Lipomastia czy ginekomastia

Katowanie klaty na każdym treningu to nie jest dobry pomysł. Bierz pod uwagę regenerację, zmęczenie...Polecam stosowanie ćwiczeń wielostawowych oraz na wolnych ciężarach - wiosłowanie, martwy ciąg, pompki, drążek, wyciskanie hantli. Pamiętaj, że nie palisz tłuszczu miejscowo tylko "globalnie", z całego ciała. Na każdym treningu ćwicz wszystkie/kilka partii - nie tylko jedną. Powodzenia!

Ale klata potrzebuje najwiekszej uwagi moim zdaniem jeśli chce się pozbyć tzw męskich piersi ale jestem także świadomy, że nie powinienem zapominać o innych partiach mięśni i także je ćwiczyć

Wymaga takiej samej uwagi jak inne partie,uwierz. Ćwicz więcej na hantlach, mniej na sztandze.

a moglbym wiedzieć dlaczego ćwiczyć hantlami a nie sztangą ? jaka jest różnica ?

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening :
-30 minut bieżni
-Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów
KLATKA :
1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń
2) Rozpiętki 2x12
3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię
4) Wyciskanie talerza na skosie w górę 2-3 x Max (fajnie angażuje środek klatki)
PLECY :
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
2) Dociąganie drążka do klatki z dolnego wyciągu siedząc 3x12
BARKI :
1) Ściąganie drążka za kark 3x12
2) Wyciskanie sztangi/hantli za głową 3x12
3) Wznosy hantli przed siebie 3x24
4) Szrugsy 2x12
BICEPS :
1) Uginanie ramion ze sztangą 3x12
2) Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 2x12
3) Uginanie z wyciągu dolnego 3x12
TRICEPS:
1) Wyciskanie francuskie 3x12
2) Pompki szwedzkie 3xMax
3) Prostowanie ramion ze sznurem 2x12
BRZUCH :
1) Brzuszki/spięcia
2) Uginanie tułowia na maszynie

Po treningu obowiązkowo rozciąganie
W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp

Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch...
Jak masz jakieś pytania to pisz na priv

Nareszcie ktoś włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie @milson pozdrawiam !

Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!

Dzięki wielkie @milson, waga idzie w dół, już 3kg na minusie

Wytrwałości życzę i wrzuć zdj za jakiś czas jak to wygląda :)