Dokładnie o to chodzi. Nie namawiam tu nikogo do niszczenia zieleni. Piszę o bieganiu po trawie właśnie w trosce o stawy skokowe i kolana. Szczególnie, że przy braku dobrej techniki (a mało osób się nią przejmuje) i tak dostają one niezłe obciążenie. Chodzi np. o twarde "spadanie" na pięty.
[...] masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 ruchów itd itd. proponuję przy tej metodzie robić tylko dwa ćwiczenia: 1-wyciskanie od czoła sztangielkami 4x10-12 2-pompki na [...]
[...] wersje ze sztangielą trzymaną równolegle do tułowia- 3serie (ta wersja pozwala zastoswać większe obcążenie i "trafia" głownie w najszersze). Następnie 3serie ze sztangielką ustawioną prostopadle do tułowia i podciąganą bardziej ku barkom (większe obciążenie mięśni obłych). Dopiero póżniej przystąp do ćwiczeń wykonwanych oburącz.
[...] boki, nie prostuj maksymalnie rąk, prowadź ciało po takim torze żebyć poczuł te dolne partie klatki. Jak jesteś silny i nie wystarcza Ci ok. 10 ugięć to doczep sobie do pasa obciążenie albo wrzuć je do plecaka Jeśli masz dostęp do siłowni to spróbuj ściągania linek wyciągów (z lewej i prawej) z ,,przecinaniem" przedramion na wysokości pasa. [...]
Ale słyszałem że po a6w są bardzo dobre rezulaty i chciałem spróbować ;p W sumie to masz racje że z obciążeniem ale w domowych warunkach co ja moge za obciążenie dać ;d. A na siłowni ćwicze brzuch 1-2 w tyg to za malo mi. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-05-10 14:31:52
-pompki na poręczkach 12x4 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 10x3 -prostowanie przedramienia z hantla w oparciu o ławkę 10x3 Wyciąg daj na koniec na dopompowanie . Jeśli ćwiczysz na masę to duże obciążenie z którym wykonasz 8-10 powtórzeń .
A nie lepiej kupić modlitewnik firmy Masiv ? Ja go mam i bardzo go sobie chwale.Wyjdzie duzo taniej,a kasa ,ktora zostanie mozesz zainwestowac w np. obciazenie.Wiem,ze Kelton to jednak Kelton,no ale...
a co ma ci dać pas? Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu ćw to są proste opcje, zła technika, zbyt duże obciążenie. Co ma ci dać pas? Myslisz że skoryguje twoją technike, zadba o kręgosłup? najpierw naucz się wykonywać dane ćw technicznie, dobierz odpowiedni ciężar, jak dojdziesz do ciężarów równych 200% i więcej, masy swojego ciała to możesz [...]
gryf Prosty - 60-80zł gryf Łamany - 40-60zł obciążenie zależy w jakiej cenie kupisz od 4-6złkg w internecie w marketach nawet i drożej Toczone nie oryginalne - 3zł kg Przykładowe ceny Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-04-11 17:30:50
Niestety takie cuda duzo lepiej zastepuje sztanga i prosta lawka oraz kompletne dla nas obciazenie. Druga sprawa ze nikt Ci planu nie ulozy bo nie od tego tutaj jestesmy. Ponadto trening przy redukcji to tylko ulamek sukcesu, glownie reguluje go dieta i aeroby w roznej postaci. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]
[...] Poza tym możesz się bawić w okolicach 8 powtórzeń i będzie w porządku. Natomiast czy wolisz dokładać z serii na serię czy mieć stały zakres powtórzeń na danym treningu to już zależy itd Ciebie. Ja wolę dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii bo lepiej się przygotowuje ciało i układ nerwowy do kolejnych cięższy serii w danym treningu.
