obciążenie

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

Witam!! Przeczytałem cały temat dosmialem sie jak nigdy i postanawiam podsumowac wszysko o obciazeniach. Wiec Tak Najpierw te sposoby mniej legalne : 1.PKP - jak wielu zauwazylo wzdluz slupow trakcyjnych wisza liny na ktorych sa obciazenia te z kolei dociagaj poziome przewody idace wzdluz torów.,,Obciazenia mozna sciagac" i nadaja sie one [...]

Za rok proponuję poza zwykłymi muscle upami konkurencje dodatkową MU z obciążeniem np 10kg kettlem przyczepionym do pasa. Proszę również o opinię czy podciąganie w kamizelce było dla Was w miarę wygodne czy jednak w przyszłej edycji wolelibyście mieć przyczepione obciążenie do pasa przy podciąganiu.

[...] dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut szybkiego marszu na bieżni lub orbitrek. Potem ćwiczenia z obciążeniem na ławeczce, wyciskanie w siadzie na maszynie,ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie, skłony na ławeczce, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

[...] rozwijania sily ( RFD) i siły reaktywnej( plyometria) .Bez ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój tych cech motorycznych nie ma mowy o rozwoju skocznosci. Co do ćwiczeń z obciążeniem to bez przesady.. Nikt nie każe dzwigac wielkich ciężarów. Jednym ze sposobow rozwijania siły/mocy jest metoda maksymalnie szybkich powtórzeń(siłowo [...]

[...] tak samo jak można je pogrubić. Kość jest elastyczna, nie jest taka twarda jak wam się wydaje. Nie może być krótsza, bo biologia zabezpieczyła ją w ten sposób że gdy obciążenie jest duże to kość zaczyna się pogrubiać i wypełniać w środku, podobnie jest przy urazach i mikrouszkodzeniach, jednak w drugą stronę raczej nie ma tego [...]

[...] kg wystarczy + 20 kg obciążenia żeliwnych mam na martwy ciąg czy wiosłowanie czy OHP na początek przez pierwsze miesiące. 3 Na taniej o jakieś 50 zł od 2, ale tam jest 20 kg obciążenie. Zaciski sprężynowe są w 1 a w 2 i 3 gwintowane, a ja zawsze się męczyłem z zakręcaniem innym niż gwintowane ;/ . Najbardziej według mnie dla mnie to 2, ale już [...]

[...] się nie sprawdza. Już jak robię przysiad, robię asekurancko i z zapasem " no bo trzeba mieć siłę na MC" Ale jak robię MC, to już nie mam siły i się wkurzam, że małe obciążenie. Poza tym mimo wszystko taki układ obciąża mi odcinek lędźwiowy Generalnie taki układ ćwiczeń mnie stresuje, a ja się nie chcę stresować, Trener coś zaradzi? [...]

[...] umiem.. Nie lubię nie umieć.. Podciąganie 4x5 - żenada 1.Goblet 4x10 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę p 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] tęczą, podobało mi się tylko górne pół:-D 1.Goblet 4x10 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, kosmetyczne cieżary ale dopiero się tego uczę 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, [...]

[...] 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) i 25 minut aero jadłam co chciałam, czysto, rano: 3 jajka, 20 g chleba II śniadanie [...]

[...] wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) Odebrałam wyniki, wedle "Pani Doktor" - cudzysłów użyty nieprzypadkowo, praklycznie [...]

[...] 6 kg wyciąg 7,5 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) plus 20 minut aero z mankamentów - ludzie, za duzo ludzi jedzenie nieliczone, [...]

[...] sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-13 19:13:19

hmmm kermit ale ja mam na siłce obciążenie najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :(( czyli np mogę uzyskać obciążenie np: czyli jęśli mam np w cyklu 10 [...]

Dzien 5 Cyklu Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa [...]

[...] dzień ładowania pewnie będzie poniżej tego, czyli tak jak powinno być. Samopoczucie bardzo dobre, nawet przy cięższych ćwiczeniach takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić ale dobrze rokuje to całe CN :-) ... Przy okazji krótki komentarz do ostatniego treningu: Znów progres. Tym razem w pistoletach i [...]

Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg O.K. W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie. Fajnie piekło. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x9kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/8kg/6kg/20x4kg [...]

[...] wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł przysiad i PP, wydłużyłam aeroby do 40 minut, ciężko wytrzymać takie tempo 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. było 35 [...]