Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo vitalmax
Witam. Niestety na poczatku popelnilem blad i zaczalem od splita, przez pierwsze 2 miesiace szlo mimo wszystko dobrze: 5-6 kg ale przyznam ze gdy zaczynalem nie mialem pojecia o poprawnym cwiczeniu w tym systemie( cwiczenie nim na poczatek to glupota wedlug mnie). Chce zaczac cwiczyc juz na powaznie, wybralem FBW.
Czytalem sporo o tym systemie i natknalem sie na plan jesli sie nie myle spaitera ale nie wiem czy nie jest on dla bardziej zaawansowanych( na drazku podciagam sie maksymalnie nachwytem tylko 11 razy a sa az 4 serie) jak mozecie to doradzcie, skorygujcie czy cos wymaga poprawy
A
Nogi- Przysiad 4s
Plecy- Podciąganie na drążku 4s
Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s
Barki- Military press 3s
Biceps - uginanie ze sztangą 2s
Łydki- Wspięcia na palce 2x20
B
Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s
Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s
Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s
Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s