obciążenie

obciążenie zwiększasz jak w ostatniej serii zrobisz założoną liczbę powtórzeń i czujesz, że mogłabyś nawet 1-2 więcej Zrozumiano! Dziekuje!

Witam,line przewieszasz swobodnie przez np brame lub drazek i wykonujesz 4serie po 20-40s wedle twojego uscisku,mozesz to wykonywac 2x w tygodniu,raz wisisz solo a raz mozesz dowiesic do wlasnego ciala jakies obciazenie.Rezultaty beda zauwazalne po paru tygodniach.Wytrwalosci:-)

[...] to na 2-3 tygodnie przed zawodami. W tamtym roku dostałem dzień przed %-) Więc trzeba trenować właściwie wszystkie konkurencje, wiadomo że nie będą to jakieś olbrzymie obciążenie na daną konkurencję. Lepiej w miare możliwości trenować wszystko na średnio wysokim poziomie, niż skupić się na kilku konkurencjach:-) Wiem także że mam lecieć [...]

Dzieki chlopaku. Jak sie okazalo to robie cos bardzo podobnego na rozgrzewce tylko ze hantlami. Tez mam zaj**...sty problem z barkami najpierw ok 10lat temu przy wyciskaniu na plaskiej (2pow na 200kg)podwichnolem staw barkowo obojczykow ale bedac w polsce pracowalem w gabinetach rechabilitacyjnych (masazysta) wiec na biezaco sie uzdrawialem ale [...]

Takie pytanko o ilość białka a zakwaszenie organizmu i obciążenie nerek. Obecnie docelowo wyznaczoną dietę na B/W/T - 220/400/90, ale zdarza mi się przekraczać B nawet do 250g (lubię mięso, ryby, twarogi itp). Waga 91kg, wzrost 200cm. Czy to bezpieczny dla zdrowia poziom ? (i ile max białka można spozywać, żeby nie było to niezdrowe i czy zalezy [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

[...] dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, [...]

to zależy jakiej klasy to obciążenie , ja mam klika krążków już z 8 lat , a w zeszłym roku kupiłem 2x15 i przy ciągach jeden talerz pękł . Cel zacny ale musisz być ostrożny :)

WYPISKA 27.06.2016 Coraz mniej energii na treningu, zapewne bardzo związane jest ze zmianą diety ale obciążenie sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na [...]

są dwa takie rządki ale spadaja jak ktos rzuci obciazenie o podloge

http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i2086815014.html tego typu ci wystarcza szkoda przeplacac :) u mnie byly tego typu tyle ze pamietajace jeszcze lata 80/90 %-) ze mozna bylo spokojnie dostawic laweczke i klate robic i kaptury :)

[...] zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za mało, tutaj masz posta mojego autorstwa nt. brzucha na treningu [...]

baltyk10 1.to nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) [...]

Pojawiły się teraz 2 propozycje: Trening proponowany przez Babucha i propozycja kolegi powyżej aby zmniejszyć obciążenie. W przypadku treningu proponowanego przez Babucha problemem są dni treningowe. Otóź z racji swojej pracy - w delegacji mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, środę i czwartek - piątek odpada gdyż jestem w trasie w drodze do domu [...]

mały666 a mialbys moze jakis pomysl na dobranie obciazenie? w % tak w przyblizeniu? ,czyli plan zmienie juz teraz,fajnie,że ktoś w ogóle chce mi tu pomóc Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 22:36:29

[...] to same trafne wybory , jedyną rzeczą którą można by było zmienić to gryf z gwintowanego na gładki . gryf łamany porusza się w ruchu pionowych , wiec nie ma obawy że obciążenie się z niego zsunie , a jak wiadomo gryf gładki sprawi szybszą i cichszą zmianę obciążenia co może być ważne podczas ćwiczeń w domu pamiętaj że zamówienia o [...]

Faktycznie nie pomyślałem o tym, najpierw muszę skombinować aparat/kamerę... Trening 21/03/11 - zestaw A 1. Przysiad 8x65,70,75,80,85kg Jak na razie prawidłowe obciążenie ;) 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg 35kg na razie za dużo, a 21kg mało co czuje, wymyśliłem w/w kombinacje ;) 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Uzasadnienie j/w [...]

przy miejszym obciazenie spoko , a o kregosłup pzy prawidlowej technice nei musisz sie bac, ale prawidłowa tcehnika to podstawa :-)) duzo gotowców jesz co? ja nic nie mowie twoja sprawa ale zwróc na to uwage jezeli chcesz zachowac zdrowie i urode ;-) I urozmaicaj ta miche oraz nie zapominaj o rybach

Dokup sobie obciążenie :-))

[...] na barki z przodu - 5x5 - 32,5 kg wyciskanie hantli - regres - 14,5 x4x4, 13,5 x5x5, 11,5x6 unoszenie hantli bokiem - 5x5 - 10 kg jeden hantelek brzuszki na skośnej - 3 x max brzuszki na piłce - 3 x max russian twist - 3 x 10 obciążenie 10 kg. Teraz sobie poczekam na opiernicz od Izy }:-( Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-29 18:11:24