obciążenie

Jak jesteś w stanie to dokup obciążenie bo inaczej kiepsko będzie. Jeśli progresu nie ma to możesz zmienić ćwiczenia np.

Dziwna sprawa. Jak pojawił się ból? W wyniku kontuzji? Samoistnie stopniowo? Wiek, waga, przeszłość sportowa, tryb życia, obciążenie chorobami genetycznymi ?

[...] siłowo na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, ławeczka , stojaki na sztangę, hantle, obciążenie, drążek do podciągania, ab roller Dieta : Była 1900/2100, w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko [...]

Michal mam podobnie z klata - ostatnio ruszyla - moj obecny plan treningowy wyglada nast. - http://www.sfd.pl/W_domu_te%C5%BC_mo%C5%BCna%2C_czyli_dziennik_treningowy_dr_a_wyciora-t543943-s6.html Ps. Obciazenie nie jest imponujace, bo nie mam stojaka pod sztange i musze to brac z ziemi, a pozniej z tym wstawac i odkladac spowrotem :).

mysle ze tutaj najwieksze znaczenie ma nie samo cwiczenie, ale obciazenie jakim sie je wykonuje.. a z tego co wiem to na MC nie zaluje sie obciaznikow ;) a poza tym samo HST polega na tym zeby pod koniec kazdego mikrocyklu uzyc maksymalnego ciezaru dla danej liczby powtorzen.. powiem tak "wole nie rysykowac" jesli mozna to prosze o [...]

Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]

[...] ćwiczeń będę robił w zakresie 10 powtórzen zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o [...]

[...] nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne ćwiczenie można sie jeszcze bardziej "załatwić". Moim zdaniem na twój feler najlepszy będzie basen- w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, pracują mięśnie grzbietu i ciało samo dąży do "wyprostowania się". Zresztą popływaj dłużej i sam zobaczysz. Dobrym, acz kosztownym bajerem [...]

[...] Rób jednorącz, stajesz bokiem do lustra, bierzesz sztangielkę i robisz z nią co tylko chcesz, rób na prostych, lub minimalnie ugiętych w łokciach rękach. Pamiętaj, że możesz tu sterować ruchem - odpowiednio skręcając nadgarstek i przenosząc obciążenie na przód lub tył barku. Również odpowiednie pochylenie ciała ma wpływ na wykonanie ćwiczenia.

[...] Teraz jest dobrze ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, dorzucić jakieś ćwiczenie na bicepsy ?? O ile zwiększać obciążenie w każej serii ? (o 5%?) I ostatnie : Czy mój rozkład dni treningowych jest dobry ? Nie przetrenuję się ? Ciekaw jestem ile przymasuje. Diete mam z bardzo mocno [...]

Po prostu zaczne wybierać sie na siłke i kupie sobie karnet :) ale nawet jesli, to jak mozna to skrocic? Zwiekszyc obciazenie i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily [...]

v-maxxx Dalej zainteresowany?? poręcze czekają obciążenie jest 2 x 15 kg - 130 zł 2 x 2,5 kg- 20 zł Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:09:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9323c7889f5c45559865cd9c03d502fd.jpg Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:13:11

Sztangę mam ale myślę, że na początek będzie na pewno za ciężka. Do tego co zjadam w ciągu dnia, to tak w szkole mam obiad przeważnie o godzinie 13.35 - różne danią są np. kasza gryczana z czymś tam, a do tego jeszcze czasami obiad w domu. Śniadanie: np. * płatki z mlekiem * kanapki + herbata * a do tego np. serek danio oczywiście raz to raz to, [...]

37kg? No raczej nie :) DO takiej sztangi warto sobie dokupywać co jakiś czas obciążenie, martwy ciąg polega na rwaniu cięzaru z ziemi, 37kg, to raczej będzie machanie nim, niż siłowanie się, by podnieść go z ziemi. Do tego musisz liczyć się z progresją, z serii na serię, albo z treningu na trening, mięśnie muszą dostawać nowe bodzce, więc to moim [...]

Uznalam, że na początek kupię 140 cm - zawsze z taką ćwiczyłam i było mi wygodnie. Najwyżej za jakiś czas dokupię dłuższy gryf. Mam prośbę o opinię - wybrałam taki gryf: http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-140cm-28mm-pret-sztanga-i6066076088.html i do niego talerze tego typu (w rozmiarach 10 kg, 5 kg i 2 kg): [...]

ja bym nie kupiła sztangi z zakręcanymi gwintami. Wiesz ile się będziesz musiała nakręcić, żeby docisnąć obciążenie? Szlag cię trafi przy każdej zmianie ciężaru. Przy sztandze, kiedy nią bóg wie jak nie majtasz i generalnie trzymasz poziomo cały czas praktyczniejsze są zaciski, a nie nakrętki. Przy hantlach w sumie i to i to jest ok. Zaciski [...]

Jak już chcesz krótką to weź chociaż 150 cm dokup też małe obciążenia typu 1,25 kg czy mniejsze jak się da, ja mam 0,5kg; 0,75kg; 1 kg i 1,25 kg dużó łatwiej dobrać obciążenie do ćwiczenia, łatwiej o progres, bo można dołożyć 1kg czy 2,5 a nie od razy 5kg

Jestem z Warszawy, więc sklepów pewnie nie brakuje. :-) Może powinnam się przejść. Ostatni raz już wklejam (mam nadzieję). Sprzęt wydaje się porządny, cena również zdecydowanie wyższa, ale może warto: Gryf zatrzaskowy 170 cm prosty, średnica 30 mm. http://gorillasports.pl/gryfy/dlugie/gryf-zatrzaskowy-170-cm.html Do niego talerze gumowane, [...]

[...] x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 Komentarz: Jedynie w podciąganiu będę wykorzystywał obciążenie, ma to na celu wzrost liczby podciągnięć. W prostownikach ostatnie ćwiczenie to miał być mostek, ale zapomniałem co to miało być za ćwiczenie i zrobiłem unoszenie [...]

[...] i puls. Po tygodniu dwóch organizm się powinien zaadaptować i wtedy dorzucić można efedyrne? Chciałem ogólnie zrobić takie połączenie - o 6 rano 200mg kofeiny + 20 mg yohimbiny po tym 40 minut kardio naczczo. Później kólo 9-10 godziny meridex, i do tego potem przed treninigiem 45mg efedryny. Nie będzie to zbyt duże obciążenie dla serducha?