obciążenie

[...] 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - rower/bieganie i siłownia (ćwiczenia jak w pon) Piątek - a6w Sobota - rower, a6w Niedziela - rower, a6w Zastanawiam się [...]

[...] problem, bo nie mogę załapać martwego ciągu. Po serii czuję wyraźnie lędźwia, zamiast dwugłowego. Trudny technicznie :( Dlatego zmieniłem. Zaraz po treningu Legs robię z 10-15 minut jakiegoś treningu na brzuch z YT Trenuję z tym planem w domu od 3 dni. Sam układałem i sam dobrałem obciążenie. Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-08 17:47:06

[...] i prosty. Rzecz jasna nie wykonywałem go niezmiennie przez x m-cy - wprowadzałem nowe ćwiczenia, natomiast ilość serii i powtórzeń pozostawała niezmienna, zmieniało się obciążenie - tu też starałem się o ciągły progres. Brak treningu nóg ze względu na biegi. Czekam na opinie. Dobre to, czy marnowałem czas i trzeba diametralnie zmieniać? [...]

[...] drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie rozwijający, dołożyłem obciążenie bo wolę zwiększyć trochę masę mięśniową a w taki sposób z tego co mi [...]

Witam.(dane w profilu) Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu [...]

[...] aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 [...]

[...] początek zakup sztangi, stojaka, ławeczki i obciążenia na 60kg. W związku z tym mam kilka pytań, jak powinna wyglądać taka mini siłownia osoby początkującej? 1. Sztanga i obciążenie Czy taki zestaw będzie dobry? W jego skład wchodzą: -gryf prosty 182cm -gryf mocno gięty 120cm -2 x gryf krótki 36cm -2 x OBCIĄŻENIA żeliwne 10 KG -4 x OBCIĄŻENIA [...]

Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]

[...] Dzień 1 - drążek (różnego rodzaju chwyty), Dzień 2 - nic Dzień 3 - pompki (wąskie i szerokie), brzuszki(rożnego rodzaju, skośne, typowe, na podwyższeniu), lydki (biorę obciążenie w ręce i staje na palcach), Dzień 4 - nic Dzień 5 - pompki na poręczach, diamentowe + w dni robocze ok 20km jazdy na rowerze tempem umiarkowanym, a w każde [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie rozgrzewkowe 12/9/6 powtórzeń, 20/40/60 % cięzaru roboczego 5 serii właściwych po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem Potrzebuję wskazówek * czy moja rozgrzewka jest właściwa, czy trening jest ok? * mam gryf 7kg i mogę obciążenie dokładać co 5kg (np. 57, 62, 67, 72) czy potrzebuje dokupić mniejsze krążki?

Siemanko może najpierw napisze cele i o sobie ;) Staż właściwie nieokreślony bo już od 16 roku chodzę na siłownię ale z wielkimi przerwami teraz biorę to na poważnie od 3 miesięcy dieta itp Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 [...]

[...] do 31.06.2007 (6 miesięcy) 3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek) 2 x na tydzień aerobowy - (wtorek, czwartek) - rower stacjonarny ( 1 godz. średnie obciążenie, styczeń, luty i marzec) - bieganie ( 5 km w 20 min. - kwiecień, 10 km w 60 min. - maj) - pływanie (1,5 km w 30 min. - czerwiec) Dieta: jem wszystko co [...]

Ello! Witam i na wstępie przeprasam jeśli czasem coś przekręce lub niefachowo określę ale jestm na Forum swiezy i w dyscyplinie również :) Ale do rzeczy! Trenuję dość intensywnie 10 msc. W międzyczasie pożarłem wiadro Mega Mass 4000 :), trochę kreatyny, parę białkowych odżywek olimpu, d-rybozkę L-Karnitynkę oraz HMB. W szczytowym okresie - [...]

Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]

[...] konstrukcja malowana na gorąco w efektownym srebrnym kolorze. • Ergonomiczny, nowoczesny owalny kształt profili. • Dzięki zastosowaniu odpowiedniego przełożenia linek obciążenie jest liczone w przełożeniu 2:1 czyli ćwiczący podnosi ciężar 2x większy niż waga obciążenia. • Dużo możliwości treningu siłowo - wytrzymałościowego w jednym [...]

[...] przez trening ogólnorozwojowy. Mam kilka pytań zanim przedstawię wam przykład mojego programu ogólnorozwojowego a mianowicie: Czy w treningu ogólnorozwojowym ważne jest obciążenie czy raczej technika wykonywania danych ćwiczeń? Pytam, ponieważ na chwilę obecną posiadam hantle 2,5 kg i plecak (niedługo będą hantle 20kg i ławeczka regulowana), [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. Dieta : ustalona na redukcje (z aplikacji), ale wydaje mi się nie być skuteczna Przeciwskazania medyczne : problemy z przysiadami [...]