obciążenie

[...] samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących by Martucca nic o nim nie wspomina. Tak ma być jak w załączniku? i przy 2 serii zwiększać obciążenie? Już nie wiem. Z treningu na trening dla początkującej? Nawet mój mąż puka się w głowę. Wierzę wam i jak ma tak być to niech będzie. Boże jestem zielona}:-( [...]

[...] 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę ze sztangą 20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P 27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) [...]

hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]

[...] 32,5x15/35x11/35x8 4) wejście na ławkę ze sztangą 27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie 27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12 25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10 20x12/25x12/25x12/25x12 27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12 25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12 5) wznosy [...]

[...] -sztanga 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie [...]

[...] 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12 27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie 27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12 25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10 20x12/25x12/25x12/25x12 27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12 25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12 5) wznosy [...]

[...] 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x10/10x12 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

[...] 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 pyknęłam sobie fotkę }:-(, która mi się bardzo podoba, więc na poprawę humoru wrzucam, [...]

mamuśka wpadaj, znajdziemy ci coś do roboty :-D 21.08 DT trening A 1. Przysiad przedni z push press 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/17,5x10 2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę 17,5x10/18,75x10/20x10 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 22,5x10/22,5x10/22,5x10 [...]

Ładnie ładnie :) Fajne doświadczenie. Aż ciekawa jestem progresu. Troszkę więcej pewnie by weszło bo jednak 1 powtórzenie to nie 3 :) No i dokupuj obciążenie!!! Aż się boję swojej próby

[...] 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił Możesz zmienić, chociaż ten push press w jednej serii też nie jest złym wyjściem. . 2. Wznosy [...]

Aaa bo myślałam, że na odwrót i zastanawiałam się jak trzymać obciążenie :) A po za tym na jednej nodze z 40 kg to byłby hardcore :D

[...] gdybyś miał się przetrenować już by to nastąpiło/. W każdym razie najważniejszymi plusami FBW jest duży wydatek energetyczny i lekkie zmęczenie całego ciała, mniejsze obciążenie CUN, a co za tym idzie mniejsze ryzyko przetrenowania/kontuzji /ja przetrenowałem bica na sztandze, choć wcale tego nie czułem podczas treningu. Następnego dnia [...]

Popierajac co tu Eve napisala, stresujac organizm zarowno treningiem w takiej formie jak i niedoborowa dieta wyczerpujesz nadnercza stymulujac kortyzol. Skutki moga byc oplakane. Idea nielaczenia tl z ww jest o tyle niedobra, ze ciagle stymulujesz trzustke do duzej produkcji insuliny zeby zbijac gwaltownie podnoszacy sie cukier we krwi (takie [...]

Przywodziciel/odw możesz zrobić z gumą lub korzystając wyciągu dolnego bramy np. Śnaidanie do bani. Jedna porcja nabiału dziennie, szukajinnych źródeł białka -> masz je wypisane w regulaminie i w dziennikach dziewczyn. PIsz obciążenie przy wypiskach z treningu.

kolejne dwa cwiczenia dam gdy bede w domu kolo 22 powinny juz byc. Do billy kidd - jezeli znajde cos o nadgarstkach napisze kolejny artykul zapaszam wtedy do sakmajdik - cwiczenia te nalzy z poczatku traktowac jako forme rozgrzewki czyli malo seri z malutkim obciazeniem pozwoli to pozbyc sie tej dolegliwosci w czasie treniu rozgrzewamy sie tak [...]

[...] na to, żeby ruch odbywał się wyłącznie w stawie barkowym ćwiczonej ręki. - Ćwiczymy starannie i sumiennie obie strony ! Ćwiczenia te też należy wykonywać w formie rozgrzewki obciążenie niewielkie około dwóch serii. Mi pomogło pomoże i wam powodzenia. W razie pytań piszcie. Dzięki za sogi. Niedługie postaram się napisać nowe artykuły. Pozdrawiam. [...]

[...] 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki [...]

[...] 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 6 8. klęk [...]