obciążenie

Rozpisz rozkład na przestrzeni tygodnia jak to będziesz wyglądało ? Obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach - czyli ostatni punkt - kluczowy dla określenia poziomu wytrenowania . pozdrawiam .

[...] we wtorek i piątek/sobotę, ewentualnie mógłbym ratować się jakimiś wod'ami o poranku w poniedziałek/środę ale nie jestem przekonany czy na długo starczyłoby mi paliwa. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: MC:130 WL:110 WS:70 BC:120 Drążek kipping:~30 Podałem obniżone średnio o 20 kilo osiągi, z tego względu, że przez wakacje [...]

[...] Etap trzeci Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba [...]

Okey bd sprawdzać masełko. Dzisiaj powrót do treningu A. Obciążenie się jeszcze nie zmienia . trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Wczoraj przerwa , dzisiaj niestety też , bo wybywam do pracy na 11 do 21 ... Więc jutro podwójna dawka treningu :)

[...] z jednej nogi, ale jak zaczołem robic przysiady ze sztangą to od razu zaczeło mi się lepiej skakać z dwóch nóg. Jeszcze plusem naskoku jest to że mam problemy z lewym kolanem, przypuszczam że własnie przez skakanie z lewej nogi. A przynaskoku jest mniejsze obciążenie na kolana. Ale z drugiej strony z jedenej nogi już nie umiem się dobrze wybić.

[...] ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 razy Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg Żabka - z gumą dalej - nie mogę znaleźć obciążników Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Przyciąganie drążka - już robię po 25 kg (czy przy przyciąganiu mam się [...]

A obciążenie możesz zwiększać jak najbardziej nawet z treningu na trening według własnych odczuć

Ciało przyzwyczaja się do bodźca. Musisz zmieniać trening i zwiększać obciążenie aby mięśnie reagowały. Trenuj całe ciało, gdzie nogi, grzbiet?

[...] barki, brzuch ramiona wolne faworyzowane przez pume666. moim zdaniem inne niezłe też, to: nogi barki, brzuch ramiona wolne plecy klatka wolne co Ty z tymi 12 powt? zmieniaj obciążenie zależnie od ćwiczenia. klatka: wycisk młotkowy sztangielek wąsko - 5s sztanga skos - 4s rozpiętki - 3s plecy ujdą, nogi: przysiad 5s, przysiad przedni/syzyfki 4s, [...]

tak jak obiecalem zdaje systematyczna relacje z tej suplementacji korzystając z tego co mi poradzil Szohu dzielę dawki Xpe na pol: przed i po treningu. ogolnie rzecz biorac jest to moj 6 dzien na Xpandzie i dziwnie wydaje mi sie ze efekty tego cykliku beda miodzio dzis na silce robilem trening klatka+bic no i standardowo brzuch.. na kazde [...]

Przepraszam, ale to aktualne obciążenie to jest to do czego doszedłeś po prawie 2 latach? Jesli tak to grubo coś nie gra... To żaden postęp.

[...] - nie dałam rady zrobić ani pół więcej powtórzenia w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15x15kg/15x15/15x15kg - nie dałam rady zwiększyć obciążenie, trener powiedział, że mam bardzo słayby dół pleców i dlatego też mam problemy z przysiadem, będę nad tym pracować 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a więc bez obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej 7. Prostowanie [...]

[...] 12x35/12x45/10x50/10x55 + 4x60 tu dostałam haki 12x25/12x30/10x35/10x40kg 12x25/12x30/10x35/6x40kg 12x25/12x30/10x35 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej (obciążenie zalezy od sztangi, albo 10 albo 11 kg) 15x15/12x20/10x25/7x28kg 15x16/12x18,5/10x21/10x24 15x16/12x18,5/10x21/8x24 15x11/12x16/10x18,5/10x20 [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

[...] taki sam :-{ p90x ma serie ćwiczeń siłowych i mnie na ręce dały sporo, są twardsze i silniejsze, ale nie ćwiczyłam z hantlami tylko gumami, więc nie wiem jak ma się te obciążenie do hantli. Chcesz to próbuj, ja zaczynam 10 tydzień i jestem z nich zadowolona, bo kondycja i wytrzymałość lepsza, ciało twardsze, ale trochę żałuję, że nie [...]

[...] technikę rozpiętek, albo się opierdzielasz w reszcie ćwiczeń. SPrawdziłam, że masz mniejszy ciężar wyciskaniu, dlaczego? Bałagan straszny z tymi ciężarami. Triceps - tu obciążenie jest ok, rozpiętki - za dużo (daj filmik do skorygowania) wyciskanie siedząc i leżąc - dołóż, dasz radę więcej Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-02 [...]

dobry jestem co?? ma ktos moze do sprzedania obciazenie domyosa?

fajna ta ławka. A obciążenie po ile znalazłeś? Nie taniej wyjdzie cię kupno w sklepie, zaoszczędzisz na wysyłce pewnie ponad 100 zł jak nie więcej Zmieniony przez - slaweh w dniu 2008-03-24 18:21:36