obciążenie

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

Weronika to czuwał brat czasem źle jest mi pas ściągnąć a chirliderki mi brakuje więc możesz na prv cv i będe miał osobistą chirliderke Arek dzięki zgłosze się jeszcze po obciążenie jakbyś coś miał Wuchta dzięki fakt dupa za wysoko ale mam niską sztangę i schodząc niżej ręce nie były by proste. Zeby utzrzymać je prosto musiałbym odchylić się do [...]

[...] tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trenin wyszedł średnio przydało by się żebym sztange zamienił na sztangielki ale nie mam skąd kupić względnie tanio obciążenie.

[...] 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy zero [...]

[...] o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch do przodu i powrót traktujemy jako jeden ruch ,,,,po wykonaniu 15 ruchów obciążeniem 30 kg naprawde myślę tylko ze zostało jeszcze 5.. Jest to optymalna ilość ruchów i obciążenie... aaaaaa oczywiście ćwiczenia ze sztanga też wykonuje ....tylko [...]

bloczki mają pewnie 2,5 lub 5kg, zapisuj ile bloczków, żeby się nie pogubić. Na kolejnym treningu dalej zwiększaj obciążenie :-)

[...] dziennik to będe patrzył , a czemu akurat od poniedziałku , nie lepiej zacząc juz od dzisiaj ? Pozdrawiam. Dietka Z dzisiaj Mam w planach dzisiaj zrobic tzn "Misia" obciążenie 30kg ma początek mysle , ze i tak mnie zabije. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw [...]

Ja kiedyś kupiłem obciążenie kompozytowe, bo tańsze, i powiem tak, lepiej dać więcej za żeliwne. Nie skruszy się to co jest wewnątrz takiego ketla. Ja biorę żeliwne, bo za kompozyty już dziękuję.

przerwy w stylu na złapanie oddechu jak sa dłuzsze niż 10sek to zmniejsz obciążenie

Ja np robię mc 30-40 kg sztangą i co trening są zakwasy . Tylko, że ja robię jednocześnie skłony tułowia ze sztangą na karku +10 sekund przerwy i po tym MC. Małe obciążenie a prostowniki rosną jak sam s****ysyn

1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? -Jestem tego zdania, że nie warto zmieniać czegoś co przynosi rezultaty. Ćwicz tym planem dopóki efekty będą zadowalające 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? -Jako, że to Twój początek zastosuj widełki z przedziału 12-15 p 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? [...]

To znaczy, że intensywność leży oraz źle dobierasz obciążenie.

WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]

WOD 9 1.) Martwy ciąg 5x5 (pierwsze serie rozgrzewkowe): 34/54/65*/65*/75* 2.) zarzut ze zwisu 34kgx10, podciaganie na kolkach gimnastycznych x5, unoszenie nog w zwisie na drazku x5, wyskoki na pudlo x15 całośc 3 obwody w czasie 5.18 Martwy poszedl latwiutko narazie, druga czesc treningu calkiem fajnie. Po treningu kiwi + Whey na mleku. *Niestety [...]

[...] żołnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Coś na łydki 3serie x max Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 Drążek max wąsko podchwyt+ obciążenie (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/… powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max Czwartki i piątki będą [...]

[...] gryfy i do tego w późniejszym czasie gryf długi i ławkę poziomą. Z tego, co się orientuję, to już na tym można wszystkie elementy zrobić (no może jeszcze drążek by się przydał do pleców i gryf łamany, ale nogi można z hantlami chyba równie dobrze zrobić). No i obciążenie oczywiście do gryfów. Zmieniony przez - wh1sky w dniu 2012-01-18 18:45:37

[...] będę zwiększał %-) Na MC tak jak piszesz, zakładałem mniejsze talerze, dziś zrobię z 20kg, zobaczymy. Z treningu na trening, w miarę możliwości, będę starał się modyfikować obciążenie na +, analizując wcześniejsze. Pod koniec tego mini cyklu, powinno być trochę lepiej. Dodatkowo, od przyszłego tygodnia dołożę sobie plan B i będę ćwiczył na [...]

7.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 7 /FILM 1 30 kg x 12 /FILM 2 50 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=_EhgrTRDyck 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak [...]

14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]

26.08.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach 5xMAX wszystkie CC x 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=CO09oNuYC-k http://www.youtube.com/watch?v=Oz3gntlZeOs http://www.youtube.com/watch?v=aFvZzj5e2RU Staralem sie o techniczne wykonanie, nie wiem jak to wyszlo ale klatka byla tym miesniem ktory akurat tutaj zapracowal. 2. Wyciskanie hantli [...]