[...] tydzień przerwy i dalej coś robić tylko co ? Dodam że podczas tego treningu zmieniłem przysiad przedni na tylni(kolana mnie bolał od przedniego, po zmianie na tylni wszystko jest ok) i zmniejszyłem obciążenie ale poprawiłem technikę (wolniej opuszczałem ciężar i bardziej nad tym panowałem). Zmieniony przez - kamilpulaw w dniu 2011-11-24 20:47:21
[...] szczególnie na pierwszych treningach. Lepiej męczyć mięśnie skupieniem, powolnym ruchem, dobrą techniką, stawy mniej dostaną. Rozgrzewaj kolana, rób 1-2 serie ze śmiesznym obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego [...]
[...] i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg hantla i mocno w górę.
"...gdzie są opisane zaangazowane mięsnie w tym ćwiczeniu. " ...a to jest akurat Twoj najmniejszy problem. praca nad technika poprawnego wykonania cwiczenia-to jest to,czym powinienes sobie glowe zaprzatac. szukaj na stronach/forach promujacych trening z odwaznikami kulowymi(kettlebells) na logike: problem byl z zamiennikiem mc....wiec wszystie [...]
[...] ćwiczenia na każdą z partii. Ćwiczenia typu Duża+mała partia mięśnia w dniu treningowym. I rosłem. :) Trening jak trening ja dla kogoś z Twoją posturą zmniejszył bym ciut obciążenie i z czasem rozkręcania się dopiero wchodził na wyższe obroty. Pamiętaj też ze głównie od masy zależy to co jesz. A i jeśli trenujesz w domu, to napisz co masz do [...]
Sama kiedys potrzebowałam cierpliwości :) od innych. Wrzucisz na pewno ktos zajrzy jeszcze. Poczytaj z linków ba pierwszej stronie jest dział biblioteka tam są ciekawe linki. Jak jeść jak ćwiczyć. :) dużo Ci to rozjaśni. Porozpisuj ten trening cały tak jak ćwiczysz. Obciążenie ćwiczenia powtórzenia serie.
A w taki sposób popracowałem sobie dzisiaj nad stabilizacją obciążenie 20kg zawieszone na gumach a na gryfie po 10kg na stronę .Uwierzcie,naprawdę potrzeba dobrze się ułożyć i trzymać pozycję aby się nie "rozjechać" ,telepie na gumach masakrycznie ,20-stki cały czas przemieszczają się,jest nad czym pracować [...]
jeszcze ewentualnie 2 gryfy marbo jeden 213 drugi 160 cm + gryfiki do hantli. z tym ze gryf 213 cm jest obklejony tasma (taka z apteki) dla polepszenia chwytu w wioslowaniu itd. aha i mam jeszcze drazek do sufitu. nieuzywany bo okazalo sie ze mam ze mam jakies rpzsiwty w suficie i nie da rady go wkrecic. a oto obciazenie, uwalone troszke magnezją: [...]
[...] odżywcze - a otrzymasz odpowiedź na to dlaczego ci nie idzie. Ja trenuję wszystkie grupy raz w tygodniu - jednak stosuję podział na mikrocykle - nieco zmieniam z każdym tygodniem obciążenie, czas trwania przerw itp - i to wystarczy by dostarczać nowych bodźców, wvale nie jest potrzebny trening wszystkich grup mięśniowych dwa razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ból przy martwym nie jest porządanym efektem %-) Zmniejsz obciązenie i szlifuj technike,być może w ostatnich powtorzeniach czując zmeczenie załamujuesz technike
[...] daj unoszenie sztangielek bokiem w górę, potem wyciskanie a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie tułowia szczerze mówiac niewiem czym można zastapić zginanie nóg w leżęniu. wydaj mi się że gdybyś mógł pokombinować i doczepić w jakiś sposób obciążenie do kostki to stojąc na jednej nodze i zginając drugą mógłbyś uzyskać napięcie dwugłowych ud.
[...] od razu mowie, ze FBW nie wchodzi w gre" mógłbyś to rozwinąć ja trenuje FBW a trenuje już prawie tyle co ty masz lat . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ale narazie slabo ' nie interesują mnie twoje maxy podaj obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
ACT jest dobry na początek. Właśnie też go robie, bo zaczynam po przerwie. Nikt Ci nie odpowie jakie dokładnie obciążenie masz brać, bo niby skąd mamy wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść. Nie napisałeś ile powtórzeń robisz, ale kończąc ćwiczenie powinieneś mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Zakładając że robisz 12 powtórzeń, to ostatnie, dwunaste [...]
A co do treningu i serii jest w porządku taka metoda ? 8/10 powtarza w serii stałym ciężarem ,gdy dojdę do 10powt wtedy zwiekszam obciążenie i zaczynam od 8powt itd
ok,postqaram iśe kupić obciązenie hantli bo te za lekkie, dopiero jak 100 razy tymi machne to czuje łape ;/ Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-02-16 13:53:56