obciążenie

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 11x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 12x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] | 20x45kg | 19x40kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 8x100kg | 15x60kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Ab crunch 4s20reps 35kg 11. Unoszenie nóg w zwisie 4s12reps W porównaniu do ubiegłego [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] (bez szarpania i pomocy wybicia z nóg) 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x60kg | 10x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x19kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x240kg | 10x200kg [...]

[...] jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x62,5kg | 10x62,5kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x105kg | 10x105kg | 20x65kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 7x250kg | [...]

[...] nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x110kg | 20x70kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | [...]

[...] skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x60kg | 15x65kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Podobał mi się ten trening, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach dałem za małe obciążenie, ale to pierwszy tydzień na wybadanie, więc nie jest zle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

cwicze w piwnicy i nie mam wyciagu jeszcze mam narazie: Dobra lawke regulowana z modlitewnikiem i stojakami, hantle, obciazenie, 2 dlugie gryfy 1 krutki 1 lamany, hantle (regulowane obciazenie) no i ten drazek wmontowalem w sciane to taki dobry drazek z allegro ukosne chwyty szerokie na plecy itp wiec nie mam opcji na wyciagu narazie cwiczyc

[...] Prostowanie nóg-zonk w tabelce,bo pomyliłam maszyny/ćwiczenia 88-O i zrobiłam uginanie nóg leżąc.I też przyszła instruktorka i mówi ,ze 10 kg to dla mnie za dużo.Zdjęła mi obciążenie i kazała zrobić dwie serie po 20 powtórzeń }:-( Sie wkur.....(piii) łam.Poszła, to szybko nałożyłam 10 kg i zrobiłam 15 powt. Skaszaniłam na całej linii. Wznosy [...]

[...] na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok 1b:ostatnia seria-bardzo ciężko 2a:ok 2b:ok 3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie 3b:zawsze się tu ucioram 4a:ok 4b:ok,ostatnia seria na raty po 5 Super było:) Uwielbiam :) Kiedyś nie miałam takiego głodu po treningu jak teraz...Dobrze ,ze [...]

możesz spróbować odstawić gluten (rowniez ten z owsianych) i zobacyzmy co brzuch na to. odkopałam wiaodmośc z filmikami :D duzo do poprawy Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + [...]

ile czasu robiłaś ten trening teraz? nie zmieniałabym go jeszcze, mozna tylko zakresy zmienic weszłabym na 4 serie (do tej pory były 3) i cwiczenia typu MC, przysiad, wyciskanie mozna zmniejszyc do 8-10 pow na serie, dzieki czemu mozesz zwiekszyc obciazenie reszta cwiczen na 10-12 chyba, ze gdzies nie idze dokladac ciezaru, to mozna wtedy te [...]

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut,obciążenie 6,przekręciłam 3 km.Starałam się trzymać równe tempo,co jakiś czas kręciłam na maksa do pieczenia w mięśniach.Tętno na koniec 170 (mierzone ręką) Rozciąganie -10 [...]

[...] Wznosy nóg leżąc zamiana na unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x20 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 zamiana na brzuszki na ławeczce 4x20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut, obciążenie 6,potem jeszcze na nim 7 interwałów 20s/20s. 1a:ok 1b:walczę o powtórzenia 2a:dołożyłam w ostatnich seriach,ale tu zostanę. Poprawię technikę,bo czułam ,ze nie [...]

[...] /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-5 minut orbitrek,obciążenie 6,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Mimo pasków nie dałam rady z 22 kg:( Zrobiłam z 20 ,za to lepiej czułam co trzeba 2.średnio 3.Dobrze czułam z 5 [...]

[...] /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek,obciążenie 7, Rozciąganie -w domu 1.Więcej nie dałam rady żeby było poprawnie,chociaż macałam się z większymi hantlami. 2.Maszyna ma za duzy skok,więc dołożyłam serię [...]

[...] /c:plank max:58s,58s,56s a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek, obciążenie 6- miały być interwały ,ale znajomy wszedł na orbiego obok i gadaliśmy@@-) 1.Na rozruszanie po prawie miesięcznej przerwie trochę zeszłam z ciężarów we wszystkich [...]

[...] :)) 12x7kg/12x8kg,9x8kg,15x7kg 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 10x46kg,10x46kg,10x46kg-mocno z czuciem tyłka.Dobrze dobrałam obciążenie na ilość powtórzeń ,bo i poczułam co trzeba i umęczyłam się. 18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg 18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg [...]

[...] ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg 8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg [...]

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]