[...] włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie @milson pozdrawiam [...]
Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podaj obciążenie robocze , jeśli chcesz trafniejszej pomocy . Nogi i barki to błąd .
2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.
aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo. Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :) Drążek + [...]
Powiedzmy że jedna z przyczyn... Nie każdy chce zamawiać obciążenie z allegro a wiem że w moim mieście koszt takiego obciążenia to 6zł/kg Oferta dla tych którzy nie koniecznie potrzebują nowego więc taniej ich wyjdzie niż sklepowe.
[...] ? Bo tyle to trwa dokładnie połowa mojego treningu :) Myśli Pan ,że wystarczyły by tak 4-5 serii z dużą (np.15-30) ilością powtórzeń bez przerwy zwiększając (minimalnie obciążenie) ?? technike trudno jest ocenic jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji. ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania. 9w [...]
Ale sama dieta raczej nie nie wystarczy...A przeczytałem "Trening domatora" skorzystam z niego ale mnie interesuje jeszcze jakie ćwiczenia mogę wykonywać na ławeczce bo mam sztangę i obciażenie do 70kg..
Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]
A hantle masz ??? Bo jednonóż najlepiej robić ale z hantlem. J/w sztanga na plecy i robisz wspięcia na palce. Można też siedząc...kładziesz sobie coś miękkiego na kolana i na to obciążenie. Możesz też robić odwrotne wspięcia.
Coluneq Trochę źle zrozumiałeś , Podaj jakiś numer zamówienia albo twoje dane i rabat jest na zasadzie że odsyłamy Tobie 15% na konto internetowe , dostaniesz albo na ławkę albo obciążenie Pozdrawiam Duda
Plan wymyslilem sam xd. Nie mam kettli i innych urzadzen poki co wiec typowego crossa nie zrobie kolego. A chce poki co cos cwiczyc sobie. Uloz mi w takim razie obwodowke pod sztuki walki silowa. Mam skakanke/drazek/laweczke hantle i obciazenie. + wlasna masa ciala. Dawaj madralo
ćwicz te partie które pokryte są tym zbędnym tłuszczem :) 2 sztangielki po do ręki i przechylaj sie w prawo i lewo to powinno spalić boczki , brzuszki to chyba wiesz jak sie robi a na nogi poleciłbym pobiegać trochę = chyba ,ze masz dostęp do siłowni to lekkie obciążenie na maszynce do zaciskania ud i przy tym rowerek =
Watroba wytrzyma bardzo mocne obciazenie na przestrzeniu krotkiego czasu. Problemy z watroba zaczynaja sie od stalego obciazania, mozesz 100mg szamac przez 4tyg i dluzej i bedzie wszystko ok, mozez rownierz brac 10mg tej samej substancji np. mety przez 3 miesiace i to tutaj jest wieksze prawdopodobienstwom uszkodzenia watroby.
Wyniki Konkursu str.9- Wygraj bramkę i rabaty na srzpęt
