obciążenie

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

[...] Wspięcia siedząc 1x20-15 Aeroby na czczo 25min Komentarz: po przeziębieniu i 3 tygodniach minicut'a wracam do gry:-P. Kontuzja czwórki nadal doskwiera ale w przysiadach obciążenie to samo tylko na 6x...jednak w głowie siedziało żeby do tych 8 nie cisnąć...za tydzień może dwa:-D. Wyciskanie hantli na lekkim skosie na duży plus...nie zabiłem [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Tydzień I , dzień 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 [...]

Tydzień II , dzień 5 , środa Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego 1. 30 / 30 (powtórzeń) 2. 30 / 20 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 15 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 12 45kg 6. 12 / 12 10kg [...]

Tydzień II , dzień 6 , piątek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 (powtórzeń) 2. 30 3. 15 30kg obciążenia 4. 12 25kg obciążenia 5. 12 45kg 6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 22,5kg 8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 32,5kg 10.12 22,50kg 11.12 15kg 12.12 [...]

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

[...] tylko jeden obwód ale co tam lepiej mniej niż wcale ważne żeby się mięśnie poruszały. Ale że dzień był zabiegany to przynajmniej na dobre wyszło bo kupiłem dodatkowe obciążenie do mojego gryfa za bezcen teraz łącznie ponad 120kg będzie --- szkoda że tego nie podniosę heheheh Przed rozpoczęciem splitu dodam trochę więcej informacji o [...]

[...] odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - tu mi nieźle dało w d..e 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - jak w tamtym tygodniu tylko ostatnie 2 serie robiłem z obciążeniem 5 kg na nogach teraz pytanie: po ćwiczeniu tricepsa aż się czuje że mało nie pęknie pod Skurą taki napompowany a po ćwiczeniu klatki jakoś te mięśnie nie są tak [...]

[...] śmiać mi się chce z tych 3 obwodów... ale pewnie jeszcze nie raz się z siebie pośmieję. Zaczynam realizować treningi od początku do końca według rozkładu. Dziś zwiększyłam obciążenie i jestem wykończona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4748b76781e2446b8e5b254e6bef0ed3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a2cd72709e4fe8b3b80fb597c34cc6.png warzywa 650g : [...]

Dzisiejszy trening i miska. Nie zawsze udaje mi się zwiększać obciążenie bo niestety muszę dokładać po 2kg na rękę :/ ale jeśli mam jeszcze siłę to staram się robić więcej powtórzeń. Wiem już na pewno, że nienawidzę ćwiczenia na triceps %-) reszta nie sprawia mi takich problemów. Dodam jeszcze, że wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i [...]

DZIEŃ 19 Dzisiaj próbowałam powalczyć z ćwiczeniem na triceps ale wciąż słabiutko. Wznosy z opadu dały mi dziś popalić dlatego dołożyłam obciążenie dopiero w 3 obwodzie. Dziś po obiedzie miałam max ochote na coś słodkiego ale jakoś przeszło :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05d2ac6e85314a4f8540da50ed65f142.png [...]

[...] czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko 7. Łydki na stepie 3x15 + max Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5) Podsumowując trening staje się coraz trudniejszy, obciążenie Idzie w górę, ale ja także w trakcie tego procesu się wzmacniam, więc wszystko gra.\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-17 20:31:31

[...] mam....a tu doopa, drugie powt przygniata. Nie wiem czy za bardzo się przechylam do przodu na dole i ciągnie mnie w dół, czy jaki grzyb... Na następnym treningu zmniejsze obciążenie i popracuję nad techniką suplementy jak zawsze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a4569cdf524870aaa8b1bad2686d25.png [...]

To ma wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s (15x)(po 2 tyg 10x + obiążenie) (po 2 tyg 5x+obciążenie) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 1s (tak samo jak wyżej) ------------------------------------- 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka [...]

[...] A. Już nie na suwnicy, więc było niesamowicie ciężko podebrać i wogóle trzymać odpowiednią pozycję... B. Ostatnie powtórzenia już ledwo dociągnięte C. Ciągle to samo obciążenie i nie wiem co zrobić żeby było lepiej E. MASAKRA. Nogi i tyłek wręcz palą. Równowagi nie mogę utrzymać. Wybić się z pięty to też jakaś porażka. Pokracznie to [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) [...]

Ile za całe obciążenie ? podaj swoje gg

ecko unltd Powiem tak nie układaj planów bo dużo takim planem nie wytrenujesz ale za to jak widze dużo możesz sobie krzywdy zrobić. Podaj obciażenie robocze dla podstawowych ćwiczeń (przysiad ,martwy, wyciskanie ) ??? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj