Z czasem wejdziesz na pełne obciążenie, przypilnujesz treningi przy odpowiedniej kontroli odżywiania i zobaczysz efekty. Z CF na pewno zauważysz poprawę wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej. Przy okazji zbijesz trochę pas i potem bd wiedział, czy chcesz dołożyć mięśni, czy nie jest to Twoim celem. Powodzenia
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
Sprzęt bardzo solidny i funkcjonalny. Gdyby obciążenie jeździło po suwnicy a nie po kwadratowym profilu byłby niemal idealnyBrak tego elementu właśnie spowodował ze swój wyciąg kupiłem u konkurencji...
[...] Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni [...]
[...] każdy wyjdzie na tym dobrze szczególnie chodzi o połączenie nogi+barki, - żeby poprawić siłę najlepiej rozplanować następny cykl treningowy zaczynając od 70-80% i dokładając obciążenie z tygodnia na tydzień (w głównych ćwiczeniach tj. wyciskanie, wiosłowanie, mc, przysiady...)czyli jak wyciskasz maksymalnie 70x6 zacznij od 55kg w ostatniej serii [...]
[...] – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10-6 Pompki odwrotne 4x12-10 BARKI Dalbym unoszenie w opadzie jako [...]
Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.
[...] tego mam kilka budynków wolnych np. garaż,10x10 m, więc tak na dobrą metę mógłbym otworzyć Gym :) -anubis84 o stali pamiętam co nieco ze szkoły, poza tym wiadomo że na taki wał działają inne siły i na skręcanie jest odporny, a na obciążenie już nie, poza tym gryf pracuje a taka sztanga może się już nie uginać itd. ale sprawdzić nie zaszkodzi...
Marian, spokojnie na płaskiej Ci pójdzie. Jak kończy się progres na sztandze to zmień na hantle. Kombinuj i zmieniaj treningi, dodawaj obciążenie. Jeśli masz słaby sprzęt to dokup/zapisz się na siłownię.
byłbym chetny na gryf 180 tylko chciałbym wiedziec jaka ma srednice(rzeczywista)i jaka ma wytrzymałosc i ile jest miejsca na obciazenie w cm? Zmieniony przez - kened88 w dniu 2009-08-31 16:50:38
Jeszcze raz zacytuje fragment : By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. Jak juz wczesniej pisalem, nie podwazam owej porady, jednak zdrowy rozsadek i praktyka mowi chyba kazdemu z nas, ze jezeli zwiekszymy ciezar i [...]
nie , po ci obciążenie ?? Pierw zrób ze 40pompek a potem połóż nogi na krzesła i napierdzielaj z obciarzeniem jeszcze nie kombinowalem i chyba nie bede ryzykował. Teraz musze sie podciągnąć 20razy na drążku taki mój cel narazie hehe ;] Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-09-02 16:32:26
przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]
Niuniek11 "Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?)" Tam dokładnie jest napisane , przeczytaj jeszcze raz na spokojnie , dodam tutaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html - jak zwiekszac obciazenie . wyciskanie na [...]
[...] cm cele : zwiększenie wagi do 85 kg oraz wyrzeźbienie ciała staż : 2 miesiące (własna siłownia ) uprawiam mma ( dopiero zaczynam) dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,obciążenie drażek do podciągania, ławka oraz niedługo worek oraz modyfikuję ławkę dorabiając modlitewnik ( za około 3 tyg zacznę się z robotą) oraz planuje zrobić wciąg do [...]
[...] Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia wewnątrzmięśniowego, czy serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki mięśniowej. Rzeźbienie mięśni nie kończy się na siłowni. "Trening wydolnościowy to [...]
[...] że z masy jestem zadowolony no to z siły nie do końca. Tutaj wypiska z treningu. Aha i od razu tłumacze dlaczego w przysiadzie zatrzymałem się na 50 kg. Otóż musiałem oddać obciążenie kumplowi (20kg). Miałem je dopóki nie znalazł kupca. Niestety nie miał w tym czasie funduszy, żeby je od niego kupić. Dokupiłem dopiero nie dawno 15 kg. W [...]
2 trening nogi łydki, plecy posladki 1. Przysiad ( szeroko nogi) 4 12-12-10-10 obciazenie sztagielki po 3 kg 2. Wyprosty nóg na maszynie 3 12-12-10 24 kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3 12-12-10 4. Wymachy nogi do tyłu na maszynie 4 15-15-12-10 24 kg 5. Wykroki - marsz 3 X12 po 5 kg sztagielki 6. Wspięcia na palce na steperze z hantelką 3 15-15-15 [...]
POMPKI ;]
