do góry - mniej więcej. Raczej nie szybciej. 2.nie [...]

[...] mi jeszcze pare pytań do głowy: -trening tym sposobem potrwa ze 3 miesiące-zrobi mi sie wiosna i co dalej?? ćwiczyć poraz kolejny tym sposobem??,dodać pare ćwiczeń,zwiększyć obciążenie,serie i powtórzenia?? - trenuje w poniedziałek wtorek czwartek i piątek tak sie składa że we wtorek i środe mam lekcje wf-taką lekcje do rzeczy czuć wysiłek-i moje [...]

Dzięki wielkie. Jeszcze o jedno chciałbym się zapytać. Niedługo będziemy mieli u siebie gryf no i obciążenie. Jest może jakaś opcja jeszcze żeby dorzucić jakieś ćwiczenia ze sztangą do programu? Bo jeśli jest możliwość w sumie można ją wykorzystać :) . Poza tym, dzięki za treningi co układasz. Rezultaty dają :). Zmieniony przez - Matado w dniu [...]

Jeśli obciążenie ciała jest zbyt lekkie, to jedną zpodstawowych metod utrudniania sobie jest skrócenie przerw wypoczynkowych, lub spowolnienie wykonywania ruchu. Można spróbować wykonać też np taki patent: wszystkie ćwiczenia na daną partię mieśniową w superserii.

[...] metalowymi i przywiązujesz je w tych miejscach bardzo ciasno kawałkami liny do treningu (jeśłi zostały Ci jakieś skrawki) lub innego mocnego sznura, grubym drutem, etc. Na tyle mocno, by wytrzymały obciążenie. Odpowiednio ciasno zawiązane nie dają możliwości przesunięcia się karabińczyków do środka drążka (zaczepią się w tych wąskich miejscach).

to sa pelne przysiady, najlepiej je robic ze sztanga z bardzo malym obciazeniem (np 5kg) do konca schodzisz! male obciazenie bo pamietajmy, ze trzeba zrobic w pierwszym tygodniu 150 powtorzen w pieciu seriach Zmieniony przez - yasiu22 w dniu 2004-03-08 23:06:31

Ten artykul napisalem juz ze 3 tygodnie temu i sie obawialem go zamiescic... wiedzialem ze takie beda reakcje, wiec napisalem co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o [...]

[...] A odbył się także :-). Powalczyłam z ciężarem i już wklejam wyniki. To był chyba ostatni dzień siły hehe. Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: [...]

[...] 8-O albo z przysiadem 52.5x8/x6/x5 czy 45x10/47.5x10/50x9, także ten... Przynajmniej tyle, że ważyłam wtedy minimalnie więcej, to relatywnie nie było to aż tak większe obciążenie |-)) PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (3-3,5l), odrobinę bulionu z mintaja Za późno ostatni posiłek, ale wcześniej nie byłam głodna, a [...]