[...] sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 Triceps Pompki na poręczach 3 12 (jeśli jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, doczep obciążenie do pasa) Brzuch Deska (plank) 3 60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4 10–20 TRENING C Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba [...]
[...] ławeczce i stojakom będziesz mógł zrobić wiele ciekawych ćwiczeń nie tylko na górę ciała, ale i na dół ciała. Jeżeli zostanie Ci troszkę gotówki to następne na liście zakupów byłyby hantle. Myślę, że ten zestaw powinien spokojnie starczyć na długi okres. Dokupywałbym okazjonalnie obciążenie lub dodatkowe sprzęty, ale powyższe powinny starczyć.
[...] biorące udział w wyciskaniu czyli tricepsy też mocniej pracują, więc jak powtórzymy ciężar w ćwiczeniach tricepsowych to i tak pracę wykonają większą. Dlatego najważniejsza jest progresja w ćwiczeniach złożonych, ideałem jest gdy w tych mniejszych partiach też dokładamy regularnie obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 16:36:06
Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.
[...] Fajnie jak byś dał cały swój plan treningowy do wglądu bo wówczas jesteśmy w stanie łatwiej się odnieść do tego jak ma wyglądać trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to jedno ćwiczenie [...]
[...] jest wspomagane przez wykorzystanie pędu sztangi czy dodatkowy ruch tułowia. Podczas uginania przedramion ze sztangą, wykorzystujemy “bujanie” tułowiem, aby móc podnieść obciążenie.Czyli przykładowo dochodzi do zjawiska upadku mięśniowego, a my chcemy wykonać jeszcze kilka powtórzeń więcej, wtedy w ostatnich powtórzeniach próbujemy oszukiwać [...]
Wiek 14 lat to rzeczywiście dobry czas by zacząć pracować nad sylwetką. Natomiast raczej poponowałbym najpierw cwiczyć z ciężarem własnego ciała. Jesteś w momencie gdzie jeszcze dość szybko się rozwijasz i tym organizm jest obciążony. Ciężki trening oporowy nie koniecznie będzie wskazany jako dodatkowe obciążenie
glowna wada hantli bitumicznych jets to, ze obciazenie zajmuje sporo miejsca na sztandze. krazki sa duze, grube. W przypadku osob poczatkujacych nie ma to jeszcze az tak duzego znaczenia, jednak jak przyjdzie zakladac na sztange z 80-100 klg i wiecej to bedzie klopot aby w ogole taki ciezar opsiagnac, bo braknie miejsca na sztandze. Dlatego lepiej [...]
[...] Jeżeli nie masz wystarczająco miejsca z to osobiście bym nie inwestował w sprzęt, a po prostu chodził na siłownię. Jedyne rozwiązanie w sytuacji zakupu sprzętu z to zamieszanie gdzieś na wsi, gdzie w okolicy nie ma żadnego fitness klubu. Wtedy z podstaw ławeczka ze stojakami, drążek, sztanga z sztangielki, obciążenie, karimata, roller z gumy.
Mam sztangę, hantle ( regulowane), obciążenie, stojaki , ławkę poziomą i regulowaną i wyciąg górny i dolny więc z podstawowych rzeczy chyba mam wszystko.
[...] 15, 10 i 5. Wykonujesz zestaw A na 15 powtórzeń, B na 10 powtórzeń, A na 5 powtórzeń, B na 15 powtórzeń, A na 10 powtórzeń, B na 5 powtórzeń. Po wykonaniu cyklu zwiększasz obciążenie. Rzecz jasna obciążenia w seriach po 5 powtórzeń są większe niż te w seriach po 10 czy 15. Plan ten możesz zacząć od 3 serii w każdym zestawie. Więcej o tym [...]
[...] nie należy wykonywać serii roboczych tym samym ciężarem, co serie rozgrzewkowe/wstępne. Myślałem, że jest to dość oczywiste. Również odwrotnie. Skoro wykonujesz siady z obciążeniem 80 kilogramów na 12-14 powtórzeń z zapasem, to kolejne serie z dokładasz obciążenie, na tyle, aby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, czyli np. 10, dobrze [...]
[...] być przyczyną? TAK, nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia siłowe mają kluczowe znaczenie w zachowaniu kondycji naszych stawów. Zły dobór obuwia, zły dobór ćwiczeń, zbyt duże obciążenie i nieumiejętność kontroli ruchu podczas siadów itd. Co więcej słabe stabilizatory naszego ciała, jak brzuch, mięśnie prostownika grzbietu czy pośladki, również [...]
[...] na skosie, wyciskania nad głowę siedząc, itp. W sytuacji braku tej regulacji, oczywiście trening można zrobić, ale będzie to niekomfortowe i nie zbyt wygodne. Im większe obciążenie, tym będzie trudniej, aby na tym zapanować. Skoro tak zrobiłeś i nie da się już tego zmienić, to raczej nic nie poradzisz. Spróbuj jak będzie się trenowało i tyle.
[...] temat Dane techniczne Wysokość: 148 cm Szerokość: 110 cm Długość: 232 cm Waga: 129 kg Podest: górny 47 x 49 cm, dolny 31 x 55 cm Miejsce na ciężar: średnica 25 mm Maksymalne obciążenie: 350 kg, wliczając suwadło 30 kg Profile: 50 x 50 x 2 mm Materiał: polska stal Wykończenie: malowanie proszkowe Rodzaj obciążenia: na wolny ciężar Kat nachylenia [...]
[...] dieta i regeneracja, pozwala powiększać naszą muskulaturę. To oczywiście w ogromnym uproszczeniu bo budowa masy mięśniowej to dość złożony proces. Zatem jak zwiększać obciążenie w planach fbw? Z racji, że w treningach fbw wykonujemy najczęściej jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie [...]
[...] sprzętem do domu mamy ogromny wybór różnorakich sprzętów i obciążeń. Jednak trzeba się skupić na podstawach. Do domowego treningu najważniejsze są hantle regulowane z obciążeniem. Gdy mamy bardzo mało miejsca hantle są doskonałym narzędziem, nie zajmują dużo miejsca, a pozwalają przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała. To nasz must [...]
[...] od "zera". Otóż okazuje się, że gdy przestajemy ćwiczyć organizm zaczyna sukcesywnie pozbywać się muskulatury, bo jest mu ona po prostu niepotrzebna i stanowi dodatkowe obciążenie energetyczne. W przebiegu tego procesu dochodzi do sukcesywnej proteolizy czyli rozkładania białek mięśniowych na cząstki elementarne (aminokwasy), które następnie [...]
Oczywiście że tak bo jest to dodatkowy bodziec i obciążenie , często widzi się dziewczyny ćwiczące odwodzenia i przykładają sobie talerz 5kg poniżej biodra :) ale po co ? ty jak założysz sobie 1kg na kostke to masz długie ramię dzwigni i zdziałasz znacznie więcej tym 1kg niż tym 5kg przy biodrze .
