obciążenie

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy [...]

[...] jakim dysponuję ? ćwiczenia na barki: - wyciskanie hantli 6kg 3 x 15 - arnoldki 3 x 15 - unoszeni hantli bokiem w górę 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 (obciążenie 10kg, potem zwiększę) coś jeszcze mogę zrobić z takim sprzętem jakim dysponuję ? ćwiczenia na ramiona: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12 (obciążenie [...]

[...] 3 pozycje położenia sztangi oraz zabezpieczenie jej przed zrzuceniem. Daje możliwość wykonywania wielu różnorodnych ćwiczeń, które ilustruje dołączona plansza. Maksymalne obciążenie: 200 kg (osoba ćwicząca + obciążenie), w tym maksymalne obciążenie przyrządu do nóg: 35 kg Wymiary (dł. szer. wys.) w cm: 170 x 75 x 125 Waga urządzenia: 24 kg [...]

TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]

[...] 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min [...]

W imieniu firmy MARBO-SPORT oraz po konsultacjach z moderatorkami działu Ladies chciałbym Szanownym Paniom przedstawić kilka zestawów do ćwiczeń, które są niezbędne do wykonywania treningów siłowych w warunkach domowych. Propozycje zostały ułożone w zależności od możliwości finansowych oraz dysponowanego miejsca do ćwiczeń. Oczywiście w razie [...]

ODWIECZNE PYTANIE: STOSOWAC PAS TRENINGOWY CZY TEZ NIE?! JESLI TAK TO PRZY JAKICH CWICZENIACH? CZY PAS BRZUSZNY CHRONI PRZED KONTUZJAMI KREGOSLUPA? SPROBUJEMY ODPOWIEDZIEC NA TE PYTANIA. BEDZIE TROCHE ANATOMII, FIZJOLOGII, BIOMECHANIKI I OCZYWISCIE ODPOWIEDZI PRAKTYCZNYCH. W przypadku czlowieka konstrukcja nosna jest szkielet, zwany rowniez [...]

[...] serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą wyciskania na ławce, zaś [...]

* gryf prosty 160cm Kettler, średnica na obciążenie 28mm -75zł * gryf łamany 120 cm kettler, średnica na obciążenie 28mm -75zł *gryfy do sztangielek Kettler, średnica na obciązenie 28mm - 50zł * obciązenie różnie firmy, średnica otworu na gryff 28mm - 4zł/kg 2x20kg 2x15kg 4x5kg 4x2,5kg 4x2kg 12x1,25kg 4x0,5kg *ławeczka - 325zł *stojak -300zł [...]

[...] coś wybrać sensownego lub skorygować moje poczynania. Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 minut stepu, plus trochę naciągania 1. MC z prostymi nogami. obciążenie 21kg 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU obciążenie 10kg. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 32,5kg 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc, 16kg 5. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] ( 2 sztuki ) MS-S001 - 1 sztuka - gryf prosty 180cm MW-G180 - 1 sztuka - hartowany gryf lekko łamany 120cm - 1 sztuka - gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 - 1 sztuka - obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 sztuk - obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 - 4 sztuk - obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 - 10 sztuk - obciążenie żeliwne 1 kg MW-O1 - 12 sztuk [...]

[...] plan na biceps: Uginanie z supinacją 3x8-10 Uginanie z uchwytem młotkowym 3x8-10 (co tydz. więcej o powtórzenie, jak dobije do 10 i czuję, że dam radę więcej, to zwiększam obciążenie i znowu zaczynam od 8, za tydz. 9, za 2 - 10 itd. Do tej pory było ok, ostatnio jak dorzuciłem obciążenia, to nie dociągnąłem do końca. Może być to efekt [...]

[...] po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; 1-Klatka 1s-8kg 2s-10,5kg 3s-10,5kg ok. na 3 serie bez problemu 2-Triceps 1s-5kg 2s-7kg 3s-7kg ok. na 2 serie, w 3s lekki wysiłek 3-Barki [...]

Poniedziałek: 1.Brzuch Weider 2.Barki-wyciskanie na siedzaco 3x 8-10 3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 [...]

[...] ryby) prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne rady i opinie fachowców ;) Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: 1) Bieg na czczo 30 minut na maszynie, maks obciążenie, 16lv(rano) 2)Popołudnie: SESJA 1: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko 3)a)klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 [...]

[...] poczynił Pan pierwszy krok w tym celu? 27. Dlaczego zacząłeś się interesować ćwiczeniami siłowymi? 28. Jak wspominasz pierwsze ćwiczenia? 29. Co wtedy czułeś? 30. Czy obciążenie wykorzystywane przez Ciebie budzi zdziwienie na siłowni? 31. Czy w czasie treningu skupiasz się na konkretnej części ciała czy równomiernie rozkładasz obciążenie [...]

[...] liczby powtórzeń, które potrafią wykonać z mniejszytmi ciężarami. Można tego dokonać, posługując się ustaleniami R.Bergera (1961), mówiącymi, że 10 powtórzeń można wykonać z obciążeniem około 80%CM, a 5 powtórzeń z 90% CM. Po sprawdzeniu tych proporcji i dokonaniu prostego wyliczenia możliwe jest ustalenie CM z dużą dozą prawdopodobieństwa [...]

[...] nazywanie ćwiczeń :) 17 minut biegu na bieżni, bądź szybkiej wspinaczki w ciągu tego czasu spalam około 200 kalorii (tak mówi maszyna) rozszerzanie nóg na maszynie obciążenie 60kg 4x60 rozpiętki na maszynie obciążenie 16kg 4x20 ławka rzymska 4x20 wyciskanie nogami na maszynie leżąc obciążenie 25kg 3x60 na każdą nogę biceps hatelkami [...]

mam pytanie bo jestes zielony czy trening fbw moze wygladac tak np. pon obciazenie którym wykonam max 15p obnizone o 40% wyciskanie płasko 60% wyciskanie skos 60% przysiady 60% martwy ciag 60% podciaganie na drazku 60% wiosłowanie sztanga 60% wyciskanie stojac 60% unoszenie bokiem 60% wyciskanie francuskie lezac 60% uginanie przedramion [...]

[...] podejmowałem decyzje co do kupna sprzętu itp, ale tym razem poproszę Was o pomoc w podjęciu decyzji. Nie wiem która ławka będzie lepsza. Mam juz jedną jednak przy serii z obciążeniem 80kg zaczyna sie niebezpiecznie wyginac, takze uznałem ze czas na mocniejszy sprzęt. Konkretnie mam dwie sztuki na oku: 1. [...]