IF-kilka pytań.

Mam kilka pytań dotyczących IF.
Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal.
Moje pytanie jest takie:
-Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ?
Do tej pory jechałem splitem 4x w tygodniu,zmieniać coś ?
Znalazłem coś takiego:
Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Sroda [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

Tylko jest tu bardzo mało angażowania barków,bicepsów,tricepsów,i przy podciąganiu chodzi o szeroki czy wąski podchwyt i przy poręczach angażujemy klatkę czy triceps ?


Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-14 22:53:08

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-14 22:54:04

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-14 23:22:35

To nie dział od treningu.
Od IF jest specjalny, osobny dział.

Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ?

Możesz zjeść przedtreningowy, nie musisz.
SKoro okno ustawiasz na 18-24, no to pora karmienia zaczyna sie od godziny 18.