Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5307 Data: 2015-01-05 19:28:45 Liczba szacunów: 0
[...] planem ćwiczyłem te 2,5 miesiąca na sucho, z samą dietą. Zauważyłem mały efekt, przestrzegałem wszystkich zasad, największa uwagę zwracałem na technikę.. dopiero później obciążenie ale fakt, była progresja w tym planie. Jednak od września mam zamiar zakupić sumple.. gainerki, białko.. także i chciałem mieć porządny plan. Śledzę Cię od dawna [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2011-07-28 13:24:37 Liczba szacunów: 0
[...] na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie ;) DZISIAJ DWUGŁOWE!!!! PAMIETAJCIE ! W ŻYCIU NAJWAŻNIEJSZA JEST SIŁA! ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00ef88af92845f7a9b3625c622c91e6.jpg
Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 16732 Data: 2013-10-09 16:05:52 Liczba szacunów: 0
Wybaczcie że odświeżam, ale nie będę zakładał nowego tematu na dwa krótkie pytanka. Zdecydowałem się na ten pierwszy plan z uwzględnieniem waszych rad (między innymi biceps- triceps na zmiane). Pytanie odnośnie pzysiadów. Czy wykonywanie ich z czymś podłożonym pod pięty jest prawidłowe? W ten sposób łatwiej wykonać mi pełen przysiad, poza tym [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-12-18 13:21:29 Liczba szacunów: 0
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2013-09-28 19:18:22 Liczba szacunów: 0
oczywiście pracuje ciągle :D na razie obciążenie starcza. niestety brak czasu na dziennik. Dieta w ciągłej zmianie tzn dodałem wafel ryżowe, płatki owsiane, i teraz próbuje szejka: 100ml mleka 200 g serka wiejskiego duża mandarynka i banan :D
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2014-01-17 19:19:38 Liczba szacunów: 0
Czyli zwiekszyc obciazenie a zmniejszyc powtorzenia...W sumie to chcialem to zrobic ale nie mialem obciaznikow a teraz moge...Dzis zaczynam 5 tydz, czyli koncze ten koncze nastepny robie 2 tyg regeneracji(napisze na forum postepy z treningu, wlasciwie juz je czuje bo tak jakby lzej mi sie gra w siatke ale wyskok mam mniejszy ze wzgledy na [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2009-02-09 20:08:41 Liczba szacunów: 0
[...] a dodatkowo jest jeszcze ławeczka skośna, ławeczka na której się leży na brzuchu i podnosi cięzar (na dwugłowy i pośladkowy). Na tym atlasie można też siedzieć przodem a obciążenie ściągać na tyl plecow. W domu posiadam piłkę do ćwiczeń, ciężarki (2 kg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94869aa5c999454eaacc6994027a3da1.jpg Zmieniony przez - myspace19 [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5324 Data: 2013-08-27 13:14:26 Liczba szacunów: 0
Jak wyżej,przy hantlach lepiej czuje i pompują mi sie mieśnie.Jeśli chodzi o obciążenie to oczywiste chyba jest,że z hantlami jest o wiele trudniej.Przykladowo wyciskanie na laweczce sztangą wykonuje w 3 serii:6 powtórzeń 115kg. hantlami 2x32kg./ 8 powtórzeń.Na barki sztangą 100kg x 6 powtórzeń,hantlami 2x32kg/8 powt.
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-03 19:42:23 Liczba szacunów: 1
Pod sporty walki, trzeba własnie operować dużym ciężarem... Rozumiem. Natomiast mam 18lat, a obciążenie mam takie jak podałem. Na razie na nic innego mnie nie stać :) Może moje pytania odnośnie odpoczynku są dziwne, ale po treningu, czy bieganiu kości, czy same nogi na tyle mnie bolą, że boje się jednak tego przetrenowania. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2013-08-28 20:44:44 Liczba szacunów: 0
Jak bardzo jestes amatorem ? Wogule nie miales doczynienia z ciezarami ? Jesli tak to proponuje trening obwodowy - ten co podales jest chyba troche za ciezki. Musisz zaczac lagodniej i powoli zwiekszac obciazenie. A co do treningu nog to: Uda: Przysiad ze sztanga 3x-8-15 Wykrok ze sztangielka(statycznie) 3x8-15 Unoszenie podudzi ze sztangielka [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2005-10-18 17:50:21 Liczba szacunów: 0
Nic nie zrobiliśmy, kulturka ładnie cześć-cześć-proszę-dziękuje, nawet obciążenie im zakładaliśmy a tu jakiś***** wpadł na za***isty pomysł żebyśmy więcej nie wrócili, bo siłka trochu ciasna fakt ale takie*****stwo ****a!. I potem wracaj na drugi koniec miasta z przebitymi kołami.
Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-08 11:42:49 Liczba szacunów: 0
Powoduje to obciążenie pięści a tym samym wikszą siłę uderzenia, dla porównania spuść sobie na nogę ciężarek 1kg i 5kg? Czujesz różnicę? Jak wrażenia? Ja uzywam do obciążenia pięści pęka kluczy od chaty, opracowalem to i idealnie leżą mi w dłoni, a zawsze mam je ze sobą w kieszeni od kurtki. Jak idę to zawsze mam ręce w kieszeniach więc [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 16874 Data: 2003-10-15 23:28:30 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10<8<8 prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe Piątek Klatka (2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10<8<6=6 rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 10<10=10=10 Nogi przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2006-12-27 14:42:01 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10<8<8 prostowanie na wyciągu 3 serie 10-12 ruchów,obciążenie stałe WYBIERZ DWA ĆWCZIENIA, KTÓRE NAJLEPIEJ DZIAŁAJĄ I DAJ PO 5 serii. te same uwagi co do bicepsów.------------------------- Klatka (2-lekko) wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2006-12-28 14:35:19 Liczba szacunów: 0