obciążenie

[...] liczył. Wiosłowanie zmieniłem ze stałego ciężaru na progresję co serie. Uginanie nóg już ciężko idzie te 31 kg ale progresja w powtórzeniach jest. Biceps zmniejszyłem o dużo obciążenie i zamiast robić 4 serie po 8-9 machnięć postawiłem na wiecej powtórzeń, ale mniejszy ciężar i mały dropset zrobiłem. W sumie taka piramidka z tego wyszła. Pierwszy [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

[...] na czworaka: 15metrów Wykroki spacer obciążęnie 15kg: 20metrów Wskoki na schody z przysiadem: 6 wskoków 10 powt. 2. obwód -||- -||- Burpees: 15powt Przysiady bułgarskie obciążenie 10kg: 10 powt. na nogę -||- 3. obwód -||- -||- Pompki na rękach głową w dół: 6 powt. -||- Brzuszki w zwisie nogi do głowy: 10powt. Sprint: 15m zatrzymanie. 15m [...]

[...] nie ćwiczyłem wyciskania na płaskiej więc pewnie forma słabiutka, bo maszyna to nie to samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś [...]

widzę że niezłe obciążenie zapodajesz. bo u mnie to śmiechu warte

Ładny zestaw tam na 18str a jak tam przy takiej wadze nie siadają CI kolana od biegania, treningu i rowerka? bo ja ostatnio mam jakiś kryzys, kolana jak z waty ostatni, przemęczenie i zbyt duże obciążenie daje o sobie znać

[...] aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ? 3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Track na [...]

aa i jeszcze jedno, takie odbiegajace od tematu pytanie. kupilem niedawno sztange tą: http://allegro.pl/item517735227_jedyny_oryginalny_gryf_marki_fitplay_180cm_prosty.html mialem wczesniej zakupione obciazenie 2x10 kg w normalnym sklepie. Co sie okazalo, obciazenie nie chce wejsc na sztange :/ jakby byly za male dziury w talerzach. co mozna z tym [...]

[...] tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia jeszcze, od przyszłego zwiększasz obciążenie o kolejne 10% i [...]

[...] sobie poradzą. (dali rade :p) > 4) zrezygnowałem, ze względu na to, że się spieszyłem... > Barki > 1) znów ostatnia seria mocna. > 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko. > 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem. > 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie. [...]

[...] tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na małe obciążenie:) Drążek: 5 powtórzeń bez problemu, kąt między ramieniem a pzredramieniem jakieś 150 stopni. następnym razem będę robił do pełnego zwisu:) Wyciskanie leżąc: [...]

Masz już obciążenie, zmierz średnicę gryfu i kup o tyakiej samej srednic gryfy do hantelek, to jeszcze wykorzystasz to obciążenie co masz, ja miałem 2 gryfy po 20 kg na jeden, ale jak robiłem np wiosło to spokojnie wchodziło 30 kg w 5kg talerzach czyli po jednej stronie 3 i po drugiej 3 + zaciski i więcej już nie weszło chyba ze by się użyło [...]

[...] konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić filmik swój lub kogoś /kto o tym wie i się zgadza :-)/Mogą startować wszyscy dla kobiet obciążenie 2kg dla mężczyzn 5kg / nikt nie powie że nie ma takich obciążeń w domu / nagrywamy się z przodu lub z tyłu pokazując obciążenie w jednym ujęciu z próbą którą [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, białko. Witam. Jestem juz po 6tyg fbw wczesniej cwiczyłęm pół roku ale [...]

w jaki sposób? oferując to o co proszą? kiedy piszą: kupię obciążenie ..., piszą do kogoś kto ma obciążenie do sprzedania, ja mam obciążenie do sprzedania stąd też oferuję je w ich postach, póki nie napiszą mi że nie są zainteresowani nie można uznać tego co napisałem za naruszenie regulaminu, szczególnie że na jeden z postów uzyskałem właśnie [...]

[...] żeby przysiad był pełny, kolana musza przekroczyć linie palcow u stóp. Polprzysiad obciąża kolana na poziomie 111 jednostek, pełny jednak na poziomie 150. (~20% większe obciążenie stawu kolanowego) Za to biodra w pierwszym przypadku obciążone są 300(!) jednostkami, zaś w drugim zaledwie na poziomie 4 jednostek... (co daje nam ~900% większe [...]

[...] Po forach widzę,że faceci najczęściej robią co 6 tyg. toteż do tego się stosuję. Jezu co to jest sklon boczny ze sztanga? chociaż robię z kettlem ale mam problem jak wsadzić w dziennik nowe ćwiczenie tak by zamiast opisu była seria i obciążenie, tak jak dla ćwiczeń już wprowadzonych. ] Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-03-30 14:17:51

No jak czytacie, to komentujcie; spostrzeżenia osoby „z zewnątrz” mogą być pomocne, a i rzecz jasna motywacja jest wieksza, gdy sa wpisy . Co do martwego ciągu to widzę, że umieszczenie jego przed treningiem bicepsów samo w sobie nie jest optymalnym rozwiązaniem. Liczę jadnak na to, że mój organizm zdoła się jednak zaadoptować [...]

[...] porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że robię to na 100% poprawnie. Czuję, że mogę więcej, ale max. obciążenie dla jedej hantelki mam 12kg więc zaraz progres w MC się skończy... {:-( -z wyciskaniem na barki to może faktycznie się porwałam za bardzo, bo przyciąganie ciężaru [...]

zyrafko jesli moge Ci podpowiedzieć ja na początku zarzut robiłam samą sztangą bez obiciażenia ,by załapac technike .Przed samym treningiem puszczałam sobie filmik brałam samą sztangę i próbowałam wyczuć ,a potem w treningu zakładłam małe obciazenie.