dobre ćwiczenie to spiny klasyczne z obciążeniem na klatce piersiowej np jakiś krążek ze sztangi, na dolne partie wszystkie unoszenia nóg w zwisie czy na poręczach można nawet na podłodze sie położyć. co do brzucha to dieta albo na definicję czyli po prostu się odchudzasz co pomoże ci wydobyć mięśnie z pod 'otuliny" ale z GŁOWĄ! albo coś w stylu [...]
Zaczynasz od 3 obwodów z czasem zwiększając do 5-6. Clomplex zawsze jest krótki trwa nie więcej niz 15 minut. Jeżeli dobierzesz dobrze obciążenie to po tych 10-15 min treningu nie będziewsz w stanie nic więcej wykonać. Jeden obwód to jak jedna runda na macie lub ringu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-20 23:37:16
to by się zgadzało dodam tyle że w moim przekonaniu dobór treninigu jest kwestią induwidualną. Jak kto się w danym systemie czuje- tak ćwiczy. Kiedys np nie lubialem robic przysiadów ze sztanga- wiadomo ze trzeba duzo żelastwa narzucić- troche balem się o kręgosłup ( żebym sie nie zgiął, czy coś takiego). Poza tym nie miałem dobrej techniki, a [...]
apokalipsa- jak napisałem wcześniej na każdego działa inny sposób treningów i powiedzy- kazdy ma swójn "ulubiony" Ja polecam tę metodę, gdyż w moim przypadku okazała się złotym środkiem na stangację. Nie mówię że jest najlepsza. Każdy z nas zna swoje ciało i wie jaki trening jestdla niego najlepszy. Ale żeby sie o tym przekonac trzeba [...]
Celem jest rzeźba,zresztą teraz mam trening pod rzeźbe(mniejsze obciążenie dużo powtórzeń)Z dietą raczej słabo:/chcem zrobić teraz cykl na siłe bo za 8 tyg wyjeżdżam na wakacje i chcem przed tym się wyrobić? co radzicie? z góry dzięki
[...] siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu do robienia w domu. [...]
Plan wyglada dosc rozsadnie, obciazenia musisz dobierac intuicyjnie, natomiast jesli dobierzesz obciazenie zle czyli bedzie za lekkie i zrobisz 8powt i dalej mozesz zrobic np jeszcze 4 powtorzenia, to rob je dalej, nie zatrzymuj sie na 8. W kolejnym tygodniu zwiekszysz ciezar
Jeżeli chodzi o nogi, to dlatego że zawierają przysiady a one "stanowią ogromne obciążenie dla centralnego układu nerwowego, a także ogromny wydatek energetyczny dla organizmu". Kto robi przysiady to wie co się dzieję z nim po odłożeniu sztangi. Natomiast plecy, to podciąganie na drążku i martwy ciąg. Szczególnie te drugie ćwiczenie ma [...]
Jesli w opisie jakiegos gryfu podają max obciążenie np. 100kg to jest to cięzar przy którym nic sie z gryfem nie stanie a gryf wytrzyma jakieś 40-50% więcej w stanie nienaruszonym bo tak sie oblicza wytrzymałość gryfu żeby tyle więcej wytrzymała ale jeśli chłopaki chcecie podnośić az takie ciężary typu 200kg i więcej to szukajcie grubszych gryfów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to jeżeli chodzi o brzuch więc tutaj nie ma obciążenie znaczenia wiele. Więc od siebie dodam to, iż to mało 6 serii na brzuch w 2 ćwiczeniach, powtórzenia są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach [...]
[...] na dłuższy czas, drugie na doprowadzeniu się do stanu rozciągnięcia jaki już posiadamy. Pierwsze to konkretny trening, proponowany zazwyczaj PO treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc warto między treningami robić przerwy co najmniej jednodniowe, żeby organizm miał czas na regenerację. Drugie robisz [...]
Pewnie to twoja pierwsza lawka,ja osobiscie polecam kupic ci ktorys z zestawu od razu z obciazeniem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/113 to obciazenie i tak bedzie musial kupic o ile sie nie myle a wyniesie taniej sam mam trytona i jest ekstra
wejdz na strone marbo i tam skompletuj sobie sprzęcik, do łąwki możesz dobrac modlitewnik w promocji, i jako członek forum masz 4% rabatu w marbo, zestaw jak nabardziej ok, gryfy bym kupił w marbo ale obciązenie np jak chcesz zaoszczedzić to możesz kupić jakies używane lub smoróbki stalowe/żeliwne wyjdzie taniej a żelastwo to żelastwo
Beton lipa, zajmuje dużo miejsca na gryfie, może się kruszyć, pękać itd. tanio?? jeśli już chcesz to tanio kupisz worek 25kg cementu (jakieś 7zł) i sobie samemu można takie zrobić %-) http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html Ale odradzam, polecam obciążenie żeliwne lub stalowe.
[...] w negatywnej przechodząc z negatywnej do pozytywnej fazy ruchu, w trakcie francuskiego wyciskania - to wywołuje znaczne przeciążenia w stawach łokciowych i naraża na niepotrzebną kontuzję. Jeśli dobierzesz właściwe obciążenie, będziesz prowadził ruch w sposób kontrolowany i przy stałym napięciu mięśni, wszystko będzie w porządku, pozdrawiam
[...] tego czasu ćwiczyłem na masę. W pewnym momencie stanołem na miesiąć w obciążeniu więc zrobiłem 4 tygodnie treningu na siłę i ruszyło już po pierwszym i juz zostało to obciążenie do teraz (czyli ostatni dzień siłowego). Teraz będę robił okres regeneracyjny. Niewiem może robię go za szybko albo popełniam jakiś inny błąd. Jednak wydaje mi [...]
Floor press jest ze sztanga. ;-D Jak ja pisałem "sztanga z obciążeniem", miałem po prostu na myśli jakieś obciążenie. A czy już wybierze sztangę, czy sztangielki. Droga wolna. ;D
trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w [...]
