obciążenie

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

podciagam sie maks 11 razy nachwytem, czy wedlug Ciebie oplaca sie to rozlozyc jakos? i kiedy mam dodac obciazenie do tych cwiczen?

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

ale oni maja masazystow hehe tam chodzilo michail`owi o to ze szkoda kolan tak skakac (skakanie na czczo czy nie) takie samo obciazenie jest dla kolan, jesli ktos ma slabe stawy kolanowe to niech skakanki nie bierze takie moje zdanie ps. ja skakalem na skakance i mnie kolana bolaly ja robilem na podskoki po tak gdzies 1000 przestawalem bo [...]

Sztanga 40kg?! :D Chyba 20 jak już. Nie za bardzo rozumiem, masz na stałe obciążenie do niej przytwierdzone, czy jak?

"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

[...] żegnam TROLLU Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich najwiekszych cięzarów, technika wykonywania jest bardzo trudna co się też łaczy z dużym obciążeniem psychiki dla młodego sportowca . W tych ćwiczeniach jest najwieksze obciążenie mieśniowo szkieletowe , co też się łaczy z wzmożoną produkca mazi stawowej , a [...]

J/W plus Cel treningowy: masa mięśniowa Dieta: brak więc czym chcesz jej nabrać , powietrzem ? Te wyniki które podajesz to max czy obciążenie robocze ?

Sry jakoś Cię przeoczyłem. Ja bym proponował ostatnią opcję. Jeśli chodzi o obciążenie kolan to im szerszy rozstaw ciągu czy siadu tym mniej obciążane są kolana a bardziej stawy biodrowe.

robie 15 min szybkim tempem, daje rade na 8, czyli najwieksze obciazenie u mnie . po tym od razu silownia 30 min i koniec i tak codziennie a zadnego rozciagania nie robie, to duzy blad?

[...] zarówno trening aerobowy (niskiej intensywności, w strefie tlenowej) jak i interwałowy (wysokiej intensywności, w strefie beztlenowej). Niestety, ze względu na zbyt wysokie obciążenie fizyczne – interwały po treningu siłowym będą opcją tylko dla wybranych (interwały mogą pogłębić odniesione na treningu mikrourazy mięśni i doprowadzić do [...]

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I wtedy możemy rozmawiać ...

Przez obciążenie robocze mam rozumieć ciężar jakim ćwiczę czy ten dostępny? Wyciskanie oscyluje w granicach 60kg przy lepszych dniach dochodzę do 65kg Przysiady 60-70kg Ciągu nie robię Więc co z tym planem? :) Zmieniony przez - TiruRiru w dniu 2014-01-06 21:05:31

Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s [...]

jak nie progresja to stałe obciązenie, jak nie stałe to regresja, jak nie regresja to holizm, jak nie holizm to coś innego

Oczywiście własna siłownia. A trening zrobisz już przy: ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, obciążenie, drążek. To nie żart na tym sprzęcie zrobisz wszystkie popularne i dające efekty ćwiczenia.

[...] pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ? Dieta : brak, ale nie jem byle jak przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny . Plan który przedstawiasz sobie odpuść , musisz popracować nad bazą pod dalsze treningi . Ten co przedstawiasz mógłby być [...]

Jak nie będziesz miał kupca na całość to napisz za ile byś sprzedał obciążenie 4x3.5kg Pozdrawiam

potrzebne bedzie: ławka, dostawiane stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, [...]

po ile obciazenie? kg/zl ?