obciążenie

[...] banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;). Też na koniec [...]

[...] mnie odcinek lędźwiowy przy wykonywaniu Dragon Flag. Tak naprawdę każde ćwiczenie na brzuch wymaga tej pozycji jako wyjściowej (lędźwia na podłodze), inaczej przenosisz obciążenie na odcinek lędźwiowy. I nie zniechęcaj się- to trochę trwa- dla mnie wydawało się niemożliwe, żeby ta część przylegała do podłogi, ale powolutku do tego doszedłem [...]

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

rozumiem ze wymiary jakie podal to byl jego szczyt bo 31ipca zakladajac ankiete waga 96-98kg i 177 cm wzrostu a teraz 180 urosles 3 cm? ja od poczatku pisalem ze mi do mojego celu wystarcza taka dawka, a to ze jak wezmiesz wiecej to i wiecej na wadze to chyba 12LATEK NIEWIE ale ile wiecej miesnia zrobisz i czy jest sens sie tak upasac? kazdy robi [...]

[...] 45x8/45x8/45x8 40x10/40x10/40x10 Uginanie młotkowe 7,5x8/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x8/7,5x8 Deska dodałam obciążenie 5kg 3x45sekund Na koniec 30 minut na orbitreku WYMIARY Udo 48cm tak samo Biodra 87cm +2cm Talia 56,5cm +0,5cm Pas 65cm +1cm Biceps 24cm [...]

Siema!Moja przygoda z silownia zaczela sie w wakcje 2 lata temu :) wszyscy cos robili a ja sam jak palec chodzilem grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze [...]

Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.

[...] powoduje że przyciągasz się do drążka jak w zwykłym podciągnięciu , więc tak albo jesteś przemęczony i próby rób góra dwa x w tygodniu albo trzeba pomyśleć o podciąganiu z obciążeniem myślę, że chyba będę musiał wzmocnić podciąganie, nigdy nie miałem tu dobrych osiągów i dawniej musiałem mocno ruszać nogami, teraz jest nieco lepiej i [...]

[...] podbij nogami, bo siłę masz przeogromną przecież Dokładnie, jest tylko małe ale Jak to pokazuję to wydaje się tak lekko i łatwo a jak przychodzi do wykonania przez innych to jakby mieli doczepione obciążenie :) Więc do znudzenia, nie podciąganie tylko spychanie drążka prostymi rękoma w dół Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-09-17 08:22:29

[...] nie wiem jestem na stancji a na siłowni waga zepsuta mają zrobić , wyniki byłem pozytywnie zaskoczony dobrym ciężarem przy martwym , a ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach obciążenie poszło w górę , jestem bardzo zadowolony. Co do takich dni sam mam wyrzuty sumienia nie lubię dni wolnych ale skoro Karol tak napisał to trzeba się regenerować bo [...]

Hmm - a może wyposażyć się w krótki gryf i wykorzystać obciążenie ze sztangi. Tylko czy 2x2 kg to nie będzie za mało ? ( bo 2x5kg to znowu może być za dużo) Na chwilę obecną hantle można zastąpić 5 litrową butlą z woda ? Co do drążka- max mogę złapać się w rozpiętości 90 cm- wystarczająco szeroko ?

[...] nadal utrzymuje się do tej pory czy nastapil duzy spadek? Jak wyglądały Twoje przysiady (wąskie/ szerokie;gryf umieszczony wysoko/ nisko na plecach itp.) Jak wyglądało obciążenie w seriach-czy było one jednakowe na jednej sesji treningowej (tzn np. 140x1/140x1/140x1/140x1/140x1 czy 140x1/145x1/150x1/155x1/160x1??) A swoja droga to te 220 x [...]

to jakbyś mógł wrzucić ten artykuł/ artykuły na temat budowy siły i eksplozywności nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg [...]

[...] 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Nie wiem w jaki sposób poprzednio zliczałam obciążenie przy przysiadzie, jakim cudem przez tyle czasu nie zauważyłam, że wpisuje o połowę mniej, no nie wiem. Poprawiłam. Strasznie ciężko mi idzie to wyciskanie stojąc, [...]

Przez jakiś czas stosowałem trening, w którym przez trzy tygodnie robiłem wyciskanie na płaskiej w dziesięciu seriach, każda po trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa [...]

Ćwicząc klate obciążenie kręgosłupa jest niewielkie, a poza tym nie ćwiczę jej zaraz po plecach tylko z ponad jedno dniowym odstępem...

Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 [...]

Dziękuję. Niestety byłam nieregularna i miewałam też przerwy, ostatnia najdłuższa, gdzie obciążenie miałam bardzo małe i bałam się przeciążać kolan. Dzięki za pomoc ;)

[...] ok. Widziałam trochę tych planów treningowych i coś z tego sklejam, jednak mam jedno pytanie - czy powinnam robić 4 x 12 powtórzeń? czy 4 x 8 ? a może 4 x 6 ze wzrastającym obciążeniem? Zakładając, że zależy mi na zbudowaniu górnych partii mięśniowych i wyrzeźbieniu brzucha - czy liczba ma aż takie duże znaczenie, czy mam brać obciążenie, które [...]