jeśli to początek przygody z FBW, to wystarczy serii na razie. A później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. To też weź pod uwagę.
Max obciążenie 200kg - do śmieci. Zakładając że ważysz 80 to na sztangę wrzucisz 120 ? Ławeczki zerknij na stronę kelton - avenger albo tryton (do trytona możesz dokładać akcesoria do avengera nie) Home lub Heavy jeśli możesz te 50zł dołożyć :D Miałem trytona home i jak najbardziej polecam.
[...] to, że jeden gość mówi, że coś takiego nie istnieje to nie znaczy, że tak faktycznie jest. Poza tym przetrenować się nie da trenując bicepsy codziennie nawet bo to za małe obciążenie dla ciała i układu nerwowego. Zbyt częsty trening spowoduje zastój w progresie i tyle, jak nie ma odpowiedniego czasu na regeneracje i wzrost to nici z progresu
wzmocnij mieśnie prostownika w odcinku piersiowym i mięśnie ściągające łopatki obciążenie dodatkowe jest zbędne jeśli macie abona to możecie mi też przyznać sogi Zmieniony przez - quickly22 w dniu 2009-08-21 00:07:38
a uka i nieśmiałość jakoś mi nie idą w parze A to dobre! To my sie znamy? hrhrhr Niieee tam, co innego na SFD, a co innego na silowni. Jestem niesmiala i koniec! OKi, w sobote sprobuje sciagac boczkiem, ale zastanawiam sie tez nad sciaganiem przodem, a potem myk pod linke, ale to jeszcze do sprawdzenia. Poza tym dolaczam sie do pytania taski, [...]
Taki tryb żywienia prędzej doprowadzi do spustoszenia w organizmie niż poprawy sylwetki. Opychanie się beztrosko gainerami w ciągu dnia to duże obciążenie dla trzustki jak i wątroby, gdyż dostarczają dużej dawki cukrów w szybkim tempie. W dodatku ponad 50% białka w tej pseudo zdrowej diecie stanowią odżywki, co jest kategorycznym błędem. Poza tym [...]
Witam, aż taki ten plan zły nie jest, ale faktycznie chaotyczny ;) Przeczytaj podwieszony temat Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Na jego podstawie ułóż trening i daj do oceny. Obciążenie 2x5kg to za mało na gryf dlatego też opieraj się na treningu domatora. Pzdr.
Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]
[...] też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz coś wykombinować np. podciągać sie z jednym w plecaku :D albo jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy [...]
ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu. OK, czyli tak dieta jest, postaram sie tez wiecej spac. Czyli trening mam kontynuowac tak ? Czy obnizyc obciazenie i startowac na nowo ? pS;Nie wiesz kiedy pojawi sie traktor ?
[...] aerobów, i to znaczy o wiele większe zapotrzebowanie kaloryczne. Piszesz, że wiesz jakie ćwiczenia wykonywać, a próbowałaś ćwiczyć z ciężarami? i nie 1 kg... bo to nie jest obciążenie. Zgłoś się do działu ladies sfd tam szefowe tobie doradzą, wypełnij ankiete... i wierz mi nie jesteś pierwszą fitneską z takimi problemami :) Zmieniony przez - [...]
[...] to w skrócie bo po co sie rozpisywać: dlaczego drązek najwszechstronniejszy?: Bo mozesz ćwiczyc na tym samym drążku na wiele różnych sposobów,np zmieniając uchwyt,stosując obciążenie lub nie(kosztem choćby przerw),a uwoerz-próbowałem już z ciekawosci nawet takich patentów jak podciąganie się na ręczniku!(nudziłem się kiedyś w wakacje),mozesz [...]
Są to małe ilości serii, myśle - że dam rade. Jeżeli jednak po 1 treningu odczuje duże obciążenie - albo będą mi wysiadały przy cwiczeniach - zmienie :) // Reszta może byc rozumiem tak?. Mogę zaczynać?
[...] na redukcji (dużo aerobów) to norma że poziom testosteronu spada. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciąg, ławeczka itd. pobudzają organizm do zwiększenia produkcji testo. Ale to też pod warunkiem że jest odpowiednie obciążenie - więc nie wiem czy ci się uda to w domu zrobić. Możesz też sięgnąć po takie specyfiki jak ZMA czy Tribulus.
No dobra, ale sztangą siły dynamicznej nie wyrobisz dobrze (chyba że będziesz podrzucał sztangą..) . Czy uważacie, że te obciążenie maksymalne 60kg to wymysł ? Ciężko mi uwierzyć aby te gumy działały taką siłą. W sztukach walki uważacie, że byłoby przydatne ?
Może być. Patrz na średnicę. Myślę że sztangielka (pręt) o przekroju 27 mm będzie najbardziej uniwersalny. 25 mm jest trochę za mały a 30 mm to już tylko obciążenie z fi 30. Poszukaj używanych w swojej okolicy to będzie trochę taniej. Czasami ludzie pozbywają się całych zestawów za małe pieniądze.
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
