obciążenie

17.02 - DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a31cc99e7b4ed5ad23d25e1cf6dd09.png poniosło mnie trochę z czekoladą }:-( bo opierdzieliłem prawie 3/4 duuuzej MILKI ... TRENING MP + wiosłowanie 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7 sciąganie drążka [...]

[...] ich mnóstwo . Najlepiej gdybyś nagrał film z Techniką w Twoim wykonaniu, wyłapiemy błędy i skorygujemy co należy poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej [...]

[...] i jeśli nie uwieżysz to naprawde mi cię żal ze jesteś tak krótkowzroczny - i powiem ci że to 'olanie' bicepsa i tricepsa na pewien czas pozwala zmienić sposób/kąt jego obciążenie , dodatkowo taka przerwa pozwala zmniejszyć odporność ich na bodźce i po powrocie do ich ćwiczenia pozwala to efekty we wzroście ich siły i masy jak u osób [...]

[...] się relatywnie do ilości mięsni pobudzonych/zniszczonych , tzn. im wiecej mięśni ćwiczysz tym rzadziej każdy z mięsni musi być ćwiczony chodzi o to że każde ćwiczenie to obciążenie dla organizmu a jeśli ćwiczysz kilka grup to to obciążenie się kumuluje i dłuższy czas jest potrzebny d regeneracji nie tylko całego organizmu ale poszczególnych [...]

[...] JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]

[...] na skosie - przysiady ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg na prostych nogach to nie jest typowa progresja , tu w każdej seri poprostu dobierasz obciążenie stosowne do zakresu który podałem , czyli np. do pierwszej serii w zakresie 4-6 powtórzeń dobierasz tak obciążenie aby wycisnąć sztangę 4 razy , na następnym [...]

[...] tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to: bez [...]

[...] wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]

Dziękuję,co do pytań: 1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie? 2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi? 3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek? 4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak? 1. Początkowe treningi musisz orientacyjnie dobrać obciążenie tak aby stanowiło wyzwanie ale żebyś miał [...]

poważniee? próbuje sobie to jakoś wyobrazić@@-)%-)szacuneczek a próbowałaś niższy i większe obciążenie? ja robię na 40-50cm stopniu, obciążenie 45kg i przy ostatnich powtórzeniach się kiwam....no ale teraz to już sama nie wiem Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-29 19:56:20

[...] to chyba to. Jestem zła przez ten pyerdolony remont - zakłócają mi rytm życia. Obli: może ty się wypowiesz: czy we wchodzeniu na stopień lepiej wziąć niższy stopień/większe obciążenie czy wyższy stopień/mniejsze obciążenie? Osobiście przy 60cm/10kg mam wrażenie większej pracy niż przy 40cm/20kg, ale ja mam też wrażenia że pośladki nie pracują mi [...]

jak tylko zrobię formę to nagram nowy filmik i ładniej sfilmuje obciążenie bo ogląać się nie da :) jest też problem że oni mają tam 32 a ja 30, trzeba by 2 kg wagi zrzucić :) No właśnie, też tak nie próbowałem - z tyłu mieć obciążenie, hahaha 2 kilo wagi zrzucić a 2 kg dodać do 30, też dobre rozwiązanie.

[...] - lukix uzasadniając swoją decyzję. 12/Wygrywa ten który wykona najwiecej powtórzeń zaliczonych przez wiekszość i potwierdzonych przez - lukixa. 13/Przy remisie - dogrywka z obciążeniem 30kg /3x 10kg,2x 15kg lub 20kg+10kg/.Umieszczamy jeden film do 22 pażdziernika do godz. 21.00.O wygranej decyduje - lukix uzasadniając swoją decyzję do 23.00. [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

[...] i kupić coś porządnego na lata, a nie wymieniać z pół roku na lepsze ;-) albo rozejrzyj się czy nie masz opcji zrobić samemu, albo komuś zlecić by w miarę tanio wyspawał ławeczkę, stojaki. a obciążenie toczone stalowe można kupić tanio, lub żeliwne, ale nie PROMAXy plastikowe ! już nawet lepiej byś wyszedł robiąc z betonu obciążenie samemu ;-)

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

widzisz treningi w wolnymi ciężarami są ciekawsze :-) A i B1 dodaj obciążenie B2 tu patrząc na obciążenie mam wątpliwości czy miałaś proste plecy? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html C2. tu nie wiem co miałaś na myśli?? diety nie zmieniaj. ew. zmiany dopiero po pomiarach Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-10 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x10 Czwartek: Barki: Sprzed glowy 10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w opadzie wykonuj wolnym ciezarem. Inverted row to b. dobre cwiczenie, tylko musisz mieć jak dowieszac obciążenie, inaczej traci sens. W takim wypadku wyrzuc ściąganie linki wyciągu. Zamiast skłonów tulowia daj martwy ciag. Cwiczenie nie do zastapienia. Na brzuch dodaj [...]

Martucca! \-) nawet nie masz pojęcia jak bardzo się cieszę że Cię widzę! :-D czekałam z niecierpliwością aż mnie nawiedzisz ;-D mam też kilka pytań ale to niżej :-) Może na początek jeszcze raz pozwolę sobie wkleić Ci dzisiejszą miskę co byś wszystko miała w jednym rzucie oka i nie musiała się cofać wstecz :-)) trening był po 3cim posiłku. 1800 [...]