obciążenie

[...] większego wolnego to właśnie nogi będą odpuszczane. Jestę Bocianę xD i tyle w temacie :) Co do dzisiaj to wiosło sztangą bardzo opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie [...]

[...] chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu stwierdziłem że nie będę się szarpał i postawię na większą liczbe powtórzeń [...]

[...] 45-60st 3s 10-12p 12x12 12x10 12x10 12x12 12x9 12x9 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 10x10 10x9 10x9 10x10 10x9 10x9 Trening siadł super. Na skosie niby to samo obciążenie ale za to lżej poszło niż ostatnio no i regres 1p więcej więc super. Kolejne ćwiczenia też lepiej. Dopiero pod koniec w bicepsach w seriach łączonych ta moc już [...]

[...] xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii będę chciał do 15p dobić i później znów coś dołożę. Unoszenie hantli na boli leżąc na tył barku fajnie weszły, fajnie poczułem dzisiaj, obciążenie to samo co ostatnio z tym że 1p więcej więc spoko. Unoszenie sztangi do brody, w sumie to tak do mostka, bo unoszę do momentu aż łokcie są równo z wysokoscią [...]

[...] znów w ruch. Na płaskiej dołozyłem kolejne 2,5kg ale dosłownie cm brakło do tego dociśnięcia ósmego powtórzenia tak więc zapisałem sobie 7,5p a na kolejnym treningu powtórzę obciążenie i tyle. regres za to 2,5kg więcej i zaliczona taka sama ilość rep co ostatnio ;p Skos tutaj 2,5kg więcej i 1p więcej udało się wyrwać, za to skos ujemny nie wiem [...]

[...] za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie 15kg i siadło tak samo dopiero w drógiej serii 2p więcej tym samym obciążeniem co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową tutaj za to obciażenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii i w kolejnych tez lekko lepiej. Później [...]

[...] taki z dlugą fazą negatywną i odkładaniem na 1s na ziemie ale tak żeby nie tracić za bardzo tego napięcia na dwugłowym, tutaj chciałem jedynie te dwugłowe porązciągać więc obciążenie też malutkie bo zaledwie 70kg gdzie na 8p zrobiłem dwie serie ;p  Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10.5 107x9 90x11 80x11 [...]

[...] x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 CC x15 x12 x12 x11 Hej hej hej it's legs day :D haha No a tak poważnie no to dzisiaj padło na nogi, tak jak już wspominałem na Instagramie obciążenie póki co jeszcze śmieszne w stosunku do tego co dźwigałem wcześniej ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu [...]

[...] seriach ilość powtórzeń zachowana z poprzedniego treningu. Wykroki w miejscu czy tam bułgary zwał jak zwał niech każdy sobie nazywa po swojemu ważne że wchodzi, tutaj obciążenie również to samo co ostatnio 28kh hantle ale udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii Syzyfki również w progresem. A po nich poszedł filmik i [...]

[...] na ławce, tutaj już normalnie 2,5kg dodałem w pierwszej w każdej serii tak więc pierwsza 127kg na 9rep, 117kg na 9rep i 107kg na 11rep. Ściąganie drążka nachwytem to samo obciążenie co poprzednio czyli cały stos plus dodatkowo dołożone 25kg i tutaj kolejno 10,10,9p. Ściąganie klamry to samo obciążenie i 11,10,9rep. Wiosło na tył barku 87kg [...]

[...] zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje dobry wynik, wyciskanie młotkowo to samo obciążenie co poprzednio tylko udało się urwać 1p więcej Wyciskanie wąsko to samo 110kg co poprzednio tylko teraz 1p więcej. Wyciskanie hantli zza głowy też to samo [...]

[...] 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł [...]

[...] żeby je wykorzystać do siadów i poza tym ja lubię się tak zaprzeć i wcisnąć tak jakby pod tą sztangę A monolifty to uniemożliwiają więc poszła druga opcja czyli odsunąłem obciążenie od środka sztangi za pomocą tych zacisków tak więc żeby zobrazować to jeszcze mocniej no to najpierw założyłem zacisk a później dopiero zacząłem zakładać [...]

[...] dalej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 120kg x7p 100kg x10p 90kg x11p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 40kg x9p 35kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

[...] rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x9+4+3p Fly Press płaska hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

[...] 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 135kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 45kg x10p 45kg x8p 40kg x9p 35kg x11+3+3p Fly Press płaska hantle 35kg x9p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 137kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

Mój trening: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 3kg Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg [...]