[...] rzeczy które są na siłowni, którymi to mogę rozgrzać mięśnie do czerwoności żeby płonęły i piekły? No i też nie za bardzo wiem jak ogarnąć te liczby powtórzeń, odpowiednie obciążenie. Nie wiem, co ile robić przerwy - czy półminutowe, czy minutowe czy 5 minutowe. Wiecie, chciałbym zacząć to robić wiedząc, że robię to dobrze a nie w najgorszym [...]
[...] do domu. Zastanów się przede wszystkim na tym, czy masz odpowiednią ilość miejsca, oraz środki na taki sprzęt. Podstawy, czyli stojaki, ławka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie, mata, gumy, roller, to koszt co najmniej 3-4 tysięcy złotych. To co podałeś powyżej jest niestety niezbyt dobrym rozwiązaniem. Oczywiście lepsze to, niż nic, ale [...]
W wieku 14 lat bez stażu staraj się wybierać ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Pompki, dipsy, podciąganie na drążku. Zobacz co pisze Mawas http://sk2.pl/10105 I Koniu http://sk2.pl/10103
Widze ze jestes pod presja kolegow, a moze by tak zjechac w dol troche z ciezarami i zrobi miesiac wytrzymalosciowki? Miales moment w swoim zyciu gdzie ten bark sie potknal a ty pobiegles dalej. Zatrzymaj sie i pozwol mu sie dogonic. Jezeli odczuwasz bol to zmniejsz obciazenie i zrob wytrzymalosciowke. Z czasem zwiekszaj ciezary ale tylko do [...]
to była przenośnia.FU wiem że chodzi o technike i cały czas dowiduje się i czytam o poprawnych technikach i stosuje obciążenie ale naprawde mał i tak że wiem z na jakim ciężarzem mam skończyc np.robie przysiady 15 powturzen z 10kilowym obciążeniem i przysiady robie na maszynie smitha bo wydaje mi się że łatwiej sie je robi. Zmieniony przez - [...]
[...] właściwych . swego czasu dla mnie 5x5 okazało się za ciężkie więc robiłem 3x5 . Czasem możesz poczuć , że jesteś niedotrenowany , ale spokojnie lepiej stale dodawać wysiłku /obciążenie treningowe niż w pewnym momencie się obudzić , że już granice przekroczyłeś - twój progres ma być na macie . 60-70 % to nauka techniki , jak masz siłę lepiej [...]
Dla mnie sprawa wyglada tak. Jesli moge cwiczyc mniej i mniejszymi ciezarami to tak cwicze. A jezeli ktos lubi cwiczyc dla samych cwiczen to jego sprawa. Czytalem gdzies, ze kulturysci stosujacy doping moga dluzej cwiczyc na tych samych ciezarach a dlaczego to nie wiem. Jak my nie bierzemy to musimy stale zwiekszac obciazenie. HST mi to zapewnia.
Ja nie wykonuję splitów - trening dzielony jest moim zdaniem nieskuteczny, dlatego nigdy się nie zagłebiałem w to jak to ma wyglądać. Jednak jeżeli się zastanowisz - to zakres powtórzeń, który wystarczy żeby zaistniał bodziec to coś powyżej około 18-24 powtórzeń - także wykonanie pięciu seri po pięć w zupełności wystarcza, po co potem dodawać [...]
1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. daj w dziale odżywianie dietę ( sposób ) swój żywienia . 3. nóg nie łączymy z barkami jest to zbyt duża partia mięśniowa . 3 ćwiczenia to można dać na biceps .
moze, lecz ja tam wole rowerek poniewaz bieznia pod bardzo wysokim katem potwornie ci je rozbuduje, to tak jak bys miala zamiar sie bawic caly dzien na steperze dobre jest jeszcze zginanie nog w lezeniu i przysiady na suwnicu noznej bo to pozwoli ci takie obciazenie dobrac, ze nie bedzie powodowac rozrostu tychze miesnie do gigantycznych rozmiarow [...]
Wypełnij ankietę żeby te info o Tobie były bardziej czytelne i rozpisz dokładnie swój plan treningowy (dni treningowe, ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenie).
[...] wyczerpania (p<0 05) . Po podaniu suplementu, zmiany koncentracji tauryny wykazały pozytywne skorelowania ze zmianami czasu potrzebnego do wyczerpania oraz maksymalnym obciążeniem. Wyniki sugerują, że tauryna może łagodzić wpływ uszkodzeń DNA w skutek treningu oraz zwiększać wydolność ze względu na właściwości ochronne komórek." Co [...]
- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]
mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciążenie 25kg to mało, IMO lepiej by było się na siłownie zapisać. Dieta zbilansowana + trening, na początek sprawdzi się FBW. Wszystko co Ci potrzebne masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Układasz trening i dietę, wrzucasz i poprawi się to co [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
Podstawa do ostre bieganie, biegaj ze 4 razy w tygodniu ile tam dasz radę(no ze 3-4 kilosy),najlepiej po jakichś polnych drogach, lajtowy las itp.Cały czas zwiększaj obciążenie Po jakichś 3-4 miechach jak będziesz w stanie przebiec ze 7-8 km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś [...]
W jakim iść kierunku???
