[...] w stawie biodrowym. Jeżeli nie opanowałeś techniki w sposób, który pozwala na maksymalną kontrolę całego ruchu i obciążenia, nie dokładaj ciężaru na sztangę. Zbyt duże obciążenie przyczyniać się będzie do wykorzystania grzbietu, którego zadaniem będzie utrzymanie pozycji kręgosłupa. Co ciekawe wykorzystując obciążenie sztangi w pozycji [...]
Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]
[...] z objętością 2-3 serii po 6-8 powtórzeń. Tempo powtórzeń (np. opuszczania się na drążku) to 4-5 sekund. Dopiero po 2 tygodniach, jeśli czujesz się dobrze i tolerujesz takie obciążenie, możesz lekko zwiększyć ilość serii (z umiarem). Pamiętaj: więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Ogólnie stosuje się: obciążenie do 130% maksymalnego (np. [...]
[...] do rzutów z gumami oporowymi Rzuty manekinem (30-40 kg) Rzuty workiem z piaskiem Ciosy młotem np. w oponę Przeciąganie ciężaru na odcinku 15-30 m Spacer farmera (trzymasz obciążenie w rękach i spacerujesz) Podciąganie na drążku Rwanie hantla Wiosłowanie renegata (renegade rows) Zarzut hantla Zarzut i wyciskanie hantla Ciężar w ćwiczeniach z [...]
Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
Przebywając na sali treningowej, pytając przypadkową osobę, jaki jest najlepszy suplement diety, który buduje masę mięśniową i siłę, otrzymamy zapewne odpowiedź, że jest to kreatyna. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Trzeba napisać wprost, jeżeli [...]
[...] kg. Mając rekord powyżej 350 kg, zapewne możesz zaczynać nawet od 200-220 kg lub większych ciężarów. Możesz też zrobić kilka serii po 1 powtórzeniu, żeby tylko poczuć obciążenie i przyzwyczaić układ nerwowy do nadchodzącej orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. Woolam i niektórzy strongmani.W treningu ukierunkowanym na [...]
[...] przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości ludzi. Wydawałoby się, iż trening siłowy jest o wiele groźniejszy. Tymczasem obciążenie stawów w trakcie biegania wynosi od 10- do 14-krotności masy ciała i trwa cały czas (bieganie to tak naprawdę tysiące powtarzanych wstrząsów). To tak, jakbyś bez [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] wykonasz przysiady z półsztangą. Masz trzy opcje: wykorzystać róg łączący ściany i podłogę na siłowni wykorzystać specjalny łącznik do rack'a wykorzystać niewielki talerz z obciążeniem na końcu sztangi znajdującej się przy podłodze 2. Do przysiadów będziesz potrzebować sztangę typu olimpijskiego, która ze względu na grubsze końcówki lepiej [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] średnio 87 kg przy 1,81 m wzrostu i w wieku ok. 24 lat. Mężczyźni wykonywali przez określony czas obciążony podpór na przedramionach, czyli „deskę” (zastosowano dodatkowe obciążenie 20% masy ciała na dolnej części grzbietu i pośladkach), oraz przysiady z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6 powtórzeń. Według deklaracji naukowców 7 spośród [...]
Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
[...] zakresu ruchu sztangi Dość często wyciskanie sztangi zaczyna przypominać walkę z ego, a nie realny trening mięśni piersiowych. Oznacza to, że wykorzystujemy zbyt duże obciążenie i wykonujemy połowiczne ruchy. Taki trening zakończy się dla Ciebie szybką stagnacją, a nawet regresem osiągniętych rezultatów. W skrajnych przypadkach trening [...]
[...] głębokich, które chronią przed kontuzjami (np. brzuch, dolny odcinek grzbietu itd.). Trening siłowy jest korzystny dla niedojrzałego szkieletu na kilka sposobów. Zwiększone obciążenie szkieletu powoduje zmiany w zawartości mineralnej kości. Im trening jest większy objętościowo, tym większe korzyści dla kości. Piłkarze, którzy mieli 4 lub więcej [...]
[...] czyli bardziej lub mniej oczywistym uszczerbkiem na zdrowiu: wątroby, nerek, układu sercowo-naczyniowego, a świętowanie po zawodach również może przynosić określone obciążenie ustroju, jest to błędne koło przynoszące same problemy. Nie wiem, czy warto angażować się w dyscyplinę, która powoduje silne obciążenie, a następnie uszkodzenia [...]
W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] da nam o 50-70% mniej objętości treningowej. Organizm będzie produkował mniej kortyzolu. Jednak, gdy wykorzystasz trening bazujący na klasycznym rozwiązaniu 10x10, wypróbuj obciążenie, które zostawi Ci zapas na 2 powtórzenia. Będzie to element zabezpieczający Twoje ciało przed nadmierną produkcją kortyzolu. Co więcej, Twój układ nerwowy będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
