obciążenie

[...] Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie służyć mi będzie głównie woda mineralna i ciężar własnego ciała. Na siłowni trenowałam pod SPLIT i teraz też rozłożyłam trening na poszczególne partie mięśniowe. [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] do nóg wsuwka (bez jednej gąbki) wyciąg wsuwka (2-3 razy był używany, linki do wyciągu trzeba będzie "naprostować",brak karabińczyków) drążek długi do wyciągu stojak na obciążenie i sztangi. Dwa miejsca na sztangę i sześć prętów pod obciążenie. Gryf lekko łamany marbo + zaciski [...]

[...] 5) Wspięcia na palce(łydki) + Skośne brzucha 3x20-30 powt ************************************ Wskazówki treningowe: Obciążenie: - stały ciężar w seriach , - zwiększasz obciążenie co 2-3 treningi w miarę możliwości ************************************ W poniedziałek bezpośrednio po treningu siłowym - 20min aerobów. W środę bezpośrednio po [...]

Witam, jak w temacie. Na sprzedaż sztangi, hantle i obciążenie. 1x sztanga prosta 182cm ok 6kg 28mm długość miejsca na nakład 32cm + motylki 1x sztanga prosta 170cm ok 8kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 28mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 26mm długość miejsca [...]

Chcę prosić o pomoc w stworzeniu rocznego planu treningowego (MAKROCYKL). Proszę o wskazówki do poniższych założeń: Wiek 24 lata, wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 [...]

[...] zaczynają trenować wg programu kulturystów, stosując przy tym techniki treningowe przeznaczone dla zaawansowanych kulturystów - wymuszone powtórzenia, serie ze zmniejszanym obciążeniem itp. Niestety, przeważnie się to kończy dla początkujących pakerów źle - poważnym przetrenowaniem - ponieważ ich organizmy nie są przygotowane do tak wielkich [...]

[...] mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł dowiedziałem się,że ektomorfik przy treningu na masę,powinien opierać się na ćwiczeniach,w których występuje ciężkie obciążenie,ale ograniczyć wtedy ilość powtórzeń w serii.Każda partia jest ćwiczona danego dnia,3 treningi w tygodniu.Czy sądzicie,że powinienem zmienić istniejący plan,który [...]

[...] na nim o wiele większy cellulit, plus widzę różnicę w kątach talii i łopatka jedna wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z testowanych na razie najlepiej czułam się na [...]

[...] na niestabilnym podłożu - Stojąc, pochylenie tułowia w przód z przejsciem do podporu przodem i z powrotem - Stojąc na jednej nodze na niestabilnym podłożu skręty tłowia z obciążeniem ( 5kg) Trening - Martwy ciag Sztanga - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( na tę chwilę obciążenie 2 x 10kg i tak przy ostatnim cyklu mam [...]

Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]

[...] 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5 Triceps: -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę [...]

[...] Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu Serie treningowe Serie treningowe są proste do zdefiniowania, ale wymagają odrobiny poeksperymentowania, aby je zdefiniować indywidualnie. Treningowe [...]

[...] równowadze - i do tego wykonując ćwiczenie! dajmy na ten przykład pompki na niestabilnym podłożu (za niedługo opiszę kilka takich ćwiczeń). połóżmy piłeczkę tenisową, na nią obciążenie wielkości dłoni (podziękowania dla ziomlogosa). Spróbujmy robić pompki. Efekt? Ćwiczenie utrudnione ponad dwukrotnie. Oczywiście, nie musimy kłaść piłek pod ręce, [...]

[...] właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie stałe w tym samym ćwiczeniu. Sprzęt do dyspozycji: hantle, sztanga, [...]

Na czym polega trening z okluzją Mój opis będzie skrótowy, bez nadużywania terminologii naukowej – to wszystko można sobie doczytać w literaturze. Ostatnie kilka dni poświęciłem na lekturę wielu artykułów traktujących bezpośrednio lub pośrednio o okluzji w treningu. Zatem jest w czym przebierać i co zgłębiać. Okluzja jest to ograniczenie [...]

"Pompki na poreczach" Pompki na poreczach sa jednym z cwiczen nalezacych do wielkiej "7" . Zapewne kazdy, majacy cos wspolnego z silownia, wie, co to za cwiczenie. Niekazdy jednak potrafi wykonac choc 1 powtorzenie . 1. Jak cwiczyc ? 1. Pamietamy o dobrym rozgrzaniu i rozciagnieciu miesni obreczy barkowej. 2. Ujmujemy drazek poreczy chwytem [...]

witam prosze o ocene mojej diety ulozonej zgdnie ze wskazowkami forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji [...]

Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]

[...] pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe przeciążenie. Pozwolił robić mi wszystko co do tej pory (nawet biegać) tylko polecił zmniejszyć obciążenie. Nie ufam mu do końca. Chce nadal ćwiczyć - bieganie odpuszczam sobie do końca marca. Wtedy chcę zacząć redukcję. Zastanawiam się nad treningiem - ponoć mam [...]