co do stojakow to sa one bepieczne ! za tydzien gora bede robic na niech juz tylko klatke wiec bede naprawde stabilne gdyz zmniejszam ich wysokosc a co do obciazenie to placilem za kilogram 3 zł kupywałem w markecie!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz jakis progress ale nie bedzie on trwał długo) Polecam na brzuch ćwiczenia wielostawowe (Przysiady, Martwe ciągi, wiosła itp) ew. jak kolega wyżej pisał, możesz spróbować ABS II - dokładał bym do tych ćwiczeń regularnie obciążenie
Kaptury rób najlepiej szrugsy z hantlami... obciążenie musi być dobre... ale w tym mięśniu najważniejsza jest technika, spinaj w maksymalnym napięciu totalnie mięśnie to je wykończysz ładnie .
To TAk Laweczka + Stojaki , Hantle 2x 5,5 kg , Gryf Prosty 160 albo 170 cm nie pamietam , gryf lekko lamany 120 cm , obciazenie 60 kg , jak bende mial kase to bendzie gryf mocno lamany i modlitewnik ale narazie tego nie ma i szybko nie bendzie. i jeszcze atlasik taki od dziadka dostalem ;P cos takiego [...]
[...] mocno bodźcuje mięśnie brzucha i je wzmacnia; jest nieporównywalne z tym standardowym nawet, jeśli ktoś sypie do niego piasek, czy też inny wypełniacz mający na celu jego obciążenie; masujące kulki przy hula-hoop wymuszają napinanie mięśni brzucha i utrzymywanie go w conajmniej lekkim skurczu, to konieczne, aby chronić narządy wewnętrzne i nie [...]
Sam kickboxing niestety spowalnia anabolizm (moim zdaniem), bo zużywa mnóstwo energii, więc nie będziesz miał takich efektów jak przeciętny kulturysta. Ale za to daje mnóstwo frajdy, sprawności i kondycji. Możesz skorzystać z planu kolegi qw3rty, albo najprościej dokupować obciążenie w miare potrzeb.
lipna ławeczka, aczkolwiek dla początkującego będzie ok. "Wytrzymałość testowa: waga ćwiczącego 140 kg + 150 kg sztanga" jakoś nie do końca w to dowierzam ... a w betonowe obciążenie nie ma co sie bawić.
[...] głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na pośladki, może więc efekty będą lepsze?
[...] sztangę wyrzuca ją do góry i łapie ją w fazie opuszczania ( czyli szybkie przejście z ekscentryki w koncentryke) trudne i wymaga asekuracji.Należy pamiętać ,że dynamika to obciążenie rzędu 50-60% CM bo większe ciężary ograniczają prędkość ruchu a jak wiemy F= m x s Drugim przydatnym ćwiczeniem dynamicznym jest zawodnik trzyma sztangę na [...]
to filmik:http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg&feature=related Co do treningu barków myślę ,że nie należy sie zbyt skupiać na ich treningu raczej w okresie przygotowawczym i na początku ikresu przed startowego z racji na duże obciązenie obręczy barkowej w wyciskaniu sztangi leżąc na 6 tygodni przed zawodami powinno się całkowicie [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Poczytaj to, trenuj z obciążenie własnego ciała, siła na pewno się poprawi. ,,nie umiesz ukladac planow to tego nie rob" oooo {:-( nie bądź taki rygorystyczny.
[...] ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje obciazenie dolonczylem zdjecie. To po ile ruchow robic mniej a [...]
[...] 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + łydki B: MC 3x 6-8 Wykroki 2x 10 na noge Podciąganie na drazku 3x 8-10 + obciążenie jak za łatwo idzie *Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html *nie wiem jak u ciebie z tym [...]
