XiomBM NAPISZ cały plan a nie tylko RAMKE wklejasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? podaj obciażenie robocze . Cel treningowy: obwód ramienia głównie zależy od masy ciała .
_nathan_ Skąd ty taki plan wynalazł ?? obciażenie w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? robiąc przysiady schodzimy najniżej jak sie da , stopień zejścia głównie zależy od stopnia gibkości .
Hitman CZY POTRAFISZ CZYTAC PO POLSKU? tak? to wystarczylo DOKLADNIE zapoznac sie z tekstem,ktoru widnieje pod rozkladem cwiczen w planie(patrz odpowiedni link z moim postem),ktory wykonujesz-tam jest wszystko. wersja objetosciowa. wykonujesz-po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych) 5 (PIEC) SERII DOCELOWYCH(zasadniczych ,roboczych),na jednym i [...]
witaj. hmmm kup sobie gryf i obciazenie i cwiz w domu tak. ( ja tak robilem i widizalem efekty ) 4x15 lawka pozioma, 4x15 skosna w dol , 4x15 skosna w gore dobij sie pompkami ronego rodzaju np 3x15 z akzdego rodzaju. Mozes sobie zakupic jakiegos gainera w celu uzupalnienia diety i uloz sobie jakas diete jedz duzo ryb kurczakow bialka itp ( ja tak [...]
[...] więcej coś wiedział. Musisz teraz zrozumieć jedno- Proponujemy ci FBW a wiesz dla czego?? bo czy byś trenował na siłę czy na masę to i tak zawsze wypadało by zwiększać obciążenie treningowe dla tego na razie nie ma sensu układać planów na siłę gdyż jesteś początkującym i siła czy tego chcesz czy nie sama będzie wzrastać. Później zaczniesz [...]
[...] to w planie treningu. Jak już coś ułożysz to najlepiej skonsultuj się z ekspertami z działu Trening. Na początku nie będzie z tym problemu myślę ale gdy zaczyna się ćwiczyć trochę większymi ciężarami to wtedy istnieje ryzyko szczególnie przy ćwiczeniach gdzie obciążenie działa na kręgosłup wzdłuż jego osi (np. wyciskanie sztangi zza karku).
Chcesz schudnąć szybko, czy efektywnie ? Pytanie jeszcze o badania, obciążenie glukozą, cały lipidgram, ob, tarczyca, morfologia, mocz. Może warto je zrobić i szukać tam ew. przyczyny ?
[...] z lekarzem! Dwa miesiące przed terminem porodu powinnaś ograniczyć się do ćw. aerobowych np.rowerek. Miesiąc przed rozwiązaniemprzerwij treningi! Na początek wybierz takie obciążenie, z którym wykonasz jedną serię ćwiczenia 10-15 powtórzeń. Nie możesz w ciąży wykonywać powtórzeń wymuszonych- to może spowodować niedotlenienie dziecka! Więcej [...]
[...] edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-20 22:15:23 Z tego co kojarzę, żuraw jest w Lafayu. Syzyfki 5x3? Bez przesady, dawaj po 10-20 ruchów na serię, i najwyżej jakiś cięższy przedmiot połóż na klatce, może masz jakieś obciążenie.
Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje
rozumiem że KICKBOXING jest twoim priorytetem ? startujesz w zawodach ? Ten plan który podajesz się nie nadaję , bo to nawet FBW nie jest . Cel treningowy: Masa - masa=siła siła =masa plus oczywiście dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników . Obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? bo to co podałeś myślę że to max czy [...]
-obciązenie hektor ok 120 kg -gryf 170 -gryf krótki -gryf łamany -2 mare gryfiki ( hantle) -lawka ze stojakami i modlitewnikiem -lawka skosna -atlas -porecze do pompek ;) -rowerek -worek
Ławka + moglitewnik z marbo Stojaki z marbo Ławka do brzuszków Thorn Wyciąg górny i dolny Gryf 180cm 140cm 4x krótkie (hantelki) i łamany Obciążenie 2x16kg 6x10kg 4x5kg 2x3kg 4x1kg 8x05kg Worek i z grubsza to by było na tyle
nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]
staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02
zmniejsz obciążenie-dobieraj cięzar do słabszej ręki. - popraw technike - symetryczne ruchy - ćwicz, spij i się wyrówna oczywiście jak to nie jest spowodowane, żadnymi skrzywieniami itp. Alę wątpię, Twoj problem jest typowym problemem. 90% ludzi ćwiczących na siłowni ma nierównomiernie rozwinięte ramiona. pzdr/
