1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu [...]
[...] jakichkolwiek problemów z plecami zmniejszam treningi martwego do jednego w tygodniu więc myśle że dam rade. A co sądzisz o tym żeby w lekkim treningu klaty zrobić z 3-4serie po 6pow na skosie, a w cięzkim treningu 3serie po 3pow docisku stopniowo zwiększając obciążenie? sog już nie wejdzie:( Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-12-17 23:26:39
Witam Mam do was takie pytanie, mam nadzieje że mnie zrozumiecie. Otóż czytałem kiedyś o pewnym treningu, już nie pamiętam o co w nim dokładnie chodziło ale jedno z głównych założeń było takie aby wykonywać to ćwiczenie używając jak najwięcej partii mięśniowych. Jako przykład było podane przysiady połączone z wyciskaniem na barki. Obciążenie było [...]
Sportsmen9 -ale ty je wykonujesz bez obciązenie lub z symbolicznym więc to raczej ci nie grozi... Martainn -jesli ten bol nie jest spowodowany kontuzja to mysle, ze moę byc spowodowany jakims przewlekłym stanem zblizonym czy tożsamym z przetrenowaniem. jesli wszystko trzymasz w reku -przy każdym niemal cwiczeniu- tak,że przedramionamocno [...]
gnom93 możesz spokojnie. Na zdrowie Ci wyjdzie. A najlepiej byłoby gdybyś zrobił sobie tydzien treningów o niższej intensywności. Po 2cwiczenia po 3serie na duże grupy mięsniowe i 1 cwiczenie po 3 serie na małe grupy. Obciązenie 50-60%CM - powtórzenia po 10-12
Dziwny system.. nie robisz żadnych wyciskań szeroko? żadnych skosów? rozpiętek? jeżeli ten system CI się sprawdza to narazie go nie zmieniaj.. wraz z upływem czasu zmień kąt pracy mieśnia.. obciązenie ilość serii, cwiczenia, ilość powtórzeń bo takie modyfikacje wpływają na stymulacje mięśni i intensywność treningu
Myśle ze prawdopodobnie jak miałęm ze 13 lat mogł mi pęknąc bo pamietam ze mnie bolał ze 2 tyg. ciągle , ale nie wiem czy poprostu wtedy go poprostu zwyczajnie nie obiłem (wziołem piłke na klate w niefortunny sposób zamiast amortyzować to jeszcze ją odbiłem ). Myśle ze w wieku 18.5 powinien sie juz zremineralizować na standadową kość zamast [...]
[...] o przykładowych planach treningowych 4x6? Mam za sobą 1,5 ćwiczeń przemyślanych. Rekord na płaskiej 102kg, przysiadu i ciągów nie mam jak sprawdzić bo mam ograniczone obciążenie ale przysiady robię 10x70kg a ciągi 10x75kg. Cały czas ćwiczyłem planami masowymi a teraz chciałbym właśnie siłowy ale nie wiem którym planem zacząć ćwiczyć. Może [...]
Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja: 1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, [...]
podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]
[...] co potrafi, a szkoda... udane obalenia to 1/3 sukcesu. Po trzecie: uderzanie Pawła to naprawdę jego najsłabsza strona... widzę, że walczy w typowej bokserskiej pozycji, obciążenie całkowicie na tylnej nodze. Nie wiem, czy wiecie, ale z takiej pozycji naprawdę ciężko coś kopnąć. Powinien trenować mnóstwo kickboxingu i muay thai, oduczyć się [...]
[...] ćwiczyć z tym co teraz posiadam????? Nie chciałbym robić wszystkich ćwiczeń tylko ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, m.naramienne, przedramiona i klatkę piersiową. Wiem że do ćwiczenia klatki piersiowej nie mam odpowiedniego sprzętu ale czy można ją ćwiczyć robiąc pompki z rękami i nogami na krzesłach a przy tym mieć obciążenie w plecaku na plecach.
Jeżeli na mój gryfik założę max. obciążenie tj.16kg to na bicepsa, tricepsa i m. naramienne podniosę to tylko ok. 10 razy. Aby trenować masę liczba powtórzeń wynosi 6-12. Więc wydaje mi się że mogę ćwiczyćmasę tych mięśni które wymieniłem. Mam zamiar dokupić sobie jeszcze 6 kg obciążenia. Wiem że to niewiele ale zawsze coś. Co o tym myślisz? MASZ [...]
[...] ruchów Triceps -prostowanie rak na wyciągu(skosny drązek) 5 s/25 ruchów/max obciązenia wyciągu -prostowanie rąk podchwytem ,uchwytów z łancuchami brama 4serie/2 plastry do max obciązenia/15 ruchów -prostowanie rąk maszyna linki brama 5 serii/max obciążenie/30 ruchów Mało czasu nie pozwoliło mi zrobic ,choc trzech serii mojego ;umięśninego;brzucha