Kolejność ok zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych, brzuch pewnie też trenujesz, serie i ilość powtórzen to już jest indywidualna sprawa nieraz jest moc na 8 powtorzen innym razem na 6, dobrze by było jakbys miał drążek jeszcze, podciąganie dobra sprawa, potem zawsze można obciążenie na pasek przypiąć jak łatwo już idzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
caly trenning na nogi wyglada tak 2x w tygodniu jak u gory a na brzuch to robie 10 minutowy trenning bez przerw z internetu. Czyli zmniejszyc obciazenie, cwiczyc moze tylko z 2 hantlami i lacznie bedzie 3kg? Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 09:04:36
Widzialem wczoraj na allegro stalowe obciazenie 2,90 zl za kg, stalowe czyli bedzie mniejsze od zeliwnego zara Ci linka wysle. http://www.allegro.pl/item677111736_ciezary_obciazenie_krazki_hantle_stalowe.html Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-07-04 14:48:23
a kupowal ktos w Was obciazenie od tego Allegrowicza http://allegro.pl/item671700599_obciazenia_zeliwne_do_sztang_najtaniej.html jakie opinie jakosc wykonania czy maja wage taka jaka jest napisana na krazku? bo jest dosc tanie i juz nie musialbym płacic za przesyłke bo po drodze:)
Ale jak w ogole nalezy kupic obciazenie np 10kg ?? skoro 1kg kosztuje 3.9.zl to musze kupic 10 kompletow tak ?? czy 1 wystarczy a potem tylko sie dogadac. Bo jeszcze nigdy nie kupowalem w ten sposob.
Wiem również że bazową zasadą w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe? tak dlugo pokoi mozesz cwiczyc z duza czestotliwoscia (min 3*) oraz jestes w stanie dodawac ciezaru to TAK Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ? przez pewien [...]
[...] chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, ale tak jak kolega powiedział raz wystarczy :). A i jeszcze ilość powtórzeń. Zmniejszaj je stopniowo wraz z seriami tzn. 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powt. 3 seria 8, 4 seria 6-8. przynajmniej ja tak robię, dzięki temu możesz zwiększać obciążenie między seriami. Pozdrawiam Gondzik
DZISIEJSZY TRENING dzięki cokta za plan jest po prostu za***is*y *nogi przysiady 24kgx10, 34x10 ( chodze po tym jak kaczka ) wspietki 2sserie 40kg x15 (bd musial obciazenie dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac) *plery MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) [...]
Mniej wiecej bedac w Twoim wieku budowalismy klub rugby od zera - w Gdyni. Wiem jak to jest na poczatku.. Pierwsze mecze przegrywalismy roznica setki i wiecej pkt, a jak zdobylismy pierwsze przylozenie - byla impreza lepsza jak wesele. Zlote czasy, graj dopoki mozesz, ten sport robi z chlopakow mezczyzn, bez p******enia, uczy przyjazni i szacunku [...]
rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]
rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]
wszelkie przeliczenia na licznikach 'rowerkowych' itp sa oparte tylko na jakichs usrednionych wyliczeniach, nie sugerowalbym sie zbytnio tymi liczbami... Co do tego co pisac w kalkulatorach internetowych - musisz sam/a zdecydowac jakie to bylo tempo dla Ciebie... dla jednych moze byc katorznice, inni moga z przyjemnoscia tak krecic - tutaj jeszcze [...]
[...] moich rodziców, więc tak oni sobie ubzdurali, że nie powinienem ćwiczyć na siłowni, dlatego chcę ich przekonać, nie robiąc przysiadów,MC/RDL,wiosła itp. Moje pytanie czy te ćwiczenia można w ogóle w wieku 16 lat wykonywać, bo czytałem dużo o tym, że są to ćwiczenia, których w tym wieku powinno się omijać ze względu na obciążenie kręgosłupa.
Cena ławki bardziej poglądowo, ale bardziej interesuje mnie obciążenie. Widziałem kiedyś na forum 10 kg za ok 40 zł więc analogicznie jakieś 120-140 zł z przesyłką. I nie Panujmy sobie na forum, na Pana to trzeba mieć masę i wygląd :) Pozdrawiam.
Ćwiczę w domu dlatego mam ubogi sprzęt.Do dyspozycji mam gryf do sztangi,do sztangielek i obciążenie które wynosi razem 25kg.Jaki mam staż ?Od pewnego czasu zainteresowałem się budową mięsni ze względu na moją szczupłą sylwetke oraz chude ręce i ćwiczyłem hantelkami 4kgwymi oraz robiłem pompki,ale wtedy nie traktowałem tego poważnie.PS to moje [...]
klimas7 co robi cw.3 w A-skoro na"uda"dales mc? ....ale oczywiscie brakuje jakiegos rodzaju wioslowania. nie pisz na przemian suwnice z wykrokami,tylko zrob tak,jak napisalem. po prostu dla 1 cw. bedziesz mial 3 warianty. zasugerowalem wyciskanie nogami,poniewaz nie mozesz przeciazac kregoslupa-ty i tak dajesz przysiady na suwnicy,wiec [...]
Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)). Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem. Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?
[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018
